Зміна дієти Золоті правила дієти з низьким вмістом вуглеводів
Хто не мріє мати на кілька кілограмів менше на стегнах? Для здійснення цього бажання рекомендується дієта, що не містить вуглеводів. Ви повинні дотримуватися цих десяти золотих правил.
Ось шматочок шоколаду, там швидкий бутерброд під рукою: І ще - вага показує ще кілька кілограмів. Звичайно, регулярні фізичні вправи допомагають зберегти або в ідеалі зменшити вагу. Однак ще важливіше змінити свої харчові звички. Наприклад, уникаючи вуглеводів якомога більше. Однак для того, щоб впровадити низьковуглеводну дієту в довгостроковій перспективі, слід дотримуватися цих правил.
1. Складіть план харчування
Кожен початок важкий. Але перехід стає простішим, коли у вас є план. Точніше - тижневий графік. Тож ви заздалегідь задумаєтесь, що можна, а що не можна готувати. І не станьте жертвою нестримного запою та неприємних пошуків альтернативи з низьким вмістом вуглеводів в останню хвилину.
2. Включіть у своє життя низький вміст вуглеводів
На відміну від того, що багато хто міг би подумати: низький вміст вуглеводів - це не дієта, низький вміст вуглеводів - це фундаментальна зміна дієти. Це означає, що спочатку вам доведеться посилено боротися з тим, що буде, а чого не буде у вашому меню в майбутньому. Тим не менше, ви не повинні мучитись і втрачати задоволення від приготування їжі та їжі, а натомість вважати, що дієта з низьким вмістом вуглеводів у певний момент є цілком нормальною.
3. Їжте регулярно
Те, що ви автоматично втрачаєте вагу, скорочуючи кількість їжі, є помилкою. Тож дотримуйтесь сніданку, обіду та вечері, а між ними зробіть п’ятигодинну перерву. Таким чином ви гарантуєте, що рівень інсуліну може впасти до середнього рівня і що надлишок енергії не відкладається в жировій тканині. І навпаки, це також означає, що перекуси між ними є табу.
4. Знайдіть спільноту
Що я готую? Напевно, ви часто задаєте собі це питання після того, як ви щойно перейшли на низький рівень вуглеводів. Як добре, що на форумах в Інтернеті ви зустрічаєте багатьох однодумців, з якими можна обмінюватися рецептами та проблемами. Багато кулінарних платформ пропонують безліч харчових ідей. Однак ви також знайдете тут пропозиції щодо наступної їжі з низьким вмістом вуглеводів.
5. Залишайтеся вірними своїм улюбленим стравам
Не завжди думайте про те, що не можна їсти. Це швидко засмучує. Краще готувати ті ж страви, що і звичайні, а картоплю, рис або макарони замінити овочами або салатом. Хорошою і, перш за все, простою альтернативою є, наприклад, макарони з овочів. Слід також використовувати більше суперпродуктів з низьким вмістом вуглеводів, але багатих вітамінами та мінералами.
6. Почніть з високим вмістом клітковини
Навіть при низьковуглеводній дієті сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Досягайте фруктів та овочів, які містять багато клітковини. Ви також можете розпочати день з мюслі з низьким вмістом цукру, свіжими фруктами та знежиреним йогуртом і залишатися ситими до наступного прийому їжі.
7. Не забувайте пити
Овочі та суперпродукти - це добре і добре, але слід вимивати розчинені жири з організму достатньою кількістю рідини. Щодня випивайте не менше двох літрів негазованої води або несолодкого чаю. Це також збільшує ваші витрати енергії. Уникайте фруктових соків та безалкогольних напоїв, що містять тонни цукру. Тому що вони знову вражають щоденний оборот. Алкоголь також є справжньою калорійною бомбою.
8. Продовжуйте рухатися
Як вже було сказано - фізичні вправи також є частиною здорового способу життя і забезпечують зниження кілограмів. Оскільки регулярні фізичні вправи збільшують базальний обмін речовин, навіть якщо ви не рухаєтесь. Йоги, регулярної прогулянки або достатньо фізичних вправ у повсякденному житті часто буває достатньо для кращого самопочуття.
9. Вставте день винагороди
Більше ні макаронів, ні картоплі: це багатьом звучить дуже важко. Але не обійтися без їжі, яка вам подобається. Якщо у вас один раз на тиждень "День шахраїв" і ви насолоджуєтеся порцією спагетті Болоньєзе, це не має негативного впливу - але це знову дає вам мотивацію.
10. Не дозволяйте собі бути неспокійними
Незалежно від того, чи ви обираєте веганський спосіб життя, чи уникаєте продуктів, багатих вуглеводами: зміна раціону не лише сприймає схвалення, але й багато незрозумілості. Але не починайте постійно виправдовуватися. Поки це добре для вас, тримайтеся курсу. Зрештою, це стосується вашого здоров’я.
Даніела Каценбергер також досягла фігури своєї мрії. Дізнайтеся тут, як це зробила культова блондинка!