Змініть свій раціон під час; рік, щоб залишатися здоровим - MAGEC
Секрет підтримки форми полягає в збалансованому харчуванні. Очевидно, що потреби кожного змінюються залежно від статі, віку та ваги. Фізичні навантаження також є фактором, який слід враховувати. Тим не менше, загальний принцип вимагає, щоб дієта змінювалася протягом року.
Що потрібно знати, щоб добре харчуватися
Перш за все, знайте, що 7 основних груп продуктів харчування необхідні для збалансованого харчування. Молочні продукти забезпечують кальцій, білок, фосфор і вітаміни A, B2, B12 і D. До цієї групи входять молоко, сир і йогурт. У правильній дозі вони допомагають будувати кістки.
Другу категорію складають яйця, риба та м’ясо. Вони є важливими джерелами жиру та білка. Вони також забезпечують вітаміни, необхідні для мінералізації кісток та правильної роботи мозку.
Ще одна важлива категорія - солодкі продукти. У розумних кількостях вони забезпечують організм енергією. Ця родина складається з продуктів, багатих вуглеводами та мінералами. Їжа з високим вмістом калорій відноситься до категорії жирів. Вони забезпечують організм різними вітамінами, омега-3 та омега-6. Високий вміст жиру, до деяких з них до 82%, характеризує ці продукти. Вершкове масло, маргарин та олія - основні компоненти цієї групи.
Крохмалисті продукти та зернові культури - це категорія, яка впадає в розум. Крім вуглеводів і білків, вони містять залізо і магній. Ці продукти також містять харчові волокна, магній і вітамін В. Багаті водою овочі та фрукти утворюють ще одну категорію. Вони необхідні для хорошого травлення. Напої утворюють останню групу. Вони гарантують краще зволоження та очищення організму.
Як змінити свій раціон ?
Найголовніше - знати, як добре харчуватися протягом року. Для цього потрібна різноманітна дієта, яка відповідає потребам організму. Також потрібно бути обережним при виборі продуктів. Наприклад, для білка, червоне м’ясо може підвищити рівень шкідливого холестерину. Натомість краще йти на рослинні білки, як квасоля. Курка та риба - чудові джерела тваринного білка. Мета - зосередитись на добрих джерелах білка.
Обережність також потрібна з жиром. Не всі є рівними, і деякі, такі як насичені жири, можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Ви можете замінити їх хорошими поліненасиченими та мононенасиченими жирами. Як відомо, скумбрія, сардини та волоські горіхи забезпечують ці необхідні жири. Як і жири, вуглеводи теж, на жаль, стають жертвами помилкових уявлень. Однак пам’ятайте, що не вся їжа, багата вуглеводами, товстіє. Для збалансованого харчування пріоритет слід віддавати продуктам з низьким глікемічним індексом.
Нарешті, не забувайте пити достатньо і їсти багато фруктів та овочів. Будьте обережні, це виключає надлишок алкоголю або калорійних напоїв, таких як газована вода. Натомість робіть ставку на натуральні напої або просто воду. Щоб задовольнити потреби в клітковині та антиоксидантах, їжте щонайменше 5 фруктів на день.