Зміцнюйте своє здоров’я дозою вдячності
- Пов’язані
- Викликає збільшення матки
- прогестерон
- Ви успадкуєте стан здоров'я матері?
- Аномальне лікування папа-тестом
- Профілактика гіпотиреозу
- 4 Ліки, які можуть спричинити або погіршити нетримання
- Правила здорового способу життя Тейлор Свіфт
- ПАМ’ЯТКА: Офісна мікрохвильовка - безлад
- Кальцинати молочної залози: симптоми, причини, тести та лікування
- 5 діагнозів, що вимагають другої думки
Що сталося б, якби ми хотіли поширити традицію подяки, яку зазвичай святкували раз на рік під час свят? Така вдячність була б винагороджена покращенням здоров’я, вважають дослідники.
Немає таблеток? Чи не сувора дієта чи режим фізичних вправ? Чи може тільки така позитивна емоція, як подяка, гарантувати покращення здоров’я? Це може бути різким відхиленням від того, що ми навчили, як оздоровитись, але зв'язок між вдячністю та здоров'ям насправді сягає глибокої давнини.
"Тисячі років літератури говорять про переваги виховання вдячності як чесноти", - говорить професор психології Каліфорнійського університету Девіса Роберт Еммонен. Протягом історії філософи та релігійні лідери вшановували подяку як чесноту за здоров'я та добробут. Зараз, завдяки новому рухові, який називається позитивною психологією, фахівці з психічного здоров’я пильно розглядають, як такі чесноти, як вдячність, можуть принести користь нашому здоров’ю. І вони пожинають багатообіцяючі результати.
Переваги подяки
Вдячні люди - згідно з дослідженнями Еммонса про вдячність, ті, хто сприймає вдячність як постійні риси, а не як побіжний стан душі, мають перевагу щодо не дуже вдячного здоров’я. займатися більш захисними способами поведінки, такими як регулярні фізичні вправи, здорове харчування, регулярні фізичні огляди '', - говорить Еммонс WHTT.
Розбивач стресу
Підсилювач імунітету
Вдячні люди, як правило, більш оптимістичні, риса, на думку дослідників, стимулює імунну систему. "Є кілька дуже цікавих досліджень, які пов'язують оптимізм з кращими імунними функціями", - говорить Ліза Аспінволл, доктор філософії, професор психології з Університету Юти. В одному з них дослідники, які вивчають імунну систему здорових студентів першого курсу юридичного факультету під впливом стресу, виявляють, що в середньостроковій перспективі студенти, яких характеризували як оптимістичних (на основі відповідей опитування), мали більшу кількість імунозахисних клітин крові в порівнянні з більш песимістичними однокласниками.
Оптимізм також позитивно впливає на здоров’я людей, які страждають здоров’ям. В окремих дослідженнях пацієнти зі СНІДом, а також ті, хто готується до операції, мали кращі результати для здоров'я, коли дотримувались оптимізму.
Вдячність перед втратою
Навіть перед величезними втратами або трагедією можна відчути вдячність, насправді біда може збільшити вдячність, нещодавні дані свідчать про особисті сили більше 3000 американських респондентів у веб-опитуванні. Посилення почуття вдячності після 11 вересня 2001 року.
Чому така трагічна подія викликає вдячність і який її ефект? Крістофер Петерсон, доктор філософії, університет штату Мічиган, який опублікував огляд, пояснює цей сплеск вдячності серед американців після 9 вересня почуттям підвищеної приналежності. Ці почуття пропонували більше, ніж розбудову громади. Вдячність після 11 вересня допомогла людям Паффер боротися з негативними наслідками стресу, тому вони рідше страждали від посттравматичного стресового розладу, пояснює Еммонс.
Хто відчуває вдячність?
Що це таке, що деякі люди зуміли почуватись вдячними перед складними умовами життя, а інші впадають у відчай? "Стільки вдячності стосується перспективи та рамок для погляду на світ і на себе. Люди, які, як правило, зосереджуються на благах, які вони отримали, сфокусують свою увагу назовні" пояснює Еммонс.
Вам не потрібно приділяти особливої уваги тому, що у вас є, за словами доктора мистецтв Едварда Дінера, професора психології з Університету Іллінойсу в шампанському містечку, який широко вивчав рівень задоволення життям людей з різних культур. Він виявив, що люди в Індії, які живуть у злиднях, відзначають низький рівень задоволеності життям. Однак високий відсоток жителів Японії також багатий. Дієнер припускає, що акцент на матеріалізмі є виною.
То хто має високий рівень задоволеності життям, як не дуже бідні чи дуже багаті? Згідно з відкриттями слуги, середній клас також повідомляє, що жителі Ірландії, країни, яка може похвалитися культурою "рахуй свої благословення", повідомляють про високий рівень задоволення життям Для групи мультимільйонерів зі списку Forbes 400? Вони були не набагато щасливішими за середнього передмістя.
Вирощування вдячності
Рівень доходу аж ніяк не є єдиним показником задоволення "великою кількістю в житті". Як правило, спостерігається більш високий рівень оптимізму серед людей, які рано спостерігали втрати, що свідчить про те, що біда може сприяти особистісному зростанню з часом ', - говорить Аспінволл WHTT, але не потрібно чекати, поки трапиться трагедія ваші почуття вдячності зростають. Ви можете почати сьогодні з наступного:
- Ведіть журнал вдячності. Огляд Еммонса показав, що люди, які щотижня ведуть вдячні журнали, працюють регулярніше, повідомляють про менше фізичних симптомів, почуваються краще у своєму житті в цілому і підтримують більший оптимізм щодо майбутнього
- Складіть список переваг у своєму житті і запитайте себе: "Наскільки я сприймаю їх як належне?" Деякі люди потребують таких відчутних візуальних спогадів, щоб зберегти свою вдячну уважність, пояснює Еммонен.
Поговоріть із собою у творчій, оптимістичній та вдячній формі, пропонує Сем Фаст, доктор філософії, Університет Кентуккі. Це може просто стосуватися речей, за які ви «вдячні», або коли ви стикаєтесь із складною ситуацією, бачачи, як це може в кінцевому підсумку бути корисним. Наприклад, спілкування з особливо важкими людьми у вашій роботі чи сусідстві може покращити ваше терпіння та розуміння.
Не впевнені, що ці прості стратегії підвищення вдячності можуть покращити ваше загальне здоров’я та самопочуття? "Спробуй сам". Яка альтернатива? Я думаю, що вдячність - найкращий підхід до життя, - каже Еммонс.