Змініть свій раціон харчування За допомогою цих порад це матиме успіх

2 січня 2020 року Азіза Лена Алемі Категорії: Здоров’я

Зміна дієти - важливий крок до здорового способу життя. Часто це не зазнає невдачі через початкову мотивацію, а через наполегливість. Тут ви можете дізнатись, що може вам допомогти.

Чому ми повинні змінювати свій раціон?

Дієта значною мірою сприяє фізичному та психічному здоров’ю. Однак багато з наших сьогоднішніх виборів їжі є шкідливими у цьому відношенні. Зміна дієти - це перший крок у правильному напрямку.

Особливо готові вироби часто містять багато рафінованих цукор, шкідливі для здоров'я жири та хімічні добавки Підсилювачі смаку. Уникнути цього здається непросто, тому що ми часто навіть не знаємо, скільки цукру, жиру чи подібних речовин міститься у продуктах, не докладно список інгредієнтів вчитись.

І навіть якщо ви вже усвідомлюєте, що корисно для організму, а що ні, все одно часто складно їсти відповідно до цих знань. Ласощі чекають за кожним кутом, і наш спосіб життя часто залишає мало часу для приготування здорових страв. Але з кількома порадами це все одно може спрацювати.

Зміна дієти: мотивація та цілі

На початку задайте собі кілька запитань. Якщо потрібно, запишіть їх, щоб потім запам'ятати:

Чому ти хочеш змінити свій раціон?
Коли ти хочеш розпочати?
Що Ваші цілі?
Як ви хочете досягти цілей і переходу?

1. Чому?

Усвідомлюйте, чому ви хочете змінити свій раціон. Чи вас переконали фізичні, екологічні, етичні проблеми чи проблеми зі здоров’ям?

Не варто йти з одним погана совість до справи. Інакше ви можете з самого початку відчути, що вам доведеться обійтися без чогось або навіть покарати себе за неправоту. Це може означати, що ви швидко втрачаєте інтерес до змін. Ваша нова дієта повинна бути корисною для вас. Включіть цю думку також у свої цілі.

2. Коли?

Наприклад, ви можете використовувати Поворот року використовуйте його для початку переходу. Але насправді для цього підходить кожен день: чим раніше ви почнете змінювати свій раціон, тим краще.

3. Що?

Можливо, останнім часом ви з’їли багато цукерок і хочете змінити свій раціон, щоб скинути кілька кілограмів. Однак, виходячи з цієї мотивації, досвід показав, що важко змінити свій раціон в довгостроковій перспективі.

Перспективніше, якщо ви зміните дієту, щоб почувати себе комфортніше у своєму тілі. Якщо так, ви швидко побачите позитивні ефекти одного здорова дієта повідомлення. Після цього ви, напевно, вже не уявляєте, як повернутися до своїх старих харчових звичок.

4. Як?

Займіться активністю! Сплануйте, як конкретно має виглядати ваш раціон. Не слідкуйте за якимись тенденціями, але прислухайтеся до своїх індивідуальних почуттів та добробуту. існує немає правильного і неправильного, поки дієта збалансована і необхідна Мікро- і Макроелементи містить.

То які конкретні кроки вам потрібно зробити? Ось ідеї для початку:

Сплануйте харчування на тиждень.
Напишіть списки покупок.
Шукайте щотижневі ринки у вашому районі.
Частіше ходіть до магазину здорової їжі.
Не поспішайте їсти.
Влаштовуйте вечори з друзями, наприклад, на такі теми, як сезон, країна, колір.
Отримайте собі одинСезонний календар.

Коли ви змінили дієту, вам слід уважно стежити за своїм тілом протягом декількох днів.

Ви відчуваєте себе слюсар?
Ти зробив більше енергії?
Ваш Текстура шкіри краще?
Ти зробив менше бажання солодощів та фаст-фуду? Це часто відбувається автоматично, коли ваш організм достатньо забезпечений вітамінами та поживними речовинами.

Якщо вам не стає краще, внесіть зміни. Незабаром ви повинні знайти таку форму харчування, яка корисна для вас.

Змінюйте дієту, не змушуючи

Зміна дієти є відсутність дієти. Іншими словами, мова не йде про якнайшвидше досягнення будь-яких цілей. Натомість ви змінюєте свій раціон, щоб підтримувати добрі стосунки з їжею протягом тривалого періоду. Ці поради можуть вам допомогти:

Зміна дієти: уникайте цих помилок

Приклади дієт

Тут багато Форми харчування, всі вони мають свої переваги та недоліки. Ось кілька прикладів, які ви можете спробувати, якщо хочете змінити свій раціон. Знайдіть те, що вам подобається. Часто це поєднання різних речей.

Загалом здорове харчування:

багато фрукти та овочі
продукти тваринного походження майже відсутні і якщо в хорошій якості, наприклад, з Біоленд, Натурленд або Деметра печатка.
корисні цільнозернові злаки (Жито, спельта, пшениця, овес та багато іншого) та Псевдозерни (Пшоно, гречка, амарант)
хороші жири (наприклад, горіхи та олійні насіння)
бобові замість тваринного білка бобові містять багато поживних речовин, довго тримають вас ситими і при правильному приготуванні дуже засвоюються. Особливо взимку, чудово Рецепти робити з ними магію.
Купуйте органічно вироблена їжа, вони не містять шкідливих речовин Пестициди.

Приклади дієт:

веган
вегетаріанська
Аюрведична
основний
Сира їжа
інтуїтивне харчування
Харчування ТКМ
Низьким вмістом вуглеводів
Палео

Ви теж хочете обійтися без продуктів тваринного походження? Тоді прочитайте тут 12 веганських порад, щоб розпочати.