Зміна d; чергування pppl
Всім привіт,
Я почав дукан 24 січня, після 2 днів нападу, потім круїзу 1/1, я втратив 3,1 кг за перший тиждень
(1,69 м 43 роки, 3 дитини, стартова вага 69,9 кг, бажана втрата 9 кг - Дукан радить мені 61 кг, що мені цілком підійде. Моя вага перед дітьми.). Дуже щасливий
Другий тиждень я дотримувався своїх 66,8 кг плюс-мінус 200гр. У суботу я все ще був такої ж ваги.
Я вирішив змінити програму навчання та з неділі перейшов на 2/2.
З цікавості та щоб перевірити, чи це спрацювало, я зважився сьогодні вранці. Результат: 66,3, тому це працює за умови, що я не прийму 500гр протягом 2 днів PL .
Інакше я був серйозним, я добре харчуюся, лише "авторизовані" списки від Océane. Я готую мінімум. На вихідних я дозволив собі 1 склянку бордо і квадрат трохи солодкого темного шоколаду. апріорі без впливу на баланс.
Тож, щоб переконатися, чи насправді це чергування не підходить, чи, можливо, це був просто курс, який потрібно пройти. Як ти гадаєш ? Хтось із вас мав такий самий досвід ?
Дякую за вашу думку
Гарного дня
Побачити також
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
це дуже просто
якщо ви перебуваєте в застої, ви повинні припинити терпіти. і пост Океана це добре говорить. зупинитися під час застою
то твоє червоне вино, твій квадрат шоколаду. повинні бути повністю видалені.
нічого спільного з чергуванням. Однак ви можете спробувати 3/3 і зробити суворий ПП. без допусків або відхилень .
довбання якомога більше дозволяє вам не нудьгувати, але ви робите, як хочете.
гарного дня
Я читав терпимо
але дайте нам своє меню, якщо хочете.
побачимось
Я читав терпимо
але дайте нам своє меню, якщо хочете.
побачимось
Так, але .
того суботнього вечора келих вина та квадрат шоколаду. не в інші дні . .
а також коли я пишу, я готую мінімум, це було більше сказати, що я змушую себе навіть трохи готувати. вибачте, що погано висловлююсь. Так чи інакше ввечері готую для всієї родини. тому зараз я роблю все на пару, з водою, без жиру, і додаю приправу після того, як взяв свою частку.
В іншому випадку моє меню таке:
ранок:
чай без цукру
млинець з вівсяних висівок
0% білого сиру з підсолоджувачем
Сир або йогурт 0% плюс індичка або куряча шинка вранці
кава з підсолоджувачем
опівдні:
2 частини м’яса (яловичина, телятина, курка, індичка, кролик.) Або риба (лосось, тріска, скумбрія, тунець), бажано свіжа або заморожена, але також у коробці або блістері залежно від того, що є в холодильнику,
приправлений «соусом» з 0% йогурту, зелень, гірчиці тощо.
млинець з вівсяних висівок
свіжий квадрат 0% або інші молочні продукти 0%
кава з підсолоджувачем (гермесета)
шкірка або індичка або куряча шинка з 0% сиром у другій половині дня з нульовою колою (щоб "подолати" смак лоулу)
вечір:
як полудень без торта чи кави.
Якщо я голодний, я не соромлюсь взяти 0% молочних продуктів або шматочок курки або індички.
Якщо аперитив, я приймаю нульову або легку колу з кількома сурімі (6 макс.), Брезаолою або міні помідорами в PL
Тому в PL я додаю овочі (кабачки, зелена квасоля, ендівія, морква, кріп, брокколі, селера, шпинат,.) До полуденних та вечірніх страв, завжди приготовлених у воді або на пару, приправлених зеленню або 0% соусом на молочній основі. . Тому я вживаю трохи менше м’яса та 0% молочних продуктів під час цих страв.
Це правда, що на іншому тижні я їв багато сурімі, не перевищуючи 8 на день, звичайно, але кілька разів на тиждень, і сьогодні вранці я прочитав, що це все ще не чудово, хоча я думав, що це дозволено .
Але я не впадаю у відчай, це в кінцевому підсумку вступить в силу і почнеться знову у правильному напрямку. зупинивши "терпимо"
У будь-якому випадку, дякую Пенелоппе, що поклав палець туди, де це потрібно
Так, але .
того суботнього вечора келих вина та квадрат шоколаду. не в інші дні . .
а також коли я пишу, я готую мінімум, це було більше сказати, що я змушую себе навіть трохи готувати. вибачте, що погано висловлююсь. Так чи інакше ввечері готую для всієї родини. тому зараз я роблю все на пару, з водою, без жиру, і додаю приправу після того, як взяв свою частку.
В іншому випадку моє меню таке:
ранок:
чай без цукру
млинець з вівсяних висівок
0% білого сиру з підсолоджувачем
Сир або йогурт 0% плюс індичка або куряча шинка вранці
кава з підсолоджувачем
опівдні:
2 частини м’яса (яловичина, телятина, курка, індичка, кролик.) Або риба (лосось, тріска, скумбрія, тунець), бажано свіжа або заморожена, але також у коробці або блістері, залежно від того, що є в холодильнику,
приправлений «соусом» з 0% йогурту, зелень, гірчиці тощо.
млинець з вівсяних висівок
свіжий квадрат 0% або інші молочні продукти 0%
кава з підсолоджувачем (гермесета)
шкірка або індичка або куряча шинка з 0% сиром у другій половині дня з нульовою колою (щоб "подолати" смак лоулу)
вечір:
як полудень без торта чи кави.
Якщо я голодний, я не соромлюсь взяти 0% молочних продуктів або шматочок курки або індички.
Якщо аперитив, я приймаю нульову або легку колу з кількома сурімі (6 макс.), Брезаолою або міні помідорами в PL
Тому в PL я додаю овочі (кабачки, зелена квасоля, ендівія, морква, кріп, брокколі, селера, шпинат,.) До полуденних та вечірніх страв, завжди приготовлених у воді або на пару, приправлених зеленню або 0% соусом на молочній основі. . Тому я вживаю трохи менше м’яса та 0% молочних продуктів під час цих страв.
Це правда, що другого тижня я їв багато сурімі, не перевищуючи 8 на день, звичайно, але кілька разів на тиждень, і сьогодні вранці я прочитав, що це все ще не було здорово, хоча я думав, що це дозволено .
Але я не впадаю у відчай, це в кінцевому підсумку вступить в силу і почнеться знову у правильному напрямку. зупинивши "терпимо"
У будь-якому випадку, дякую Пенелоппе, що поклав палець туди, де це потрібно
І яйця звичайно .
Я збирався забути. Також я з’їдаю 4–5 яєць на тиждень, на обід або вечерю. поки що немає холестерину