Зміни дієти та нові звички
Коли в травні 2016 року я почав повністю змінювати свої, а не лише харчові звички, я важив 165 кг і з першої ж спроби до листопада того ж року встиг знизитися до 115 кг і з того часу кілька разів був регулярним тиждень, фізично активний: катання на гірських велосипедах, їзда на велосипеді в приміщенні, а також гірські/піші прогулянки.
Сьогодні мова повинна йти про те, як виглядає моя дієта, з якими проблемами я борюся і як моя нова вага впливає на повсякденне життя.
Ще в 2016 році я схуд на 50 кілограмів порівняно швидко; що мене дуже здивувало. Розпочато у травні із загальної кількості 165 кілограмів, лише через 6 місяців це було вже на 50 кілограмів менше. Без операції, без бригади лікарів, просто з якоюсь залізною волею і багато читати, багато і тестувати і знову викидати і тестувати ...
Тоді я все ще мав на меті опуститися нижче позначки 100 кілограмів; тому я назвав свій план/проект # running66 - так на цілих 66 кілограмів. Тим часом перейменовано на # tek66 ....
Тим часом, однак, я помітив, що, з одного боку, це, мабуть, не настільки реалістично, якщо я не хочу виглядати як «спаржевий Тарзан» чи бар голоду. Просто через моє відверте навчання (на основі ват) на велосипеді (їзда на велосипеді в приміщенні) це не працює ... і я в першій "проблемі": м'язи.
Вони розвиваються логічно, а також приносять велику вагу на вагах, і саме цю вагу я вже точно не хочу втрачати, навпаки, м’язова маса може/повинна бути значно більшою; Я думаю про свою мету - 300 FTP крутити педалі протягом 60 хвилин - але про це в іншому.
А також щоб утримати вагу. Оскільки я завжди любив їсти, і більшість речей, які мають справжній смак, - це, на жаль, також те, чого слід уникати, наскільки це можливо, і тоді я в справжній проблемі.
На 50 кілограмів менше: приємно або це спричиняє проблеми?
Оскільки я хочу бути повністю чесним не тільки з собою, але і з вами: у 2017 році мені було вже 109 кілограмів з обхватом талії 106/107 см; так що все ідеально, просто чудово.
Тільки тоді я почав зосереджувати свою увагу на інших речах, не з’їдаючи, навантаження набуло немислимих масштабів і того, чого я боявся в потилиці, а тепер бачив, що настає: знову набрати вагу, знову стати товстуном тим, ким я був раніше, який на той час мав повзти 165 кілограмів замість того, щоб бути в гарному настрої і бути спортивним, як сьогодні.
Я дуже швидко звик до свого нового ставлення до життя. Мало того, що я почувався, я був значно здоровішим. Я знову чітко або взагалі спритний, сплю краще, у мене знову артеріальний тиск нормальний, діабет залишається в минулому, просто зовсім інше, нове життя ... ставлення до життя.
Щодня доводиться стежити за своїми харчовими звичками, вибором їжі та кількістю калорій ... протягом усього життя!
І ось, що я щойно вказав, старі звички прокралися. Я знову їв речі, причому на довший період часу, які краще залишити, і вага знову піднялася. Тепер знову настав час усіма силами натиснути на аварійне гальмо. Якщо я цього не зроблю, з попереднього досвіду я маю надію лише на те, куди це призведе - і я поклявся собі: я ніколи більше не буду товстим хлопцем, яким був колись.
Записування їжі
Довгий час я записувала всі свої страви, все, що їла щодня, щодня. Складав мені рецепти, зважував порції та кількість окремих інгредієнтів, щоб отримати точну кількість калорій. Потім він помітно вирівнювався, щоб регулярно їсти одне і те ж, розвивав певне відчуття кількості калорій, він стихав.
Проблема з калоріями та фізичними вправами
Я швидко зрозумів, що потрапив у своєрідне замкнене коло, з якого я просто не міг знайти вихід, що до сьогоднішнього дня не влаштовую.
З одного боку, їсти так мало, щоб правильно харчуватися, також з точки зору складу вуглеводів, білків і жирів, і при цьому продовжувати розщеплювати жир. Їсти достатньо одночасно, щоб спортивні показники не знижувались, а сили для тренування та нарощування м’язів все ще залишалося.
Деякий час моєю темою була також веганська мова
Оскільки моя зміна дієти багато в чому пов’язана з пропуском, я повністю виключив зі свого раціону майже всі тваринні жири, тож одного разу я зрозумів, чому не повністю веганський? Врешті-решт, я їв лише м’ясо індички та сир, а іноді і яйця, і я був строго веганом приблизно 6 місяців.
Я замінив тваринний білок виключно рослинним і деякий час добре з ним ладнав. Але з часом я помітив, що мої спортивні результати знижуються, і тому я все частіше став включати в свій раціон тваринний білок у вигляді індички, сиру, білкових коктейлів та яєць.
На початок 2016 року
Як описано вище, я дрейфував все частіше і частіше, на короткий час знову отримував криву, знову дрейфував, і так він деякий час піднімався і опускався і, нарешті, лише вгору; повільний і повзучий, але в гору.
Настав час ріпкорду, і я витягнув його в понеділок цього тижня.
З тих пір я знову записую все, що з’їдаю. Це вимагає часу, але це не допомагає. Принаймні так я бачу, що я їжу, як ці продукти впливають на мій калорійний баланс і куди піде подорож.
Я все ще борюся з вибором їжі та калоріями, які вони приносять із собою. Але я можу знову це взяти під контроль. Те, що спрацювало у 2016 та 2017 роках, буде повторене у 2019 та наступних роках.
Я також відновив інтервальний піст, який я міг добре робити протягом тривалого часу, майже півтора року. Тут я зараз вирішив 18: 6. Отже, 18 годин обідньої перерви і лише 6 годин їжі.
Краще сплануй свій раціон
Найближчим часом я вдосконалю та оптимізую своє планування дієти. Для цього я буду складати план їжі на день щоранку, щоб заздалегідь знати, що і скільки я буду їсти протягом дня, перш ніж з’їсти, що надходитиме в кілокалоріях. Зрештою, порції не повинні бути занадто маленькими, але ні занадто великими. Спеціальні списки покупок також знадобляться для того, щоб мати продукти в будинку.
Мій найбільший виклик
Поки я харчуюсь стандартизовано, все легко. Стандартизовані засоби, регулярно повторювані, якось завжди однакові, тут ви знаєте свій шлях і точно знаєте, що їсте.
Завдання полягає в тому, щоб повернутися до нормальної їжі.
Це лише питання часу, коли ці стандарти висять з горла, і ви просто не зможете більше бачити певні продукти, а певний апетит, який може навіть надзвичайно збільшитися, виникає до продуктів, які є кращими з багатьох причин буде відмовлено.
Їжа як залежність
Якось я б порівняв їжу з якоюсь залежністю: алкогольна або наркотична залежність, куріння. Ті, хто ковтає ці речі, як правило, відтепер не можуть повністю зупинитися.
Однак той, хто вирішує таку проблему, її залежність, бореться з нею, щоб позбутися, повинен дотримуватися одного за будь-яких обставин: 100% утримання від алкоголю, наркотиків чи сигарет.
Це лише така річ із їжею; припиняти їсти досить абсурдно і просто неможливо, що значно ускладнює справу тут. Тому важливо не припиняти їсти, а перепрограмувати свій мозок таким чином, щоб власне харчування відбувалося так, як це потрібно протягом тривалого періоду, і що вимагало часу та терпіння.
Іноді я хотів би отримати додаткову допомогу. Особливо, коли я ще раз прочитав, що у знаменитості є ця клініка, цей лікар, що у знаменитості є кухар, дієтолог або якийсь підтримуючий тренер ... але якщо, як і я, ви можете зробити все самостійно і зробити собі по-своєму: від 165 кілограмів до 99 кілограмів, і це йде, тоді це набагато більший виклик ... у цьому сенсі - ми продовжуємо читати. Потішіться з цим і я, кілька кілограмів до запланованих 99 кілограмів.
Як колишній професіонал, який не рухається, Френк зараз захоплюється фітнесом, здоров’ям та здоровим та веганським харчуванням. У вільний час і часто за його межами він вважає за краще бути на свіжому повітрі і стикається зі своїми постійно зростаючими спортивними викликами. Френк любить і насолоджується абсолютним спокоєм.