Зміна дієти без стресу - wellnissimo
Зміна дієти неможливо зробити за одну ніч. Подібно до того, як ви за довгі роки звикли до певної дієти, так би було і зі спортом, який ви тренуєте.
Тіло звикло до якихось фізичних вправ, наприклад плавання, або до певної дієти. Не логічно було б сподіватися бути ідеальним лижником зараз або харчуватися зовсім інакше з самого початку, не зазначивши, що це занадто велика зміна.
У випадку з фізичними вправами це болячі м’язи, можливо навіть травми, а коли справа доходить до харчування, це може означати, що у вас виникають проблеми з травленням, втомлюється або виникає тяга.
Терпіння є важливим фактором у всіх питаннях тіла, а також психіки, що може мати вирішальне значення в тому, діє чи план, яким би хорошим він не був, діє чи не.
Ідеальне харчування без стресів
Гарні речі приходять до тих, хто вміє чекати. Щоб зменшити стрес, не важливо з самого початку все налагодити, а навпаки, знайти власний спосіб досягти найкращого можливого результату.
Здорова дієта заснована на наступні продукти:
- фрукти та овочі
- Зернові продукти, бажано цільнозернові, але також псевдозерни
- Бобові та квасоля
- М'ясо в помірних кількостях і дуже доброї якості. Немає інтенсивного тваринництва!
Окрім цих продуктів, які повинні складати основу вашого раціону, є й інші продукти, які вже пройшли етап виробництва, такі як молоко, йогурт, сир, але також ферментовані або мариновані овочі.
Хорошим правилом для цих продуктів та їх придбання, щоб якомога ближче до природного походження, є перегляд списку інгредієнтів і просто перевірка кількості доданих речовин, які не є необхідними.
Найкращі продукти - це ті, для яких не потрібен перелік інгредієнтів.
Дієта створює стрес на організмі
Ви не повинні дотримуватися односторонньої дієти і викреслювати їжу зі списку покупок, а потім отримувати почуття совісті за те, що не дотримувались дієти один раз. Часто це навіть небезпечно, оскільки певні поживні речовини просто не надходять в організм у достатній кількості.
Пам’ятайте: найкраща дієта - це завжди та дієта, яка не має назви!
Не дозволяйте будь-яким обіцянкам дієти вводити вас в оману, адже згодом дієти лише навантажують організм.
Для цього слід крок за кроком зосередитись на тому, які продукти харчування є оригінальними, а які продаються лише для того, щоб компанія виробляла багато вугілля. Наприклад, ваше тіло отримує в основному багато цукру або жиру, хоча йому теж не потрібно.
Здорове харчування, але розслаблене
Важливо не загубитися у вирі надто багатьох думок на шляху до здорового харчування. Вам слід допомогти самостійно дотримуватися здорового харчування та самостійно знаходити рецепти, пробувати нові продукти, а також з’ясовувати, що вам подобається, а що ні.
Якщо ви помітили, що вид Правильне мислення забитого в голові, важливо поговорити про це. Не слід постійно думати про здорове харчування, не слід постійно думати про калорії, харчові цінності, цукор або жир.
Йдеться про крок за кроком змінити свій розпорядок дня, що вимагає часу та терпіння. Тож ви зможете насолоджуватися здоровою їжею в довгостроковій перспективі без стресу.
Дієта не повинна стати стресовим фактором
Орторексія наприклад, це хвороба, при якій постраждалі дійсно прагнуть харчуватися лише здорово, не переїдати грам жиру і завжди вживати певну кількість усіх інших поживних речовин за один день.
Можливо, навіть випити незліченну кількість вітамінних таблеток і перестати їсти їсти з друзями, бо все це нездорова штука. Такі думки, звичайно, є надзвичайним стресом для організму.
Порушення харчування - це серйозні психологічні захворювання, які також можуть призвести до фізичних захворювань обох статей (нестача певних поживних речовин, недостатня вага, низький кров’яний тиск, пропущені менструації).
Деякі продукти можуть зменшити стрес?
Здорова дієта може це зробити Рівень стресу та переживання стресу впливають на багатьох людей. Сам акт підготовки, такий як замішування тіста, а також збивання яєчних білків (на той час ще без міксера), може бути дуже хорошим психологічним та фізичним звільненням від гніву, гніву, розчарування або смутку.
Ви повинні усвідомити, що не тільки їжа, але і їжа Приготування, таке як кип’ятіння, тушкування, випікання, подрібнення та перемішування, певний терапевтичний, знижуючий стрес ефект може мати.
Є деякі трави та рослинні екстракти, які можуть мати заспокійливий та/або розслаблюючий ефект. Звіробій і валеріана - це лише дві з багатьох рослин з активними інгредієнтами, які можна знайти в аптеках.
Здорова та збалансована дієта з усіма необхідними вітамінами та мінералами, великою кількістю фруктів та овочів, що забезпечують антиоксиданти, і звичайно достатньо води та, відповідно, мало алкоголю, може допомогти запобігти стресу.
Хоча немає їжі, яка могла б «вилікувати» стрес або магічним чином вивести його за допомогою магії, у їжі є певні речовини, які можуть допомогти, навіть якщо вони не потрапляють у фармакологічні дози, тобто як медичний пристрій.
Мелатонін може допомогти зняти стрес
Мелатонін - гормон, який виробляється в епіфізі і відповідає за наш ритм пробудження і сну. Занадто багато або занадто мало мелатоніну, який зазвичай регулюється самим організмом, може призвести до розладів сну.
В основному це відбувається при реактивному відставанні або змінній роботі, коли природного ритму тіла вже немає. У цих випадках мелатонін може допомогти вам краще заснути і заснути.
Речовина менше міститься в їжі, ніж у формі капсули, яку точно дозують, щоб допомогти у згаданих скаргах, але окремі експерименти також повідомляють про позитивний ефект після їжі:
- Журавлина
- Боровик
- Зерно, як кукурудза, рис, пшениця, овес та ячмінь
- сушені помідори та перець
- Молочні продукти також містять мелатонін, залежно від раціону та психічного стану молочної корови
Добре відомим східним напоєм, який діти вживають перед сном, щоб вони могли добре спати всю ніч, є Айран:
Йогуртовий напій з сіллю, який, згідно з висловлюваннями, втомить вас, а також може мати заспокійливий ефект для «диких сердець», яким кажуть спочатку випити айран перед тим, як вони збентежиться.
Поради щодо зміни дієти без стресу
Тут ви отримаєте кілька корисних порад про те, як можна поетапно змінювати дієту без стресу.
Складіть план
План зміни дієти - це хороший початок для багатьох, щоб зрозуміти, що потрібно змінити. Також непогано було б вести харчовий щоденник кілька днів, щоб побачити, що насправді їдять. Чого ви хочете уникати? Що ви хотіли б змінити, а що слід нещодавно інтегрувати?
Наприклад: Я не хочу більше пити безалкогольних напоїв, але я хотів би пити трав’яний чай щовечора і склянку води щоранку після вставання. Я волів би їсти цільні зерна замість пшеничних продуктів і хотів би замінити дві порції м’яса джерелами рослинного білка на тиждень.
Пошук рецептів
Інтернет рясніє чудовими рецептами рагу, каррі, салатів, запіканок та каш. Якщо ви новачок у світі самостійного приготування, шукайте прості рецепти, які не затягнуться і не вимагають багатозадачності.
Їжа, яку ви можете покласти в коробку Tupperware і яку можна забрати наступного дня, також отримує від мене бонусний бал.
Напишіть список покупок
Хороша річ рецептів полягає в тому, що в основному в них використовуються інгредієнти, які не є красиво обробленими. Це означає, що рецепт гарного каррі не буде вказувати пасту каррі швидкого приготування як інгредієнт, а саме інгредієнти для досягнення смаку та консистенції каррі.
Складіть список покупок і, можливо, спочатку прочитайте кілька коментарів щодо бажаного рецепта. Тут ви можете знайти корисні поради щодо правильної суми.
Це позбавляє вас від необхідності їздити по магазинах вдруге та сильного стресу.
принесіть трохи часу
Для того, щоб харчуватися здорово, без стресу, їжа та приготування їжі не повинні бути втручанням, а повинні мати свій власний час протягом дня.
Ви можете заощадити найбільше часу, якщо заздалегідь приготувати собі їжу і завжди мати кілька закусок, готових до голоду між ними. Фрукти, горіхи, але також батончики мюслі, які ви можете легко зробити самостійно.
Фруктовий хліб, сухофрукти тощо - це прекрасні закуски для роботи, і навіть якщо обідня перерва лише коротка, вам слід їсти не відволікаючи увагу або, можливо, поговорити з колегами, замість того, щоб дивитись на свій мобільний телефон або відповідати на електронні листи збоку.
Приготування їжі
Якщо ви не можете приготувати їжу протягом тижня, найпростіший спосіб все-таки їсти здорову домашню їжу - попередньо приготувати її та приготувати їжу на кожен день.
Той, хто може заздалегідь приготувати від двох до трьох страв у неділю (два з яких можна з’їсти відразу в неділю), має два-три страви на роботу, щоб забрати його на тиждень, а також може приготувати свіжий хліб або знайти щось інше у два інші дні.
Існують власні блоги з так званими рецептами приготування їжі, оскільки вони повинні мати тривалий термін зберігання і в кращому випадку також смачно холодними, оскільки не кожен має можливість зігріти їжу.
Висновок:
Здорове харчування - це перш за все профілактика. Хоча це не може швидко творити чудеса і не замінює візит лікаря у разі хвороби, це стосується і психічних захворювань, що виникають внаслідок надмірного стресу, але може врятувати вам багато цих хвороб та стресу, пов’язаного з ними.
Автор:
Томас Ангерманн - кваліфікований тренер з питань харчування, і він знає, як це, коли хочеш змінити свій раціон на 180 градусів. Він вважає, що правильне харчування допомагає організму краще справлятися зі стресом.