Зміцнення м’язів 5 екзо з пляшками з водою Femme Actuelle The MAG
Нарощування м’язів лише двома пляшками води можливо! Відкрийте для себе цей дуже повний сеанс, який можна зробити вдома або навіть в офісі під час обідньої перерви.
Закріпи бюст
Екзо: Ляжте на спину, зігнувши ноги, а ноги опинившись на землі, у кожній руці - пляшку води. Покладіть руки, витягнувши руки, перед собою на висоті плечей. Під час натхнення одночасно опустіть дві руки з кожного боку бюста і покладіть їх на землю хрестом. Поверніться у вихідне положення на видиху. Робити 10 разів поспіль.
М’язити стегна
Екзо: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, у кожній руці по пляшці води. Спускайтеся якомога нижче, згинаючи ноги, при цьому тримаючи голову і спину прямо, ніби ви з'єднані зі стелею дротом. Дивіться прямо перед собою, видихніть, потім поверніться вгору. Зробити 5 разів.
Пом'якшити бюст
Екзо: Стоячи з пляшкою води в кожній руці, обережно стрибніть на місці і вдаряйте порожнечу руками перед собою, змінюючи сторони щоразу. Наче ти боксуєш. Робиться 20 разів поспіль. Ідеально підходить для обробки плечей, преса, грудної клітки та рук.
Розвивайте свої трицепси
Екзо: Сидячи на стільці, пряма спина, ліва рука спирається на стегно, візьміть пляшку в праву руку. Простягніть цю руку над головою, притискаючи її до вуха. Зігніть руку так, щоб пляшка нахилялася за головою. Потім випряміть руку. Робити по 10 разів з кожного боку.
Попрацюйте над своїм пресом
Екзо: Стоячи з пляшкою води в кожній руці, злегка розставивши ноги, покладіть руки біля боків. На видиху нахиліть тулуб вбік, максимально опустивши пляшку, тримаючи спину і шию прямо. Не зупиняючись, зробіть те ж саме з іншого боку. Робити від 1 до 2 хвилин.
Висновок експерта
Так, тренер, творець ТакСесія тренера : "Ці вправи прості у виконанні, недорогі, і вони зміцнюють кожну частину тіла. Щоб бути ефективними та уникати травм, ви повинні дотримуватися правильного положення. Починаючи вправу, пам’ятайте, що потрібно добре вдихати через ніс надуваючи живіт (ви відновлюєте максимум кисню, отже енергію!), і видихайте ротом, продуваючи повітря з легенів і втягуючи живіт. Кожного разу видих потрібно робити під час зусиль, і натхнення під час розслаблення м’язів. І щоб трохи ускладнити екзо, ви можете замінити воду піском або рисом. Тож до ваших пляшок! "