Зміцнення м’язів спини має важливе значення для зняття болю
Значній частині дорослого населення доводиться стикатися з болями в попереку. Хоча бувають ситуації, коли такі стани, як грижа міжхребцевого диска, сколіоз або артрит, спричиняють біль у попереку, найчастіше ці болі виникають через напругу або напругу м’язів.
Зміцнення м’язів спини має важливе значення для полегшення болю в спині, незалежно від їх причини. Це пов’язано з тим, що укріплені м’язи важче перевантажувати, тим самим зменшуючи ризик м’язового перенапруження, а також тим, що зміцнення м’язів також означає кращу підтримку хребта та більш правильну поставу тіла.
Тому, навіть якщо біль у попереку має структурні причини (розрив міжхребцевого диска, ішіас), зміцнення м’язів спини відіграє важливу роль у полегшенні, а потім навіть запобіганні хворобливих епізодів.
Сидячий спосіб життя - це спосіб ослаблення м’язів спини. Не використовувані, м’язи з кожним днем стають слабшими, тому сидячий спосіб життя збільшує ризик болю в попереку.
Зміцнення м’язів спини можна зробити за допомогою фізичних вправ, які ви можете практикувати під час сеансів фізіотерапії, йоги або навіть самостійно, вдома. Важливо, щоб на початку фахівець показав вам, як виконувати ці рухи, інакше ризик травми збільшується, а біль у попереку може бути спричинена навіть спробою зміцнити м’язи спини.
Для того, щоб скористатися підтримкою хребта, потрібно опрацювати як м’язи, які насправді підтримують хребет, так і м’язи живота та м’язи в області стегна. На відміну від інших м’язів тіла, їх не використовують занадто часто під час повсякденної діяльності, саме тому вони не такі сильні.
Вправи для зміцнення м’язів спини мають наступні сприятливі ефекти:
- Я зменшую тиск на міжхребцеві диски та суглоби
- Допомагає підтримувати поставу хребта і всього тіла
- Знімає біль у попереку
Які заходи зміцнюють м’язи спини
М'язи спини зміцнюються низкою фізичних навантажень, таких як:
- Йога
- Пілатес
- Тай-чі
- Медична гімнастика
- Тренування з обтяженням (велика увага, тільки під керівництвом інструктора)
- Тренування на гумках
- Тренування медичного м’яча
Незалежно від форми тренування, яку ви вибрали, важливо поговорити зі своїм лікарем про методи, які ви використовуєте для зміцнення м’язів спини. Також важливо звернутися за допомогою до фахівця, який навчить вас, яким рухам ви можете робити, а також які рухи можуть мати небажані наслідки для вашої спини. Таким чином, ви переконаєтесь, що будете практикувати вправи для зміцнення м’язів спини правильно, не піддаючи себе жодному ризику. Неправильні вправи не тільки не приносять користі, але вони навіть шкідливі, що може спровокувати біль у попереку.
Аеробні вправи також рекомендуються людям, які страждають від болю в попереку, оскільки вони стимулюють кровообіг і борються з ригідністю м’язів, а також хребта.
Ще одним корисним ефектом вправ для боротьби з болями в попереку є те, що спорт збільшує вироблення ендорфінів, які діють як природне заспокійливе, полегшуючи біль і борючись з думками та депресією.