Зміна звичок - як досягти своїх цілей за 21 день

Ви хочете змінити шкідливі звички і замінити їх новими? Нелегко!

Чи знаєте ви це: ваш добрий друг регулярно встигає ходити на спорт 3 рази на тиждень, робити пробіжки одразу після вставання або не їсти нічого після 18:00. Як вона це робить? Всі його Питання звички.

На жаль, іноді підкрадаються неправильні звички - часто зовсім несвідомо. У цій статті я хочу допомогти вам розпізнати свої шкідливі звички та замінити їх кращими.

Звички створюють твій світ

Ви не можете просто викинути звичку у вікно, вам потрібно заманювати її сходами крок за кроком. (Марк Твен)

Ви не успадковуєте фізичну форму, вам потрібно відпрацьовувати фітнес. На Пральна дошка абс воно інакше: ти це успадкував. Природа створила це для вас. Єдина проблема полягає в тому, що на деяких із них занадто багато «білизни», і тому ви насправді не можете побачити шість пакетів.

Прокладіть м’язи живота ви "попрацювали" над собою своїми звичками. Наприклад, через звичку споживати більше енергії у вигляді їжі, ніж ви витрачаєте.

Ви результат свого Звички, у наступних сферах:

Фізичні вправи/спортивні звички
Звички в харчуванні
Звички розслаблятися і боротися зі стресом, включаючи ваші звички сну

Ваші звички є ключовими для вашого образу себе і того, як ви бачите світ.

Як виникають звички?

Багато процесів у вашому організмі контролюються вашою автономною нервовою системою. Наприклад, це впливає на серцебиття, обмін речовин або травлення автономні процеси контролювати без увімкнення вашої свідомості. Так само і твій Підсвідомо здатний контролювати свою харчову поведінку.

Якщо наприклад Розчарування їжі стало вашою підсвідомою поведінкою, ви більше не думаєте про те, що робити щоразу, коли засмучуєтесь. У моменти розчарування ваш мозок автоматично радить вам їсти душевну їжу, наприклад шоколад.

У нас є певне Звички: мислення, почуття та боротьба з нашими почуттями. Усі ці звички виникали, думаючи і виконуючи їх знову і знову.

Порівняйте звичку з битою стежкою, яка виникла через те, що люди неодноразово користувались однією доріжкою через луг.

Зміна звичок означає створення нових стежок.

Визнайте свої «шкідливі» звички

Ви їсте, не думаючи про це. Це цілком нормально і добре. 95 відсотків вашої поведінки відбувається в режимі автопілота. Це ваші звички. Але якщо ви не знаєте про свої несвідомі звички, у вас немає шансів змінити їх.

Найбільшою перешкодою для отримання кращих звичок є той факт, що ви абсолютно не знаєте про свої шкідливі звички. Почніть з інвентаризації: Дізнайся, де ти знаходишся. Будьте в курсі своїх звичок.

Для цього запишіть, як ви реагуєте в яких ситуаціях. У частині 1 цієї серії "Втрата ваги при 40" ви точно дізнаєтесь, як це зробити.

Ви думаєте мати чипси чи арахіс на телебаченні? Так було зі мною.
Ви автоматично піднімаєтесь на ліфті, навіть не замислюючись, що можете скористатися сходами?
Ви перестаєте їсти, коли ситі? Або ти завжди допиваєш свою тарілку, бо інакше завтра погода буде поганою?

Які тригери призводять до вашої шкідливої звички?

Після того, як ви відзначите звички, які ви сформували протягом усього життя, наступним кроком має стати з’ясування того, що викликає ці звички.

Можливо Тригер може бути:

Почуття (Стрес, самотність, гнів, нудьга, розчарування, смуток, надмірні вимоги, втома)
Люди (Проблеми у стосунках, люди, які пропонують вам їжу, кулінари матері/партнера)
Події (Вечірки, погода, запахи, певний час доби/місяць, телебачення)
місць (Відпустка, ресторани, фуршети, робота, холодильник, кінотеатр)

Де перемикаються ваші шкідливі звички? Визначте свої «будівельні майданчики» і будьте особливо обережні в таких ситуаціях.

Знайдіть альтернативні звички

Якщо це понад усе Люди викликають у вас шкідливі звички, вам слід розробити план, як боротися з певними ситуаціями. Це може допомогти залучити на борт своїх друзів чи родичів. Скажіть їм, що ви задумали, і попросіть їх підтримати вас.

Деякі люди їдять, коли в чомусь засмучені або засмучені. Інші замість цього виходять і бігають, або займаються спортом до кінця дня Гнів/розчарування зник. Просто відволікайте себе чимось, що вам подобається. Тоді ви навіть не думаєте про їжу.

Альтернативні звички настільки різноманітні, що кожному доводиться відкривати їх для себе. Але важливо одне:

Мабуть, вам дійсно важливо захотіти замінити стару звичку новою.

Хочете досягти успіху, замінивши свої шкідливі звички на кращі? Тоді робіть це як справді успішні люди ...

Що робить успішну людину?

Що відрізняє успішного від менш успішного 2 навички:

Можливість придумати план, який приведе їх до своєї мети
Можливість дотримуватися цього плану

Є люди, які знають неймовірну кількість. Але вони не усвідомлюють своєї мети. Тоді є люди, які мають на увазі мету, але не можуть розробити конкретний, здійсненний план, який приведе їх до своєї мети. А ще є люди, які можуть будувати чудові плани. Але вони не дотримуються цього плану.

Незалежно від того, до якого виду ви належите. Сідайте досяжні цілі і скласти план, для досягнення ваших цілей. Щоб стати стрункими, підтягнутими, продуктивними чи здоровими.

Звички змінюються за 21 день

1. Поставте реалістичні цілі

Де ти зараз Чи маєте ви плани на 2018 рік? Наприклад, плоский живіт, або втрата 10 кг, менш нездорова їжа або більше фруктів та овочів? Або ви поставили собі спортивну мету - тренування на витривалість, нарощування м’язів, йога вранці?

Перший крок у правильному напрямку - до себе Визначити цілі. Найкраще, що потрібно зробити, це записати свою мету, щоб ви могли її досягти. Тому формулюйте мету чітко і реалістично. Зробіть це позитивним.

Для цього скористайтеся своїм списком, в якому ви записали свої старі звички. Під цим ви пишете кожен кращі звички, до яких ви хочете звикнути у відповідних ситуаціях. Це ваше ціль.

Приклад:

"Неправильна звичка: Харчуюсь нездорово. Ціль: Відтепер я буду їсти здорово ». Це занадто розмито.
«Я їм лише фрукти та овочі». Це досить нереально і занадто велике.
Натомість виберіть ціль на кшталт: "На ... Я буду робити детокс. Протягом наступних 3 тижнів я поступово зміню свій раціон. 1-й тиждень: сніданок, ... "

2. Змінюйте звички за планом

Розробіть план того, як ви хочете змінити шкідливі звички, в якому порядку та коли. Мета, яку ви формулюєте, - це відправна точка.
Сідай один реалістичні часові рамки.
Щоб ви могли краще контролювати, чи йдете ви на правильному шляху, чітко сформулюйте це Проміжні цілі. Не робіть все одночасно, інакше ви швидко переможете себе.

приклад:

Ціль і часові рамки:

Протягом наступних 3 тижнів я поступово змінюватиму свій раціон.
Проміжні цілі:

1 тиждень: Я міняю сніданок: наприклад, цільнозерновий хліб з сиром та яйцем або фрукти та мюслі (без готових до вживання мюслі)
2 тижні: Увечері я їм овочі та переконуюсь, що вживаю додаткову порцію білка/сніданок, як перший тиждень
3 тиждень: В обідній час на столі завжди є порція овочів/салату. Я повністю обходжуся без продуктів з білого борошна/сніданку та вечері, як у тижні 1 та 2
...

Вам потрібна допомога з цим? 21-денний виклик втрати ваги - це прекрасна можливість зробити це:

Це дуже спонукає, коли ви можете розпізнати свою реалізацію/свої дії у своєму плані. На Контрольний список можна, наприклад, щодня позначити галочкою, коли ви закінчили свою нову звичку або досягли проміжної мети.

Після того, як ви записали цей план, ви більше не думаєте про те, чи зможете досягти своєї мети. Ви повністю зосереджені на тому, як ви цього досягнете.

Зберігайте свою Ціль, яка вас надихає, завжди на увазі. Це основна вимога. Але одне лише це не змінює ваших звичок. Тепер ви прийшли: ви повинні реалізувати план.

3. Реалізувати план

Будь терплячим до себе. Зміна звичок не відбувається за одну ніч. Ви розробляєте це самостійно принаймні 21 раз поспіль виконувати послідовно. Завжди один за одним.

Можливо, вам знадобиться ще довше. Прості звички - наприклад, склянку води після вставання - швидко закріплюються. Складні звички займають значно більше часу, часто більше 3 місяців. Але через 3 тижні ви подолаєте найбільшу перешкоду навіть зі складними звичками, і вам стане набагато легше.

Подумайте про биту доріжку, яку доводиться знов і знов топтати, поки вона не вкопається в луг. Навіть якщо ти протягом дня не пройдешся через луг, він не зникне. Те саме з вашими звичками. Забути один раз не має значення, якщо ти повернешся наступного дня.

Також прийміть, що в деяких ситуаціях ви все одно можете повернутися до своєї старої поведінки. Продовжуйте залишати зону комфорту і не здавайтесь. Як тільки ви досягли своєї мети, вам більше не потрібен план. Тому що ваші нові, кращі звички тримають вас на правильному шляху.

Висновок

Подумайте добре, яку звичку ви хочете змінити і чому. Тільки якщо це дійсно важливо і значимо для вас, ви досягнете успіху в виробленні нової звички.

Зміна звичок і заміна їх новими, кращими вимагає часу. Це передбачає багато самодисципліни. 21 день допоможе вам вийти на правильний шлях і створить основу для нової звички, яка закріпиться у вашій підсвідомості.

Чи готові ви нести відповідальність за своє здоров'я? Тоді почніть сьогодні з 7-денного тижня детоксикації або негайно з 21-денного завдання схуднення, щоб створити здорові харчові звички для постійної гарної самопочуття.