Зміцнити імунну систему ⇒ підтримувати захисні сили організму
Відео: Зміцнення імунної системи за допомогою вправ на свіжому повітрі?
Джерело: Скільки вправ на відкритому повітрі насправді добре? | DOC Esser - Перевірка стану здоров'я (WDR)
Хороші новини для всіх бігунів: Ентузіасти бігу, які загалом проїжджають 15-25 км на тиждень, розділені приблизно на 2-3 навчальних підрозділи, зміцнюють свою імунну систему.
Інші види витривалості, які вимагають помірних тренувань, також підтримують імунну систему на правильному шляху. ¹ До них належать такі види спорту, як їзда на велосипеді, веслування, плавання, скандинавська ходьба та піші прогулянки.
Наскільки хороша гігієна рук може захистити від вірусів та бактерій
Інтерв’ю з Тобіасом Гебхардтом з GWA Hygiene
Дієта: Вплив нашої їжі на імунну систему
Добре функціонуючий імунний захист залежить від здорового харчування. Різні основні поживні речовини та активні інгредієнти, а також достатня кількість енергії відіграють свою роль. Одне особливо важливо: тіло не повинно бути ні надмірним, ні недостатнім.
Здорового балансу найкраще досягти за допомогою свіжої та різноманітної дієти. Продукти рослинного походження, такі як фрукти, овочі та зернові продукти з високим вмістом клітковини, дуже популярні. Ці продукти містять багато вітамінів, мінералів, мікроелементів, вторинних рослинних речовин, а також клітковини та наповнювачів, які сприяють здоров’ю кишечника та підтримують нашу імунну систему. Крім того, кисломолочні продукти, такі як йогурт, кефір або пахта, сприятливо впливають на флору кишечника. Там знаходиться близько 80 відсотків імунних клітин.
Алкоголь слід вживати лише рідко. Адже він здатний послабити імунітет. Мінеральну воду та несолодкий трав’яний чай найкраще пити щодня не менше 1,5 л.
Добре знати: Здорова маса тіла підтримує вашу імунну систему. Результати досліджень показують, що надмірна вага погіршує функцію імунних клітин, наприклад, клітин природних кілерів. Але не хвилюйтеся, схуднення може відновити функціонування цих клітин .²
Найважливіші поживні речовини для імунної системи
Імунна система залежить від регулярного надходження поживних речовин. Адекватне надходження білка важливо для організму, оскільки білки є головним будівельним матеріалом для імунної системи. Крім усього іншого, вони необхідні для захисних клітин, імунних факторів та антитіл. Німецьке товариство харчування рекомендує вміст поживних речовин у раціоні 15 відсотків білка.
Коли справа стосується побудови імунної системи, зацікавлені люди неодноразово стикаються з терміном цинк. Мікроелемент входить до складу багатьох ферментів організму. Це також важливо для утворення та дозрівання особливих імунних клітин. Тому цинк відіграє особливу роль в імунній системі. Адже клітини імунного захисту в нашому організмі постійно оновлюються. Дослідження показують, що прийом цинку може зменшити тривалість застуди. ³
Ще одна важлива поживна речовина - залізо. Мікроелемент забезпечує нормальну роботу імунних клітин. Селен, мідь та літій також необхідні для імунної системи.
Вітаміни впливають на імунну систему, захищаючи організм від вільних радикалів. Вільні радикали виникають внаслідок власних обмінних процесів в організмі або внаслідок впливу навколишнього середовища, такого як куріння. Вони пов’язані з процесами старіння та численними захворюваннями. Вітаміни А, С і Е особливо важливі для зміцнення імунітету. Також бажано вживати достатню кількість вітамінів групи В, щоб підтримувати вироблення речовин, що передають речовини в імунній системі.
Швидке харчування ставить імунну систему на коліна
Хоча вітаміни, мінерали, мікроелементи та вторинні рослинні речовини, такі як сапоніни, сульфіди та лікопін допомагають імунній системі, фаст-фуд може мати негативні наслідки.
Дослідження Боннського університету свідчить, що людський організм реагує на високожирну і калорійну їжу подібно до бактеріальної інфекції. Очевидно, нездорова їжа може зробити захисні сили організму більш агресивними в довгостроковій перспективі. ² Це ще одна причина, чому: різноманітна та природна змішана дієта найкраще підходить для швидкого зміцнення імунітету.
Сон та регенерація - яку роль відіграє релаксація для імунної системи?
Поки м’язи і розум розслабляються під час сну, імунна система працює на повній швидкості. Імуноактивні речовини все частіше виділяються протягом ночі. Мета: оптимальна боротьба з інфекціями.
Це також є причиною того, чому застуда, грип тощо подібні до сильної втоми. Додатковий сон служить для активації природних речовин-вбивць, щоб таким чином сприяти процесу відновлення. Той, хто страждає безсонням або часом мало спить, ризикує послабити імунітет і частіше хворіти. ³ Оскільки вчені вже знають, що імунні клітини можуть сильніше реагувати на виклики після міцного сну. 5 Згідно з недавнім дослідженням, ідеально підходить 6-8 годин сну на ніч. 4-й
Психічне напруження послаблює імунну систему
Стреси, напружені та професійні та приватні виклики можуть послабити власний опір організму. Тим, хто відчуває неврівноваженість і напруженість, здається, доводиться частіше кашляти, неприємно чешеться горло і нежить. Взаємозв'язок між фізичним здоров'ям та психічною напругою досліджувався в багатьох дослідженнях. Результат: Психосоматичні захворювання, такі як депресія, можна частково віднести до того, що душа вплинула на імунну систему. Справа в тому, що тіло і душа нерозривно пов’язані.
Отже, психічний стан може мати прямий вплив на систему захисту. Це також є причиною того, що люди з хронічним стресом більш схильні до інфекційних захворювань. Але як можна пояснити цю взаємодію? Дослідники припускають, що тривалий психологічний стрес призводить до зменшення певних речовин в імунній системі. Одночасно виділяються гормони стресу, які пригнічують адекватну імунну відповідь організму. Таким чином, імунній системі не вистачає сили, необхідної для адекватного захисту від патогенних мікроорганізмів. Для протидії цьому особливо важливі зниження стресу за допомогою фізичних вправ, вирішення конфліктів та розслаблення, а також соціальні контакти. 5 Завдяки регулярному розслабленню та медитації вивільняється менше гормонів стресу та стабілізується імунна система. Початкові дослідження підтверджують «цілющу» силу уважності та медитації. 7-й