Зміцніть свій імунний захист за допомогою йоги, медитації та Капалабхаті!

Ми робимо все можливе, щоб бути на крок попереду проблем із розповсюдженням вірусів!

На додаток до нашого уважного щоденного прибирання, ми вживаємо всіх рекомендованих заходів безпеки, щоб забезпечити наші студії гігієнічним та здоровим середовищем. Ми ретельно чистимо свої килимки, допоміжні засоби та студії.

Ось кілька додаткових порад для вас:

1. Будь ласка, принесіть свій килимок - хоча всі наші прокатні килимки дезінфікуються!

2. Ретельно мийте руки - як до, так і після занять.

3. Будь ласка, залишайся вдома, якщо тобі погано. Ми будемо сумувати за вами, але ваше здоров’я - наш головний пріоритет!

Існує багато способів підвищити імунітет - йога - один із них! Нижче ви знайдете поради щодо сильна імунна система а також подробиці про Капалабхаті дихання. Це інструмент, який бадьорить дихальні шляхи, очищає легені та зменшує ризик респіраторних захворювань. Тіло має божественну здатність зцілювати та захищати.

Ми тут, щоб забезпечити для нього безпечний простір!

імунний
Йога, медитація та дихальні вправи для сильної імунної системи!

Десятки людей, які нюхають, чхають людей навколо вас. Ви вже замислювались, яким може бути для нього один із звичних зразків?

Швидше за все, багато хто з цих людей, перш ніж застудитися або застудитися, переживають сильний стрес, наприклад, на роботі, їдять незбалансовану їжу і занадто мало сплять. Хоча це не завжди так, багато людей повідомляють, що ці зимові проблеми виникають під час стресових періодів, коли вони надто стараються.

І, схоже, наука підтримує це спостереження. За словами Вільяма Мітчелла, штат Нью-Джерсі, вірусолога з Сіетла, який викладає в Університеті Бастіра, дослідження показують, що багато вірусів і бактерій живуть спокійно в нас, поки щось не виведе з рівноваги внутрішнє середовище організму. Потім вони збираються і атакують.

Як може підтвердити багато давніх йогів, практика асан забезпечує щадний природний засіб для щоденної підтримки імунної системи - незалежно від того, наскільки напруженим може бути ваш графік. Йога допомагає:

  • Зниження гормонів стресу, які впливають на імунну систему
  • Вправляйте легені та дихальні шляхи.
  • Стимулюють лімфатичну систему і виводять токсини з організму.
  • Постачати різні органи кисневою кров’ю для забезпечення їх оптимальної роботи.

На відміну від спортивних та інших видів фізичних вправ, які зосереджуються лише на певних частинах тіла, йога впливає на все!

Існує ряд позицій йоги, які можуть допомогти практикуючому пережити застуду. Наприклад, курмасана (поза черепахи) підтримує вилочкову залозу. Адхо Муха Сванасана (собака, спрямована вниз) сприяє припливу крові до пазух.

Якщо ви хочете стимулювати свої бронхи, потренуйтеся в Устрасані (поза верблюда), Гомухасана (поза корови) та Баласана (поза дитини) з витягнутими руками та Бхуджангасана (поза кобри), щоб відкрити грудну клітку та запобігти пневмонії.

Однак якщо ви все-таки захворіли на грип, краще взагалі не займатися йогою, оскільки хвороба вимагає абсолютного відпочинку.

Однак традиція йоги також передбачає, що застуда та грип є наслідком поганого травлення або порушення енергетичного балансу в травному тракті. Погане травлення призводить до накопичення токсинів, які, в свою чергу, проявляються як хвороби у всьому тілі. Пози йоги, які м’яко стискають, скручують або подовжують живіт, можуть допомогти при різних захворюваннях травлення.

Сила пранаями

Хоча асани є наріжним каменем профілактики інфекцій, користь йоги на цьому не зупиняється. Оскільки застуда та грип атакують бронхи, то має сенс, що легені та максимізація дихальної здатності через пранаяму будують імунну систему.

Простудні та грипні інфекції, алергія, астма та інші хронічні респіраторні захворювання безпосередньо пов’язані з ослабленням імунної відповіді через нерегулярні дихальні звички.

Дихальні вправи - особливо прискорене черевне дихання (Капалабхаті - докладніше про це див. Пояснення нижче) збільшують опір ваших дихальних шляхів, тоді як зрошення носа (Неті) та дихання із змінними ніздрями (Наді Шодана) збільшують опір ваших пазух.

До речі: останні результати дослідження, проведеного 294 студентами коледжів університету штату Пенсільванія, підтверджують це. Ті, хто промивав сольовий розчин щодня, продемонстрували значне зменшення частоти застуд.

Медитація допомагає!

Медитація також зменшує частоту інфекційних захворювань, полегшуючи розум і тіло. Численні дослідження показали, що лише 20 хвилин медитації на день підвищують ендорфіни, знижують рівень кортизолу та сприяють позитивним психічним станам для покращення здоров’я.

З чого почати програму йоги, що підвищує імунітет?

Якщо ви вже почали займатися йогою, це вже зміцнює вашу імунну систему.
Однак, якщо ви хочете зробити додаткові кроки, щоб уникнути зараження, практикуйте модифіковані версії поз і поворотів вперед і назад, які можуть допомогти та зміцнити імунну систему.

Дихання Капалабхаті

"Очистіть дихальні шляхи, очистіть своє тіло і насолоджуйтеся підбадьорливою енергією, яка піднімається у вашій голові".

Ласкаво просимо до Капалабхаті, очищаючого дихання йоги. На відміну від природного дихання, тут основна увага приділяється активному, потужному видиху. Вдихання буває пасивним і рефлекторним. Капалабхаті - це техніка дихання та очищення в одному і буквально означає "світіння черепа". Ця техніка висвітлює череп, свідомо стимулюючи енергію вгору з кожним видихом. Анатомічно, розтираючи стінки дихальних шляхів, створюється електричний заряд у дихальній трубі, який прагне вгору як електричний потік. На енергійному, тонкому рівні життєва енергія (Прана) спрямована вгору через Сушумна Наді (енергетичний канал тонкого хребта) до Айна-Чакри (шоста з семи основних чакр). Айна означає: командувати, контролювати, сприймати. Айна чакра також відома як Третє око, око інтуїції. З Капалабхаті весь мозок оживляє і пробуджуються спальні центри, які відповідають за тонке, тонке сприйняття.

Хатха Йога Прадіпіка зараховує Капалабхаті до шести вправ очищення "Шат Карма Крія" (Шат = шість, Карма = дія, Крія = очищення), які повинні усувати домішки та перешкоди в організмі (HYP, 2-й розділ, вірш 35). Очищувальний ефект виникає завдяки тому, що прискорений видих видаляє застарілі гази (підвищений діоксид вуглецю) з легенів, так би мовити, видихаючи їх. Поки вуглекислий газ, що утворюється у вигляді відходів клітини, циркулює, розчинений у крові у вигляді вугільної кислоти, це речовина, яка обтяжує організм як метаболічні відходи. Чим вище концентрація, тим більше значення рН крові зміщується в бік перекислення. Ми потрапляємо по-справжньому кислим всередину, що робить нас більш сприйнятливими до хвороб і розпаду клітин і, таким чином, прискорює процес старіння. У щоденній практиці йоги Капалабхаті в першу чергу повинен сприяти регулярному очищенню організму.

На практиці Пранаями Капалабхаті підтримує практикування та переживання дихальних пауз (Кумбхака - велика пауза в життєвому потоці). Наш дихальний центр, розташований у розширеному спинному мозку в глибині потилиці, використовує хеморецептори для постійного вимірювання газової суміші в нашій крові (співвідношення газів кисню та вуглекислого газу) та автономно контролює частоту та інтенсивність нашого дихання. Якщо ми видихнули через Капалабхаті багато вуглекислого газу - і в той же час достатня кількість кисню циркулює в нашій крові - тоді на короткий час стає менше імпульсів з боку дихального центру у сенсі вдиху. Після кількох раундів капалабаті ми зазвичай не відчуваємо потреби вдихати. Це створює природну паузу в диханні, яку ми не повинні «робити», але яку коригуємо самі собою. Наш розум відчуває, як поводитися з недиханням, станом задишки м’яко і вчиться зберігати спокій у ситуації, яку інакше він міг би швидко класифікувати як загрозливу та екзистенційну (ослаблення Клеша Абхінівеші - страх смерті). У цьому відношенні Капалабхаті стає важливою частиною підготовки до практики класичних пранаям.

Так і йде!

Уявіть, як ваше дихання м’яко ковзає вздовж внутрішніх стінок носа і як ваша черевна стінка вигинається природним чином при кожному вдиху і знову опускається при видиху. Ваш глибокий рівномірний ритм дихання усвідомлений, спокійний і розслаблений. При наступному вдиху ви пропускаєте лише половину повітря в своє тіло, цей момент повинен відчувати вас комфортно. Виконайте серію від 20 до 50 різких, сильних видихів - ніби ви дмухаєте носом. Ваша черевна стінка тягнеться всередину і вгору при кожному видиху і різко розслабляється при вдиху. Повітря повертається назад у тіло само собою - ефект вакууму. Дія порівнянна з духом коваля, при якому видих підкреслюється, а короткий вдих відбувається природним чином як реакція на видих. Потім вдихніть і видихніть природним та рівномірним способом ще раз на кілька вдихів, а потім продовжуйте наступний раунд. Класичний спосіб початку - 3 раунди.

Після тривалої практики Капалабхаті може виникнути стан легкої сонливості. Розум відпочиває, ви “вимикаєтесь”, але з надзвичайно пильним і тонким сприйняттям. Цей спокійний і спокійний спокій тут і зараз є дуже хорошою підготовкою до медитації.

На що слід звернути увагу, практикуючи Капалабхаті?

  • Практикуйтесь у зручному вертикальному сидінні (наприклад, Сіддхасана) або стоячи, наприклад, злегка зігнувши ноги, зігнувши верхню частину тіла/руки на колінах.
  • Тримайте верхню частину тіла та голову як можна більше; активна лише черевна стінка.
  • Зупиніть вправу, коли відчуваєте, що починаєте втомлюватися, і продовжуйте відчувати якийсь час.
  • Дозвольте собі залізти в дихаючу нерухомість і насолодитися неспанням, мирним спокоєм.
  • Рекомендується з обережністю, якщо є схильність до запаморочення (запаморочення тощо)
  • Практика створює майстрів!

Ви не повинні практикувати капалабхаті на:

  • будь-яке запалення в животі
  • гіпертонія
  • Вагітності та місячні
  • важкі серцево-судинні розлади
  • Дефекти клапана

Ефекти Капалабхаті

Залежно від інтенсивності та тривалості практики можна спостерігати такі суттєві переваги:

  • Пожвавлення тіла та розуму
  • Сильна активізація процесів метаболізму та очищення
  • Зміцнення діафрагми та допоміжних дихальних м'язів (наприклад, м'язів живота)
  • Очищення легенів і бронхів
  • Сильна вентиляція навколоносових пазух
  • Профілактика проти сінної лихоманки, астми та застуди
    Зменшення втоми та депресії
  • Зміцнення внутрішніх сил і радості
  • Масаж серця, печінки та шлунка
  • Сильна вентиляція навколоносових пазух
  • Профілактика проти сінної лихоманки, астми та застуди
  • Зменшення втоми та депресії
  • Масаж серця, печінки та шлунка
  • Зміцнення внутрішніх сил і радості

Залишатися здоровим! Намасте Андреа та Дірк