Зміна часу; взимку як швидко скинути

ЗИМНИЙ ЧАС 2020. Перехід на зимовий час 2020 відбувся у вихідні 24-25 жовтня. Зараз ми спимо на годину довше, що може трохи порушити організм. Як це правильно зробити? Порада доктора Кетрін Ламблін, лікаря зі сну в Ліллі.

Дата переходу на зимовий час у 2020 році
Ми повертаємось назад або просуваємось на годину ?
Наслідки для здоров’я
Підготуйтеся до зміни часу
Поради щодо швидкої адаптації
Дата закінчення зимового часу

Коротші дні, зниження яскравості, порушення сну. Перехід дозимова година трохи засмучує організм, головним чином для сну. Як швидко адаптуватися? Детальні відповіді.

На яку дату змінюється зимовий час 2020 року ?

Зміна часу завжди відбувається в останні вихідні жовтня. Логічно, що цього року відбувся перехід на зимовий час у ніч з суботи на 24 жовтня на неділю, 25 жовтня 2020 р.

Ми повертаємось назад або просуваємо будильник ?

При переході на зимовий час, отримуємо годину сну. Тому о 3 ранку було 2 ранку вранці. Тож вам довелося пам’ятати, що годинник перед сном потрібно було повернути назад. З іншого боку, ми втрачаємо годину сонця та природного світла вечорами. На додаток до щастя коконувати додаткову годину під ковдрою, ви повинні подумати про швидке налаштування, щоб правильно зіткнутися з блюзом Понеділок, бо о 17:30 зараз темно !

Які наслідки для організму ?

Організм регулюється за ритмом, відомим як "нітетеральний " що стосується 24-годинного циклу, що складається з денного та нічного періодів. Протягом цих 24 годин в організмі виділяються різні гормони. "І особливо мелатонін (гормон сну), секреція якого найбільша при засипанні, зазвичай між 22:00 та 23:00, і яка буде виснажена протягом ночі, щоб організм міг прокидатися поступово. Потім інший гормон бере верх, це кортизол, яка, навпаки, виділяється, коли хтось прокидається, пояснює доктор Кетрін Ламблін, лікар сну в приватній лікарні La Louvière в Ліллі і член наукового комітету Фонду охорони здоров'я Рамсея. Але коли ми змінюємо час довільно, як це буває, коли ми переходимо на зимовий час, гормонам знадобиться кілька днів, щоб пристосуватися до цього нового ритму."

Протягом 2-3 днів організм нормально починає звикати до нового часу.

"Мелатонін зазвичай виділяється в темряві, коли ми сприймаємо все менше денного світла. Коли ми переходимо на зимовий час, ми сприймаємо ніч раніше., наш мелатонін буде виділятися швидше, і ми захочемо спати раніше вечір. З іншого боку, нам зазвичай буде трохи легше вставати вранці, уточнює наш співрозмовник. Протягом 2-3 днів організм нормально починає звикати до нового часу ". Перехід на зимовий час також набагато легше сприйняти, ніж перехід на літній час., оскільки це дозволяє вам спати на годину довше і краще відповідає нашому природному ритму сну/неспання.

Як підготуватися до переходу на літній час ?

За кілька днів до зміни часу бажано лягайте спати трохи пізніше, ніж зазвичай -близько двадцяти хвилин - для того, щоб поступово переходити і адаптуватися до нового циклу день/ніч. "Ключове повідомлення - не прибуття на годинну зміну з дефіцитом сну або занадто нерегулярні години сну. Щоб добре адаптуватися до нової години, організм не повинен відчувати недосип », - рекомендує фахівець.

Ідеальна тривалість сну: скільки годин спати ?

Французи опустилися нижче мінімальних 7 годин сну, рекомендованих для хорошого одужання. Як пояснити цей спад? Що ми називаємо «маленькими» та «великими» шпалами? Яка ідеальна тривалість сну? Оновлення з доктором Сільві Ройант-Паролою, психіатром та лікарем сну.

5 порад для швидкої адаптації

Ви слухаєте. З наступного дня після зміни часу «краще слухати своє тіло і лягати, коли ми відчуваємо втому, навіть якщо це не завжди легко з професійними або сімейними обмеженнями ", визнає д-р Ламблін.
Уникайте потрапляння на екрани перед сном: "Синє світло, яке випромінюють екрани, перешкоджає секреції мелатоніну", - пояснює вона. Важливо те, що око, яке поглинає синє світло безпосередньо перед сном, надсилає помилкову інформацію в мозок, який вважає, що це все ще «денне світло». Результат: засинання затримується, час сну коротший і якість сну погіршується.
Уникайте їсти важку або занадто багату їжу в обідній час тому що, з одного боку, це ускладнює травлення, а з іншого боку "це може мати снодійний ефект протягом дня і порушити цикл неспання/сну".
Опівдні трохи прогуляйтеся на вулиці скористатися денним світлом і зберігати сонячне світло: "Це дозволяє вам не спати в другій половині дня, стимулювати себе і бути загалом у формі до кінця дня", вказує експерт.
Пройдіть курс світлотерапії (лампа, що відтворює природне сонячне світло), оскільки "взимку дні стають коротшими: ми менше піддаємося впливу природного світла, і ми можемо легко відчувати дефіцит вітаміну D", попереджає фахівець. Ви можете отримати інформацію в медичному центрі, оздоровчому центрі або в деяких лікарнях, які пропонують сеанси світлової терапії. Існують також прилади для світлотерапії, які можна встановити вдома (лампа, панелі, окуляри.). Перш ніж розпочати сеанс світлової терапії, настійно рекомендується проконсультуватися з терапевтом або навіть офтальмологом.

Стандартний час: коли він закінчується ?

У 2020 році зимовий час починається 25 жовтня і закінчується 28 березня 2021 року. Потім ми перейдемо на літній час і втратимо годину сну, оскільки о другій годині ночі зараз буде три години.

Інформаційний бюлетень

Завдяки доктору Кетрін Ламблін, лікарю зі сну в приватній лікарні Ла-Лув'єр у Ліллі та члену наукового комітету Фонду Рамсея Санте.