Зміна дієти; перші кроки; Мона Лес
Кожне початок важке, включаючи довгострокову зміну дієти. Часто бракує сміливості, щоб просто розпочати. Сьогодні я збираюся показати вам кілька невеликих кроків, як ви можете оздоровити своє життя!
Кава та чай не підсолоджують
Можливо, це звичайно для одного чи іншого з вас - але для багатьох інших це неможливо уявити: кава та чай без цукру. Якщо ти до цього не звик, я повинен звикати повільно. Не потрібно пити несолодку каву за ніч! Почніть з меншої кількості цукру, перейдіть на хороші органічні чаї з солодкою ноткою (я є великим шанувальником чаю йогу) і додайте більше кави до молока. Я також довго ложив у каві ложку цукру, поки не звик. З тих пір я більше не люблю солодку каву!
Попереднє приготування
"У мене лише невелика обідня перерва", "У мене стільки стресу на роботі", "Я ніколи не обіходжусь" ... це виправдання, коли мова заходить про те, чому ви не їсте здоровіше у повсякденному житті і чому ви не їсте постійно Фаст-фуд і готові продукти.
Позбутися цієї перешкоди не так вже й складно. Чарівне слово - попереднє приготування.
Увечері ви можете за короткий час приготувати кілька днів і взяти їжу з собою на роботу. Це легко, дешево і змушує вас харчуватися здоровіше безпосередньо.
Наприклад, лободу, рис або кус-кус можна готувати у великому посуді і їсти протягом декількох днів. Ви також можете приготувати свіжий салат або ненадовго посмажити овочі та додати їх до корисних вуглеводів.
Спробуйте спеції
Звучить просто, але це може творити дива та робити страви цікавішими. Я вважаю за краще використовувати каррі, паприку і особливо корицю! І все у великій кількості. Спробуйте, завітайте на тижневий ринок і знайдіть спеції, які додають трохи додаткової їжі! Це полегшує зміну дієти.
Повернемось до коренів
Картопля, рис та макарони - складні вуглеводи корисні для здоров’я, довго тримають вас ситими та їх легко попередньо приготувати.
Ви можете відварити картоплю у воді, як картоплю під курткою, або спекти в духовці як картопляні клинки протягом доброї години. У сезон вони чудово замінюють картоплю фрі! Роблячи рис, шукайте цільнозерновий рис. Його можна смачно поєднати з овочами і приготувати до обіду. Локшина схожа - хоча її часто називають «їжею на відгодівлі», цілісні зернові сорти смачні, корисні та ситні протягом тривалого часу.
Йдіть на корисні закуски!
Коли ви змінюєте свій раціон харчування, то враховуються дрібниці. Навіть якщо ви харчуєтесь здорово під час основних прийомів їжі, це не принесе вам великої користі, якщо ви перекушуєте між ними. Це не завжди повинен бути шоколад або мюслі. Коли ви зголоднієте, у вас завжди повинні бути готові необроблені горіхи або сухофрукти. Як варіант, ви можете, звичайно, також приготувати сирі овочі.
Їжте регулярно
Наше тіло має регулярно харчуватися. Багато людей пропускають сніданок, саме тому вони жадають в обідній час, а ввечері їдять ще більше. Це неправильний підхід. Якщо ви будете їсти регулярно, здорово та збалансовано, ваше тіло віддячить вам за це. Харчування здоровим або, можливо, схуднення часто спостерігається у зв'язку з незначним харчуванням та голодуванням. Це неправильно! Ви повинні харчуватися правильно, не менше, або взагалі нічого.
Пити воду
Звикай до води! Я довго бився із собою. Раніше я любив лише газовану воду, і лише в невеликих кількостях. Зараз я п'ю лише негазовану воду. Звички можуть змінитися, якщо ви зробите свідомий вибір. На першому кроці уникайте кола та інших солодких напоїв. Так ви економите калорії. Перейдіть на чай і спробуйте свої сили, поки не знайдете хорошої альтернативи.