Зміцнюйте спину і худніть там Більше фізичної форми у повсякденному житті
Ви хочете зміцнити спину і спеціально схуднути там?
Схуднути на спині - це було б мрією багатьох! Бо багато хто мріє про гарний вид ззаду. Дізнайтеся, як зміцнити спину.
Але слід сказати одне: це не спрацює зовсім само собою.
В даний час не існує чарівної їжі, яка розтопить кілограми на спині - і якщо ви це зробите, скажіть мені, будь ласка! 😉
Щоб схуднути на спині, вам потрібно схуднути загалом.
Його не обійти ... Це починається з харчування, а не з фізичними вправами.
Але хороша новина така: ви можете спеціально зміцнити свою спину!
Особливо, коли ви багато сидите вдень або багато нахиляєтесь на роботі, ваша спина потребує зміцнення.
Ви не тільки худнете на спині, але й покращуєте поставу.
Ось 3 прості, ефективні вправи, яку можна легко імітувати - навіть ввечері перед телевізором, щоб мати можливість зміцнити спину і тим самим також схуднути на спині.
1. Опалубка
Опора передпліччя, або дошка, є дуже популярною та надзвичайно ефективною вправою. Це може зміцнити спину, потренувати живіт і плечі ... Ви помітите! І найкраще: легко наслідувати.
Але будьте обережні, він виглядає легшим, ніж є!
- Ляжте на живіт, обличчям до підлоги.
- Зробіть себе жорсткими, як дошка, і тримайтеся на передпліччя. Тільки пальці ніг і передпліччя торкаються землі.
- Тримайся цієї позиції! Весь час підтримуйте напругу тіла! Переконайтеся, що ваш приклад не піднімається вгору. Ви постійно тримаєтеся на прямій лінії. Не просідайте і в плечах.
По одному щодня Планка - це повинно бути можливим. Спочатку 20 секунд, потім 40 секунд, а потім 3 хвилини - опора передпліччя є секретом плоского живота. Це також надзвичайно ефективна вправа для зміцнення спини.
Попередження: Наскільки проста вправа виглядає, стільки можна зробити неправильно за дуже короткий час. Завжди переконайтесь, що тіло напружене протягом всієї вправи. Спина не повинна провисати, а також низ не повинен штовхати вгору.
Опора передпліччя походить від йоги, тренує численні групи м’язів і покращує поставу. Чудово те, що дошка не стає нудною. Існує безліч вправ, які завжди орієнтовані на нові групи м’язів. Бічна підтримка передпліччя тренує м’язи живота, а Планка людини-павука - талію.
2. Залізнична
Виглядає трохи як сухе плавання або поїзд, але надзвичайно корисний для вашої спини:
- Ляжте на живіт, як ви робили з дошкою, пальці ніг притиснуті до землі, а очі спрямовані до землі
- Випряміть верхню частину тіла з витягнутими ногами так, щоб таз і пальці ніг торкалися підлоги, але коліна не
- Витягніть руки вперед долонями до себе, а великі пальці вгору. Ваші руки дуже близько до вух і дуже прямі. Тримай коротко.
- Постійно тримайте напружені сідниці та ноги.
- Просуньте руки вздовж боків тіла, згинаючи руки
3. Використовуйте пляшки з водою
Не обов’язково купувати дорогі гантелі. Досить пари пляшок з водою! Ви можете спробувати самі, з якими гирями ви хочете тренуватися. Але важливо, щоб ти два однаково важких ваги приймати.
- Знайдіть дві рівні (!) Ваги, приблизно 1-2 кг
- Встаньте ноги на ширині плечей, трохи зігніть коліна
- Відсуньте сідниці назад (ніби хочете сісти на невидимий стілець). Подивіться вниз: стежте, щоб коліна не стирчали над пальцями ніг. Уявіть, що ви хочете сісти на стілець, але він знаходиться прямо перед стіною.
- Знову дивіться прямо, тримайте спину прямо, напружте живіт
- Розведіть руки в сторони, підніміть пляшки на висоту плечей і опустіть їх назад посередині
Якщо ви регулярно включаєте ці три вправи у своє повсякденне життя, ви можете зміцнити спину. Ви також спалюєте багато калорій, що в свою чергу може допомогти вам схуднути.