Зміцнення серцево-судинної системи за допомогою фізичних вправ - клініки ожиріння
Серцево-судинна система сильно обтяжена надмірною вагою. Заняття спортом, а також певні вправи знов активізують роботу серцево-судинної системи та забезпечують гарне загальне самопочуття. Нещодавно я представив фітнес-вправи, які легко впливають на суглоби. Серцево-судинна система менше стосується захисту, а більше розумних тренувань. Єдине, про що слід пам’ятати, це те, що ви не перестараєтесь із тренуванням на самому початку. Ми рекомендуємо чотири-п’ять навчальних підрозділів на тиждень, кожен принаймні півгодини. Почніть повільно і нарощуйте, тоді ви не зможете помилитися. Все-таки бажано заздалегідь обговорити запланований тренінг із лікарем. Навіть якщо під час тренувань ви помічаєте біль або відчуваєте тиск у грудях, вам завжди слід проконсультуватися з лікарем, щоб бути у безпеці.
Загальна рекомендація щодо навчання
Найголовніше для підтримки серцево-судинної системи - це тренування на витривалість. Існують різні варіанти, з яких ви можете вибрати ті, які вам найбільше подобаються. Наприклад, біг підтюпцем, плавання, ходьба, їзда на велосипеді або піші прогулянки. Тривалі прогулянки також можуть допомогти почати повільно. Спробуйте те, що вам найбільше подобається, адже лише якщо ви отримаєте задоволення, ви продовжуватимете тренування надовго.
Монітор серцевого ритму не є абсолютно необхідним, але він може підтримати ваше тренування за певних обставин. Ви можете дуже добре прочитати свій прогрес і зарядитися енергією з чистою мотивацією. Для цього також достатньо недорогих моделей початкового рівня.
Якщо ви хочете тренуватися вдома навіть у негоду, зараз ви знайдете кілька стандартів, щоб не переривати тренування.
Скакалка
Як би просто це не виглядало, стрибки через мотузку настільки ефективні. Не дарма це класичний тренувальний пристрій для боксерів або спортсменів з кросфіту. За півгодини - а це багато - ви можете спалити до 400 кілокалорій. Почніть повільно і тривайте десять хвилин. Цього цілком достатньо для початку і діє настільки ж, як півгодини бігу. Не потрібно робити жодних акробатичних вправ, просто нормально стрибайте, так само, як вам це зручно.
Піднімач колін
Якщо погода на вулиці не підходить для бігу, ви можете замінити її всередині на місці. Однак трохи ефективніше. Пройдіться на місці і по черзі підтягуйте коліна до висоти стегон. Почніть повільно і не дивуйтеся: якщо ви зробите це правильно і поставите коліна справді високо, ця вправа дуже напружена. Через хвилину ви помітите, як воно починає тягнути. Тож не перестарайтеся.
Підбори вгору
Щоб отримати різноманітність у тренуванні у вітальні, ви можете чергувати вправу підйому коліна з цією. Ви зараз біжите на місці і з кожним кроком рухаєте п'ятою у напрямку до свого дна, ніби хочете вдарити його. Також дуже виснажливий, але дуже корисний для витривалості!
Зробіть домкрат для стрибків
Ви гарантовано знаєте цю вправу з юності або від своїх дітей. І для цього теж потрібно лише дуже мало місця у вашій кімнаті. Встаньте прямо і по черзі стрибайте: ноги разом і руки на стегнах, потім ноги нарізно і руки вгору. Якщо ви зможете протриматися п’ять хвилин, можете пишатися собою!
Альпінізм у власних чотирьох стінах
Ви також можете імітувати гірські походи вдома і зробити щось для своєї витривалості. Для цього перейдіть у положення віджимання. Потім по черзі підтягніть одне коліно до грудей, а потім знову поставте ногу назад. Якщо ви зосереджені на напрузі м’язів, ця вправа дуже ефективна.
Все або нічого - половинчасті тренування не приведуть вас далі
Якщо ви дійсно твердо вирішили зробити щось для своєї фізичної форми і, таким чином, також підтримати свій успіх у зниженні ваги, то вам слід зробити це правильно. Сюди входить придбання правильного одягу, якщо у вас його ще немає. Неважливо, чи будете ви робити ці вправи вдома, чи хочете бути активними на вулиці. Зручних спортивних штанів та сорочки достатньо для занять фітнесом, але тут також слід носити гарні кросівки. Спортивний килимок може бути дуже корисним і купувати його не дорого. Він міцно лежить на підлозі, рушник або ковдра тут не є альтернативою!
Якщо ви вирішили пішки, бігом або пішим туризмом, вам слід надати особливого значення правильному взуттю. Особливо, якщо у вас надмірна вага, неповноцінне взуття може пошкодити суглоби і швидко зіпсувати задоволення від спорту. Що стосується одягу, то важливо, щоб у вас була достатня свобода пересування та використання дихаючих матеріалів. Потім піт транспортується назовні, тоді як ваше тіло залишається комфортно сухим. У наш час вибір величезний, і часто є пропозиції, які є цілком доступними.
З іншого боку, під час плавання важливі плавки або купальник, які не є поверхнево красивими, але практичними. Гарна підгонка має вирішальне значення, щоб ви могли повністю сконцентруватися на плаванні. Це також стосується, якщо ви доповнюєте уроки плавання невеликою кількістю водної аеробіки. Окуляри для плавання також можуть бути дуже корисними.
Створіть різноманітність
Найкраще випробувати спортивні види спорту, а потім вирішити, яка суміш є правильним вибором для вас. Тільки тоді ви отримаєте необхідне обладнання. Складіть тижневий графік, змішуючи принаймні два-три різних види спорту. Наприклад, два рази на тиждень гуляти, один раз плавати і два рази робити фітнес вдома. Тоді у вас багато різноманітності, і ви можете добре спланувати одиниці у своєму розпорядку дня. Наприклад, ви можете робити вправи вдома вранці перед роботою. Тоді прямо в душ, і ви почнете день жваво. Плавання також працює відразу після роботи, а прогулянки один раз рано ввечері і один раз у вихідні. Це означає, що ваша програма тренувань не набридне так швидко, і ви швидко досягнете успіху у всіх сферах, які спонукатимуть вас продовжувати. Звичайно, навіть краще, якщо ви знайдете однодумців у родині або серед друзів, з якими ви можете тренуватися хоча б частково разом.