Зміна дієти 8 порад початківцям сироїдінням - rawexotic
Блог про стиль життя про сире веганське харчування та природну красу
Існує багато причин, які можуть змусити задуматися про зміну дієти та вживання більше сирої їжі. Можливо, ви кілька років були вегетаріанцем чи веганом і відчуваєте, що це наступний природний крок. Можливо, вас цікавлять духовні аспекти, зв’язок та очищення свідомості, які є позитивним побічним ефектом цього способу життя. Або у вас є проблеми зі здоров’ям і ви чули чудодійні історії про людей, які вилікувались від ожиріння, плям, низької енергії, втоми, проблем з травленням і навіть діабету завдяки сирій їжі.
То що це за сира їжа? Найпоширеніший варіант - це рослинна основа і не містить варених та перероблених продуктів, тобто фруктів, овочів, зелені, насіння, паростків. Іншими словами, вживання сирої їжі означає споживання цільної їжі в натуральному вигляді.
Ви також можете переглянути цю статтю у відеоформаті тут:
То навіщо їсти сиру їжу? Сироїди говорять про те, що їжа в живому вигляді багата ферментами (докладніше про це тут). Вони можуть бути неймовірно цілющими, очищаючими і живильними. Люди з таким способом життя розповідають про збільшення енергії, травлення, кращий сон, природну втрату ваги та багато інших переваг.
Чи готові ви зробити перші кроки у зміні дієти на більш сиру? Ось 8 порад для початку.
1. Замінити
Якщо ви амбітні і вважаєте, що вам потрібно вступити в це і негайно все змінити, це (майже) гарантовано буде способом швидкого повернення до приготованої їжі. Тіло і особливо голова вимагають свого часу.
Почніть із повільної заміни приготовленої їжі на сиру або додавання сирих компонентів до звичайних страв. Треба сказати, що насправді так насправді весело! Помалу спагетті з кабачків на смак вищі за приготовані макарони - вони хрусткі, і ви відчуваєте себе набагато легшими та енергійнішими. Або домашній сирий соус з авокадо замість яєць та сиру на цільнозерновому хлібі такий свіжий і смачний, а також змушує вас почуватися ситими! У якийсь момент ти набагато краще скуштуєш сирі речі, так що ти завжди хочеш їх більше.
Салат - це найпростіший і найважливіший інгредієнт, який ви можете додати практично до будь-якого обіду або вечері. Він хороший як гарнір, а також як основний прийом їжі. Почніть з невеликої кількості салату на кожен обід і вечерю. І пам’ятайте: найкращий салат має мінімальну кількість інгредієнтів. Просто зробіть це: шпинат, помідор, свіжий базилік - готово.
2. Фруктовий/зелений смузі на сніданок
Сніданок - найкращий спосіб розпочати перетворення сирої їжі. Вранці до 12 години тіло детоксикується (3 природні фази організму), а фрукти або зелені смузі - чудовий спосіб підтримати ваше тіло. Отримайте улюблені сезонні фрукти та з’їжте їх.
Зелений смузі - це багата мінералами детоксикаційна та поживна альтернатива традиційному сніданку. Під час тренувальних занять я помітив, що багато початківців роздуваються після зелених смузі. Це тому, що вони п’ють його швидко, замість того, щоб їсти повільно і правильно жувати. Дуже важливо, навіть якщо смузі здається рідким, жувати його в роті і готувати до травлення. Крім того, ваш травний тракт може бути не готовий до такої кількості клітковини, оскільки м’язи травлення ослаблені від занадто великої кількості м’яко приготовленої їжі. Тоді вам слід запастися терпінням і стежити за оновленнями, незважаючи на здутий живіт: будь-яка зміна дієти може принести дискомфорт. Але воно того варте!
Моя порада: миска для смузі, це означає, що смузі ви робите надзвичайно товстим, щоб його можна було їсти лише ложкою і нарізати в ньому кілька фруктів. Тож у вас немає іншого вибору, як добре пережовувати. Ось приклад з моєї колекції.
3. Перекуси
Якщо ви працюєте цілий день і перекушуєте між прийомами їжі, зміна дієти - це чудовий спосіб включити здорову сиру їжу в свій день. Замініть цукристі батончики, повні порожніх калорій, бутербродів або печива, речами, які вас справді живлять: бананом, кількома апельсинами, жменею горіхів або сирих овочів. Шматочок сирого шоколаду дозволяється час від часу, коли джипер для солодощів занадто міцний.
4. Правильна комбінація та порядок із самого початку
На початку зміни дієти я їв багато переплутаної їжі, і це було зовсім не добре - навпаки. Це нездорово, незважаючи на високоякісну, дорогу органічну їжу. Тоді багато хто думає, що це сира їжа і що вона не буде працювати. Але тут важливим є лише їх правильне поєднання, щоб врятувати собі багато проблем з травленням.
Практика та харчова промисловість вражали нас протягом поколінь, що сніданок, обід, кава, тістечка та вечеря повинні подаватися, а основна страва повинна бути з’їдена після салату, а потім десерту. Ви коли-небудь ставили під сумнів цілу справу чи просто підходите? Це далеко не оптимально і природно. Неправильний склад їжі не тільки спричиняє погане травлення, але в довгостроковій перспективі навіть токсичні відкладення в органах та сполучній тканині, що призводить до захворювань та ожиріння.
Порядок споживання їжі також відіграє важливу роль у здоровій зміні раціону. Основним правилом правильного порядку харчування є:
Чим вище вміст води в їжі, тим далі вона рухається вперед у програмі!
Ось основні правила правильного поєднання їжі:
- Вода та свіжі соки принаймні за 20 хвилин до їжі або за 1,5-2 години після
- Немає фруктів на десерт!
- Завжди відокремлюйте жирні та солодкі фрукти (тобто сліди та сирі харчові праліне з горіхами та фруктами - це не гарна ідея!)
- Їжте кисло-солодкі фрукти окремо
- Зелені листові овочі та зелень чудово поєднуються з усіма продуктами
Детальніше про поєднання їжі читайте тут і тут.
5. Детоксикація підтримує зміну раціону
Приготовані та високоопрацьовані продукти харчування є найпотужнішим наркотиком. Через це більшості з них дуже важко піти від цього. М’яка детоксикація під час зміни дієти може допомогти швидше вивести токсини, що накопичуються роками, з вашого організму та зменшити тягу до приготованої та нездорової їжі. Ось декілька простих та ефективних методів детоксикації:
6. Мої кухонні рекомендації
Вони вам не обов’язково потрібні, але багато пристроїв роблять життя простішим та смачнішим. З мого 6-річного досвіду з початку трансформації, я можу порадити лише купувати однаково хороші пристрої, замість того, щоб купувати дешеві та дратуватися через зламані пристрої кожні 6 місяців. Крім того, вони працюють не так добре, як хороші пристрої. Я можу з чистою совістю порекомендувати такі пристрої, тому що я їх маю сам:
- Vitamix - король усіх змішувачів, ви не можете помилитися
- Foodmatic - потужний та компактний змішувач для подорожей або домогосподарств на одну людину)
- Соковижималка Omega Slow (приємна соковижималка з мінімальним миттям)
- Спіральний різак - для смачних, швидких страв із спагетті з кабачків, огірків, моркви тощо.
За допомогою цих пристосувань ви можете приготувати безліч смачних, корисних страв: зелені смузі, зоудли та кудлу з сенсаційними соусами, супи (навіть теплі!), Детоксикаційні соки, сире морозиво, веганський йогурт та багато іншого! Найкраще: страви виходять дуже швидко, мають фантастичний смак і роблять вас легким та енергійним!
Тут і тут ви можете знайти z. B. Кілька чудових і простих рецептів.
7. Дізнайтеся більше
Незважаючи на величезну кількість інформації про сирі веганські дієти, багато хто виявляє, що вони навіть не знають, з чого почати. Не дозволяйте себе бентежити часом суперечливими порадами. Ми всі різні, маємо різне походження, метаболізм та потреби. Ми живемо в різних кліматичних умовах. Тут я підсумував найпоширеніші форми сирого харчування. Спробуйте на деякий час, подивіться, що для вас корисно, і дотримуйтесь цього.
Спочатку візьміть собі за звичку щодня досліджувати щось про сире харчування, бажано від людей, які вас надихають: з книг, YouTube чи блогів. Замініть 30-хвилинні новини або серіали ввечері на вивчення природного харчування, очищення організму та лікування захворювань. Це принесе вам набагато більше і дуже захоплює! Саме так я робив це перші 2 роки, поки моя голова не була настільки впевнена, що перейти на веганську сиру їжу було дуже просто.
8. Терпіння і уважність при зміні режиму харчування
Не чекайте, що відразу почуватиметеся краще. На початку ваш стан може навіть погіршитися, оскільки багато токсичних речовин виділяється і потрапляє в кров. Мені знадобилося більше 2 років, щоб повільно перейти до цієї дієти, і лише через 6 років я настільки розслабився, що їжа перестала бути основним напрямком.
Приділіть собі і своєму тілу час. Почніть із хорошого самопочуття лише з одного сирого прийому їжі на день, а потім змініть наступний.
Насолоджуйтесь їжею в її природному стані. Якщо ви не можете з’їсти щось необроблене, запитайте себе, чи призначена ця їжа людям.
Спостерігайте, що відбувається з живою їжею, коли вона готується. У міру випаровування води кольори стають м’якими, а текстура змінюється.
Запитайте себе, чи повністю ви розкриваєте потенціал здоров’я та щастя. Якщо відповідь негативна, то почніть вносити зміни. Існує приказка, що якщо ти робиш те саме, що робив завжди, то отримаєш те, що завжди отримував. Змініть свої харчові звички, і зміни настануть.
Я сподіваюся, що це введення у світ сирої їжі привело вас далі і допомогло вам вживати більше сирої їжі та успішно освоїти зміни в дієті.
Насолоджуйтесь шляхом до природного харчування. Зміна дієти на більше сирої їжі відкриває для вас набагато більше дверей, ніж я згадував тут!
Чи хотіли б ви спробувати сиру їжу протягом 7 днів, очистити організм, навчитися нових речей і одночасно розважитися?
У моєму аварійному курсі ви дізнаєтесь, як інтегрувати більше сирих продуктів та страв у своє повсякденне життя, і ви отримаєте користь від цих знань до кінця свого життя! Тож ти можеш сприймати цей тиждень сирої їжі як прибирання та інвестиції на все своє життя. Починай зараз!
Підніміть зі мною своє здоров’я на новий рівень!
Якщо ви хочете схуднути здорово та стабільно, мати більше енергії, детоксикувати своє тіло, бути підтягнутою або мати красивішу шкіру, сире вегетаріанське харчування - ідеальний спосіб досягти цих цілей! Я є любителем сироїдіння та тренером з питань охорони здоров’я протягом 7 років і можу допомогти вам підняти свій раціон на новий рівень і включити у свій раціон більше сирої веганської, жвавої їжі, щоб вона добре вписувалася у ваше повсякденне життя, економила час і навіть отримувала задоволення. З моїм тренінгом ви дізнаєтесь, як довго залишатись здоровим. Ці знання будуть з вами протягом усього життя. Дізнайтеся більше тут!
P.S. Підпишіться на щомісячний бюлетень, щоб бути в курсі подій та бути частиною яскравої спільноти сирої їжі! Зв’яжіться зі мною у Facebook, Instagram та Youtube - так ви не пропустите жодного смачного, корисного для здоров’я рецепта та порад щодо природної краси. Ви побачите захоплюючі фотографії та відео моїх поїздок на сировину, мою їжу та, звичайно, мене!
Застереження. У цій публікації є партнерські посилання. Це означає, що коли ви купуєте товар, я отримую комісію. Це не змінює ціни, які ви за це платите, але це дозволяє мені підтримувати живий равексотик та інвестувати більше часу на якісні та корисні статті!
від Вікторії
Привіт, мене звати Вікторія. Я їв сиру їжу з початку 2013 року і мені це дуже подобається! Здоровий образ тіла - це моя пристрасть. Я також підготовлений фітнес-тренер і шоу-дівчина, і тому знаю свій шлях до фітнесу та жіночності. Тут ви знайдете поради та ідеї щодо живлення сирої їжі, природної краси, фітнесу, сирих веганських подорожей та того, як максимально використати життя в сучасному світі.
4 коментарі
Привіт Вікторія,
Мені дуже сподобалась ваша стаття, і, думаю, ви справді згадали багато важливих моментів. Я також думаю, що найголовніше - зосередитись на позитивному, на тому, що ти хочеш їсти замість того, що не хочеш їсти.
Те, що ви пишете про правильний порядок та комбінацію, також багато мені розповіло. Багато початківців їдять все змішане, а потім дивуються про проблеми з травленням та брак енергії.
Я хотів би додати ще дві важливі поради.
1. Рухайтеся якомога більше. Сира їжа набагато багаті клітковиною, ніж приготована їжа, а фізичні вправи дійсно сприяють травленню. Я навіть переконаний, що фізичні вправи навіть важливіші для здоров’я, ніж те, що ми їмо.
http://michaeltaube.net/bewegung-auf-zur-hoechsten-gesundheit/
2. Мережа з однодумцями. Якщо ви дотримуєтеся веганської або навіть сирої веганської дієти, швидко може статися, що ви почуваєтесь наодинці з цією дієтою. Групи Facebook, форуми, потлуки та такі події, як еволюція, можуть допомогти. Ви знайомитесь з іншими людьми, дізнаєтесь про їхні проблеми або навіть отримуєте поради та підтримку. Врешті-решт всі ми - «стадні тварини» і повинні бути частиною групи.
Чи бачите ви фізичні вправи та соціальну інтеграцію як важливі фактори для успішної зміни дієти?
Ще раз дякую за вдалу компіляцію Вікторія.
Гей, Майкл,
це надзвичайно важливі моменти, дякую за додавання! Рух, безумовно, є важливим аспектом, ніщо з цього не приносить великої користі без руху. Люди-однодумці також надзвичайно важливі, особливо на початку. Мені пощастило, що я одразу зв’язався з потрібними людьми - можливо, саме тому я був там так довго 🙂 Відвідування семінарів, ярмарків та лекцій, таких як Брайан Клемент та Маркус Роткранц, також мені багато принесло. Чоловіче, я багато подорожував! І - Таїланд і Балі. У січні в Чіангмаї проходить фестиваль фруктової зими, і я зустрів сотні однодумців в одному місці, що мене справді вразило. Балі - це Мекка для веганів та спеціалістів із сирої їжі. Думаю, кожному новачкові в сирому харчуванні слід побалувати себе такою поїздкою, це не дорого, повірте!
Гей Вікторія, фестиваль на Балі звучить цікаво. Це справді варто розглянути. Цього року мої друзі влаштовують ще одне свято фруктів в Іспанії. Я був там лише вперше в 2012 році, і це недешево, але, можливо, це для вас. Місце прекрасне і люди на нашій довжині хвилі 😉
Дякую за підказку, Майкл, я хотів поїхати туди назавжди, але, на жаль, не встиг, бо я завжди з сім’єю в Сибіру в серпні. Можливо, я зможу це зробити протягом приблизно трьох днів цього року чи наступного. Я уявляю, що є багато цікавих людей!
Коментарі закриті.
Інформаційний бюлетень
стежте за оновленнями!
Підпишіться на мій чесний інформативний бюлетень безкоштовно та отримуйте електронну книгу безкоштовно "5 рецептів для отримання більше енергії" до!
Тренінг у галузі охорони здоров’я
Ви відчуваєте втому, не вистачає енергії, маєте на кілограми занадто багато або хочете їсти здоровіше, але ви не знаєте, з чого почати? Я допоможу вам почуватися стрункішою, легшою, підтягнутою та енергійнішою завдяки природному харчуванню! Забронюйте мою 3-місячну програму сьогодні і зробіть важливу інвестицію в себе!
МОЇ 33 РЕЦЕПТИ НА КОЖНИЙ ДЕНЬ
Красивий без хімічних речовин
Іди за мною теж
Блог про стиль життя про сире веганське харчування та природну красу