Зміцніть імунну систему за допомогою правильного харчування - поради carolionk
У всьому світі склалася виняткова ситуація через вірус корони. Те, з чим ви стикаєтесь протягом останніх кількох днів, - це різнобарвна суміш: страхи, паніка, невігластво, знання, егоїзм, безрозсудність - і я міг би продовжуватися тут назавжди.
На даний момент кожен раптом стає експертом і дає остаточні поради та рекомендації щодо того, що робити, щоб захистити себе. Але чи є ці люди вивченими лікарями, вірусологами тощо? Зазвичай ні. Але те, що я можу дати вам зрозуміти, це харчування. Початкові дослідження вже показали, наскільки важлива сильна імунна система при боротьбі з вірусами. Чим більш сприйнятлива ваша імунна система, тим ви більш сприйнятливі до вірусу чи інших простудних захворювань, які можуть послабити вас та вашу імунну систему. На своєму каналі в Instagram я вже дав деяку інформацію про тему за останні кілька тижнів. Сьогодні я хотів би поділитися приблизним резюме та своїми 5 особистими порадами щодо зміцнення імунної системи правильними продуктами та показати вам, як ви можете оптимально зміцнити свою імунну систему.
1. Здорова і збалансована дієта
2. Постачання правильних вітамінів і мінералів
Для зміцнення імунітету, зокрема, важливо отримувати правильні вітаміни та мінерали. Особливо заслуговують на увагу такі антиоксиданти, як вітамін А, вітамін С та вітамін Е, а також мікроелементи, такі як цинк та залізо, які ми можемо отримувати у достатній кількості зі свого раціону, якщо ми свідомо вибираємо правильні продукти (див. Вище 😉). Однак певні вітаміни не можуть бути належним чином введені через наш раціон. Крім того, певні форми харчування, такі як веганська дієта, як правило, ще більше ускладнюють нас. Наприклад, з вітаміном D. Ми можемо приймати вітамін D з таких продуктів, як риба з високим вмістом жиру (також містить дуже важливі та цінні омега-3 жирні кислоти 😉), або з сонячної радіації, якою, на жаль, часто нехтують у Німеччині. То що тут має сенс використовувати харчові добавки, такі як добавки з вітаміном D. Наприклад, я можу дуже рекомендувати продукти Biogena. Наприклад, я можу рекомендувати наступний вітамін D * для щотижневого прийому. Біогена також має інші препарати для щоденного прийому, наприклад, краплі вітаміну D.
Чи хотіли б Ви попередньо перевірити статус вітаміну D? Потім попросіть лікаря перевірити показники крові. Крім того, існують також самотести для домашнього використання з кераскону *.
В іншому випадку рекомендується, щоб ваш раціон містив достатню кількість мінеральних продуктів, таких як свіжі фрукти, овочі та цільні зерна. Важливими вітамінами для зміцнення вашої імунної системи є, наприклад, вітаміни A, B, C, D, E та мікроелементи цинк, залізо, магній та селен. Тож вибирайте тут їжу свідомо! Ви можете дізнатись більше про вітаміни та мінерали на моєму онлайн-семінарі "Основи харчування II".
3. Зміцнення кишкової флори
Ще одна важлива тема зміцнення вашої імунної системи - це здорова кишкова флора. Тому що лише тоді, коли ваш кишечник працює належним чином, ви можете зміцнити свою імунну систему. Більшість наших імунних клітин розташовані в нашому кишечнику, і саме тут надходять важливі імпульси для нашої імунної системи. Якщо кишкова флора виходить з рівноваги і ослаблена, наприклад, через неправильну дієту, ліки або токсини, такі як хіміотерапія, кишечник більше не може виконувати свої фактичні завдання. Тож тим важливіше зміцнити свій кишечник правильними продуктами.
А якими продуктами ми можемо зміцнити кишечник, наприклад? З пробіотиками та пребіотиками. Пробіотичні продукти включають, наприклад, натуральний йогурт, кімчі, яблучний оцет або теплу воду з лимоном. І ось, наприклад, я починаю день щоранку з теплої склянки води з лимоном, щоб підсилити свою кишкову флору на початку дня (докладніше про це тут). Продукти пребіотиків, навпаки, включають класичну клітковину, таку як зерно, бобові, цибуля, часник або банани. Тож переконайтеся, що ви інтегруєте достатню кількість цих продуктів і достатню кількість клітковини у своє повсякденне життя. Таким чином, ви можете не тільки переслідувати своє почуття голоду, але одночасно зміцнювати кишкову флору, а отже, також свою імунну систему та захист.
Рекомендацією щодо простого повернення балансу кишкової флори є капсули Belly Beauty * від ylumi. Це суто натуральні капсули, які складаються з трав та лікарських грибів з Аюрведи та ТКМ, високоякісних бактеріальних культур (із клінічно перевірених штамів пробіотиків), а також пребіотиків, вітаміну В2, селену та цинку і можуть знову зміцнити вашу імунну систему. З кодом "CAROXYLUMI" ви також отримуєте Знижка 15%.
4. Достатнє і правильне пиття
І так, занадто мало пиття послаблює вашу імунну систему. Важливо пити багато протягом дня. Отже, людині потрібно 2-3 л води на день, щоб організм міг нормально функціонувати. Якщо води вживається недостатньо, кров стає густою. Як результат, важливі поживні речовини вже не можуть доставлятися досить швидко туди, куди вони потрібні, а віруси та бактерії не можуть достатньо транспортуватися. Результат: імунна система ослаблена вдвічі.
Але в ролі дієтолога я також хотів би вказати на правильний напій. Сподіваємось, має сенс, що напої, наповнені цукром, не є корисними для імунної системи. То що найкраще пити? Наприклад, настояну воду з імбиром, лимоном або м’ятою. Це не тільки приємний смак, але ви також можете зміцнити свою імунну систему добрими властивостями лимона або імбиру. Також настійно рекомендуються трав’яні чаї та зелений чай. Наприклад, зелений чай містить багато антиоксидантів, які можуть підсилити імунну систему.
5. Бережіть своє тіло
І останнє, але не менш важливе: бережіть своє тіло! Правильно інтерпретує сигнали і уповільнює, коли тілу потрібна перерва. На додаток до зменшення стресу, достатня кількість свіжого повітря та достатньо сну (принаймні 8 годин) так само важливі для імунної системи. Ще одна абсолютно проста і проста порада: досить сміятися! Особливо в нинішній ситуації, коли вам не хочеться сміятися, тим більше важливо, щоб ви все одно сміялися! Оскільки доведено, що сміх зміцнює захисні клітини нашої імунної системи. Сміх робить вас більш розслабленими, автоматично знімає стрес і заразний! І відповідно, наприкінці цієї статті я хотів би запросити вас посміятися ще раз! Відтепер кожен день! Чим більше, тим краще 😉
Будьте здорові та всього найкращого
Хотіли б ви дізнатись більше про те, як ви можете успішно змінити свій раціон, оптимально зміцнити свою імунну систему та які поживні речовини потрібні організму? Потім відвідайте мої онлайн-семінари, в яких я детальніше поясню свої принципи харчування та показую, як мені вдалося оптимально зміцнити своє тіло після терапії раку.
Наприклад, у своєму першому онлайн-семінарі "Основи харчування I" я дам вам розуміння того, як ви можете оптимально розподілити поживні речовини в продуктах і зробити їх корисними. У своєму другому семінарі «Основи харчування II» я чітко вивчаю, які вітаміни та мінерали найбільше потрібні вашому організму та в яких продуктах ви можете знайти ці поживні речовини.
* Цей пост містить (неоплачувану) рекламу та партнерські посилання.