Зміна дієти з низьким вмістом вуглеводів; Я легко зменшив свою вагу понад 25 кг; Низьким вмістом вуглеводів
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви даєте згоду на їх використання. Ви можете знайти більше інформації, зокрема про те, як керувати файлами cookie, тут.
На сьогоднішній день майже всі знають термін «низький вміст вуглеводів». Це з’являється, коли ви маєте справу з темою «здорове схуднення» або коли лікар рекомендує дієту з низьким вмістом вуглеводів при деяких захворюваннях.
Мій шлях з низьким вмістом вуглеводів розпочався понад 3 роки тому, коли я мав 25 кг надмірної ваги. До цього я пробував різні дієти ... з успіхом, який я був повністю підданий стресу, і кілограми постійно поверталися, а потім ще кілька. Логічно для мене сьогодні, і, сподіваюся, скоро і для вас теж. Тому я не рекомендую будь-яку з багатьох дієт, а лише просту з низьким вмістом вуглеводів Зміна дієти! Ви можете робити це повільно, але схуднути здоровим і почуватись добре з цим ... Я обіцяю! Просто дотримуйтесь наступного і просто поясніть Окуляри... ось як я це зробив дуже легко.
1. Переосмислити і стати більш відкритим!
Я не знаю; Мені не подобається це вже не рахується! Спробуйте і спробуйте! Це набагато дорожче! Ні, це оманливо, адже дорогі фаст-фуди та солодощі більше не потрібні. Я не можу готувати, і це займає занадто багато часу ... Приготування страв зі свіжих продуктів не повинно зайняти багато часу, смак набагато кращий і набагато корисніший за готові страви та фаст-фуд. Але мій хлопець/чоловік/діти хочуть; потрібно ... вони повинні! Це все про вас; про ваш добробут, ваш зовнішній вигляд та ваше здоров’я!
Достатнє споживання рідини має важливе значення для основних функцій організму/обмінних процесів, включаючи спалювання жиру. я п'ю не менше 2 літрів на день! Якщо ви до цього часу випили значно менше, спершу слід змінити поведінку пиття. Пити склянку негазованої води перед кожним прийомом їжі було б гарним початком.
3. їсти!
Важливо харчуватися повноцінно під час основних прийомів їжі. 3 основних прийоми їжі ідеально розподіляються протягом дня. Якщо ви не можете зробити це з професійних причин, вам слід зберегти принаймні 2, а потім включити 2 корисні закуски. Їсти занадто мало - це так само несприятливо, як і занадто багато. Не їсти протягом кількох годин між прийомами їжі та перекусів також важливо, щоб наш організм встиг впоратися із зайвими запасами жиру. Таким чином ми уникаємо постійного прийому їжі і розвиваємо краще почуття ситості. Ми уникаємо продуктів, що містять багато (більше 10 г/100 г) вуглеводів, таких як картопля, макарони, рис, хліб та солодощі. Потрібен певний час, щоб дізнатися вміст вуглеводів в окремих продуктах харчування, але воно того варте! Ось рецепти, якими я схудла: Огляд рецептів
4-й. Розміри порцій!
Звичайно, ми не лопатимо величезну гору на тарілці, але ми повинні бути справді ситими після кожного прийому їжі. Їжа повинна складатися з життєво важливих речовин, білка, жиру та лише кількох вуглеводів!
5. Харчова поведінка!
Ми їмо повільно і безперешкодно. Не їжте швидко, стоячи або в машині, і не дивіться телевізор, ПК, мобільний телефон або щось інше збоку! Ми робимо невелику перерву на половині кожного прийому їжі; Тож відкладіть столові прилади вбік і подивіться, чи ми все ще голодні.
6. Підрахунок калорій і вуглеводів? Спочатку не!
Підрахунок калорій або вуглеводів - це стрес! А стрес стримує втрату ваги. Тож спочатку спробуйте це розслаблено без. Мені ніколи насправді не доводилося рахувати.
І якщо ви хочете/повинні порахувати:
Наше споживання вуглеводів обмежується 30-100 г на день, залежно від обраної форми з низьким вмістом вуглеводів. Вміст білка повинен становити щонайменше 1 г на кг ваги тіла і до 2 г для інтенсивних тренувань на витривалість. Вміст жиру має становити близько 40%. Як правило, ми уникаємо цукру, пшеничного борошна, поганих жирів, таких як дешеві рослинні олії та гідровані жири. Крім того, ми будуємо щодня Харчування харчування у нашому меню. Але ніякого страху; вибору їжі ще достатньо.
Тут я пояснюю різні дієти з низьким вмістом вуглеводів: низьким вмістом вуглеводів
Ми також звертаємо увагу на наш основний рівень метаболізму * Ті, хто хоче успішно схуднути, не повинні вживати занадто мало або занадто багато калорій на день!
* Базальна швидкість метаболізму, PAL та загальна швидкість метаболізму
Зазвичай я не хочу підраховувати калорії, оскільки це не весело і може швидко перетворитися на стрес (стримує втрату ваги). Якщо ви не впевнені в собі або не втрачаєте ваги, вам слід розрахувати свою базальну швидкість метаболізму та загальну швидкість метаболізму та перевірити, чи споживаєте ви щодня занадто мало або занадто багато калорій. Ви повинні їсти менше загальної швидкості метаболізму, але ні в якому разі не менше базової швидкості метаболізму!
Формула для Базальний рівень метаболізму жінки:
Базальна швидкість метаболізму (GU) = 10 x ваша вага (кг) + 6,25 x ваш зріст (cm) - 5 x ваш вік (роки) - 161 (kcal/день)
Формула для Базальний рівень метаболізму чоловіка:
Базальний рівень метаболізму (GU) = 10 x ваша вага (кг) + 6,25 x ваш зріст (cm) - 5 x ваш вік (роки) - 5 (kcal/день)
Для обчислення вашого Загальний обсяг продажів базальна швидкість метаболізму помножується на фактор PAL (рівень фізичної активності).
Загальний оборот = базальний оборот x фактор PAL
Ви можете знайти коефіцієнт PAL тут:
Коефіцієнт PAL 0,95/Діяльність: сплячий/Приклади: прикуті до ліжка люди
Коефіцієнт PAL 1,2 / Діяльність: лише сидячи або лежачи/Приклади: немічні люди
Коефіцієнт PAL 1,4-1,5/Діяльність: майже виключно сидячи/Приклади: діяльність на столі
Коефіцієнт PAL 1,6-1,7/Діяльність: Здебільшого сидячи з додатковими стоячи/ходьба/Приклади: Школярі, студенти, водії
Коефіцієнт PAL 1,8-1,9/Діяльність: В основному стоячи/прогулянки/Приклади: офіціанти, продавці, домогосподарки
Коефіцієнт PAL 2,0-2,4/Діяльність: фізично вимоглива професійна діяльність/Приклади: високопродуктивний спортсмен
Коефіцієнт PAL 2,4-6/Діяльність: важка фізична праця/Приклади: наполегливі робітники, дуже активні високопродуктивні спортсмени
Приклад: жінка, 80 кг, 170 см, 30 років, переважно стоячи/ходьба (фактор PAL 1,9)
Базальна швидкість метаболізму = 10 х 80 + 6,25 х 170 - 5 х30 - 161
Базальна швидкість метаболізму = 800 + 1062,5 - 150 - 161
Базальна швидкість метаболізму = 1551,5 ккал на добу
Загальний обсяг продажів = 2947,85 ккал на день
Тому ця жінка повинна споживати щонайменше 1551,5 ккал щодня, щоб уникнути голодного обміну. Однак для успішного схуднення слід споживати менше 2947,85 ккал на день. Ми рекомендуємо споживати до 500 ккал менше на день. Тому я би рекомендував цій жінці не більше 2447 калорій на день.
Їжа повинна містити щонайменше:
96 г білка = 384 калорії (1 грам білка відповідає 4 калоріям). 80 кг ваги тіла x 1,2 г білка для спортивних занять та для підтримки м’язів.
50 г вуглеводів = 200 калорій (1 г вуглеводів відповідає 4 калоріям)
108 г жиру = 979 калорій (1 грам жиру дорівнює 9 калоріям)
І не забувайте: оборот потрібно перераховувати час від часу після схуднення. 😉