Зміцніть діафрагму, щоб втратити шлунок
Для будь-якого доброго нового спортсмена, який поважає себе, пошук плоского живота - одне з головних завдань. Як я вже говорив у своїй попередній статті, тренування м’язів преса має важливе значення для стійкого зміцнення пояса живота і, отже, підтримки потужних м’язів на цьому рівні. Однак є маловідомий м’яз, який багато спортсменів повністю ігнорують, і все ж він відіграє дуже важливу роль у підтримці плоского живота або навіть у вашій здатності більше дихати. Діафрагма !
Що це?
Уже, що називається діафрагмою, це внутрішній м’яз, який знаходиться між грудною кліткою та черевною порожниною. Хоча він і невидимий, він відіграє важливу роль у диханні. Він стискається, щоб дозволити вам вдихнути і розслабити, щоб ви могли видихнути. Керуючись автоматично, можна керувати нею, сповільнюючи або прискорюючи дихання.
Навіщо це розвивати ?
До того часу ти скажеш мені, так і? Ну, навіть якщо її не видно, діафрагма може стати чудовим способом згладити живіт, як я вже говорив вище, і поліпшити дихальну здатність під час фізичних вправ.
Ідея полягає в тому, що цей м’яз утворює свого роду бар’єр, який допомагає підтримувати ваші органи, і, здійснюючи його, ви дозволите йому посилити свою здатність до оболонки. Саме ця та сама здатність пришпилить живіт якомога далі назад.
Тоді, чим більша його здатність до скорочення та розслаблення, тим більшою буде амплітуда вашого дихання, і буде легше контролювати своє дихання і витримувати інтенсивність ваших зусиль.
Як його розвивати ?
Звикаючи чути про вправи, які все складніші за інші, пам’ятайте, що розвивати діафрагму дуже просто, навпаки. Вам просто потрібно приділяти це трохи часу після кожної тренування або навіть ввечері, переглядаючи улюблену телевізійну програму. Сеансу від 5 до 10 хвилин щодня більше, ніж достатньо. Ви, мабуть, згодні, але як ви це робите? Ось приклад:
ВИЛЕЗ: Ляжте на спину, витягнувши руки по боках або руки на животі.
РУХ: Вдихніть якомога глибше носом, стежачи, щоб не набряк живіт, потім повільно робіть видих ротом, поки не буде більше вдиху.
СЕРІЯ: Робіть цю вправу щонайбільше 10 хвилин щодня.
Коротше кажучи, діафрагма - це м’яз, який потрібно знати, що може дуже допомогти вам під час наступних тренувань і допомогти вам отримати такий затребуваний плоский живіт. Однак я хотів би зазначити, що він не може виконувати всю роботу самостійно, і що його ефективність проявляється особливо на додаток до регулярної роботи на животі.
P.S: Розгляньте інформаційний бюлетень, якщо вам потрібна порада.