Змінює резистентність до інсуліну за допомогою цих 8 продуктів
Сотні мільйонів людей мають резистентність до інсуліну - стан, який може призвести до діабету. Навіть ви можете бути в дорозі до діабету 10 років тому і ніколи цього не знали. Ось як гормон Інсулін спрямовує свої клітини
Сотні мільйонів людей мають резистентність до інсуліну - стан, який може призвести до діабету. Навіть ви можете бути на шляху до діабету ще 10 років тому, і ніколи цього не знали. Ось як це відбувається
Гормон інсулін направляє клітини відкриватися і отримувати глюкозу з крові. При стійкості до інсуліну ваші клітини десенсибілізуються до інсуліну. Вони ігнорують інструкції щодо відкриття та вживання глюкози. Ваше тіло продовжує виробляти більше інсуліну, намагаючись почути повідомлення. Але це не працює, і рівень інсуліну зростає все більше і більше.
Ці високі рівні інсуліну спричиняють швидке збільшення ваги, передчасне старіння, високий кров'яний тиск, серцеві захворювання та високий ризик раку. Зрештою вони призводять до діабету II типу.
Трави, спеції та їжа - це перша лінія вашого захисту.
Ось вісім продуктів, які можуть допомогти відновити та підтримати чутливість клітин до інсуліну.
1. Куркума: 100% ефективна у профілактиці діабету
Дослідження 2009 року показало, що куркумін, активна сполука куркуми, був в 500-100000 разів ефективнішим за рецептурний препарат Метформін в активації засвоєння глюкози. [I]
В іншому дослідженні 240 дорослих до діабету пацієнтам щодня давали або 240 мг куркуміну, або плацебо. Через дев'ять місяців у ЖОДНОГО з тих, хто приймав куркумін, не розвинувся цукровий діабет, але у 16,4% групи плацебо. Іншими словами, куркумін на 100% ефективно запобігав діабету ІІ типу.
Спробуйте наші суміші з куркуми: Суперпродукти
2. Імбир: знижує рівень глюкози в крові перед їжею на 10,5%
У рандомізованому подвійному сліпому плацебо-контрольованому клінічному дослідженні 88 діабетиків було розділено на дві групи. Щодня одна група отримувала плацебо, а інша - 3 капсули одного грама порошку імбиру. Через вісім тижнів група імбирів знизила рівень цукру в крові перед їжею на 10,5%. Але група плацебо ЗРОСТАЛА рівень цукру в крові перед їжею на 21%. Крім того, це значно підвищило чутливість до інсуліну в групі, яка отримувала імбир. [Ii]
В іншому дослідженні вчені виявили, що доза 1600 мг імбиру на день покращує вісім маркерів діабету, включаючи чутливість до інсуліну. [ІІІ]
3. Кориця: менше половини чайної ложки на день знижує рівень цукру в крові
Кориця - одна з найдавніших і найпопулярніших спецій. Його використовують тисячоліття як за аромат, так і за лікувальні якості.
Кориця нормалізує рівень цукру в крові у діабетиків ІІ типу, покращуючи їх здатність реагувати на інсулін. Мета-аналіз восьми клінічних випробувань показав, що кориця або її екстракти знижують рівень цукру в крові перед їжею. [Iv]
Кориця діє частково, уповільнюючи швидкість спорожнення шлунка після їжі. В одному дослідженні випробовувані їли чашку рисового пудингу з чайною ложкою кориці та без неї. Додавання кориці знизило швидкість спорожнення шлунка з 37% до 34,5% і значно знизило рівень цукру в крові. Навіть менше половини чайної ложки кориці на день знижує рівень цукру в крові у діабетиків II типу. [V]
Джерело фото: http://goo.gl/WQfOJp
4. Екстракт листя оливи: результати порівнянні з результатами метформіну
Дослідники з Оклендського університету показали, що екстракт листя оливи знижує резистентність до інсуліну.
У рандомізованому подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні 46 чоловіків із зайвою вагою були розділені на дві групи. Одна група отримувала капсули, що містять екстракт листя оливи, а інша група отримувала плацебо. Через 12 тижнів група екстракту оливкових листків знизила резистентність до інсуліну в середньому на 15%. Екстракт листя оливи також збільшив продуктивність клітин, що виробляють інсулін, у підшлунковій залозі на 28%. [Vi]
Дослідники зазначили, що добавки з екстрактом листя оливи дали результати, "порівнянні із звичайними терапевтичними препаратами (особливо Метформіном)".
5. Ягоди зменшують різке збільшення інсуліну в другій половині дня
Дослідження показують, що тілу потрібно менше інсуліну, щоб збалансувати цукор після їжі, якщо споживаються ягоди. У дослідженні здорових жінок у Фінляндії випробовуваним пропонувалося їсти білий хліб та жито з різноманітними ягодами пюре або без них. Тільки крохмаль у хлібі раптово підвищує рівень глюкози після їжі. Але дослідники виявили, що додавання ягід у хліб значно зменшило різке підвищення інсуліну після їжі.
Полуниця, чорниця, журавлина та аронія були дуже ефективними. Такі ж результати дала суміш, що складається з полуниці, чорниці, журавлини та ожини.
6. Чорний або чорний кмин (Nigella Sativa): лише 2 г знижує резистентність до інсуліну
У дослідженні 94 хворих на цукровий діабет дослідники призначали по 1, 2 або 3 грами капсул Nigella sativa на день. Вони показали, що у дозі 2 грами на день чорний кмин значно знижує рівень глюкози в крові перед їжею та резистентність до інсуліну. Доза вище 3 гр./день не призвело до додаткових переваг. [VIII]
Чорний кмин тисячі років цінувався за цілющі властивості. Його іноді називають румунським коріандром, чорним кунжутом. Його також називали ліками від усього, крім смерті.
7. Спіруліна підвищує чутливість до інсуліну на 225%
У рандомізованому дослідженні пацієнтів, стійких до інсуліну, дослідники порівняли силу спіруліни та сої для контролю рівня інсуліну. [ix] Вони призначили 17 пацієнтів отримувати 19 гр. спіруліни на добу. Ще 16 пацієнтів отримували 19 гр. сої. Через вісім тижнів група спіруліни підвищила чутливість до інсуліну в середньому на 224,7%, тоді як група сої підвищила чутливість до інсуліну на 60%.
Крім того, 100% групи спіруліни покращили чутливість до інсуліну, тоді як лише 69% групи сої покращили чутливість до інсуліну.
8. Берберин точно такий же хороший, як три різні протидіабетичні препарати
Берберин - це гірка сполука, що міститься в коренях кількох рослин, включаючи тирчу, драцилу (берберит) та виноград Орегону. Дослідження показують, що воно так само добре, як і протидіабетичні препарати, що відпускаються за рецептом.
Китайські дослідники порівняли берберин з метформіном у пілотному дослідженні 36 пацієнтів. Вони помітили, що берберин знизив рівень цукру в крові, а також метформін лише за три місяці. Також пацієнти знижували рівень глюкози в крові до і після їжі.
У цьому ж дослідженні дослідники давали берберин 48 діабетикам протягом трьох місяців. Вже через тиждень берберин знижував рівень глюкози до і після їжі. Крім того, їх інсулінорезистентність впала на 45%. [X]
Інші дослідники провели мета-аналіз 14 досліджень за участю 1068 учасників. Вони показали, що берберин діє так само, як метформін, гліпізид та розиглітазон. Це три найкращі протидіабетичні препарати на ринку. [xi] А берберин не має серйозних побічних ефектів.
Але пам’ятайте, що найкращий спосіб вирішити будь-яку проблему - це усунути причину. І причиною в цьому випадку, як і в багатьох інших проблемах зі здоров’ям, є велике споживання оброблених продуктів, повних хімічних речовин і денатурованих. Намагайтеся їсти якомога більше цільної їжі, необробленої та чистої.
Джерела та посилання, використані для цієї статті:
http://www.greenmedinfo.com/blog/reverse-insulin-resistance-these-8-foods - чутливість до інсуліну
Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.