Змінюйте темп за допомогою r; Циркадний гейм - Марі Клер
Додати до Getty Images Обране
Добова дієта - це не проста дієта, а спосіб життя, а точніше - ритм життя. Не маючи суворих обмежень, його головна мета - привчити організм до здорового темпу життя. У програмі: сон, збалансоване харчування та фізична активність.
Як це працює ?
Добова дієта заснована насамперед на дотриманні біологічних годин. Необхідна умова, яка вимагає прийому їжі та сну у встановлений час та регулярних фізичних навантажень.
Що стосується їжі, меню є простим і приємним. Жодних реальних заборон та дозволених відхилень. Це головним чином навчитися бути обережним та змінювати свій раціон. Сніданок стане найбільш калорійною їжею і найлегшим обідом. Це відбувається у три етапи, що тривають мінімум три тижні, або більше, якщо хочеться прийняти такий ритм життя ad vitam aeternam.
Крок 1: Ні крохмалю, ні хліба, ні жиру, ні надлишку. Нежирне м’ясо, 0% молочних продуктів, необмежена кількість чаю та кави та порції напівсолодких, напівсолених овочів.
Крок 2: Повторно введіть жир, який міститься в м’ясі, рибі, приправах до овочів та хліба. Все це за один прийом їжі на день. Допускається один надлишок на тиждень із поверненням до фази 1 на наступний день.
Крок 3: повторно вводьте крохмалисті продукти (макарони, рис, крупи) через день і завжди в обідній час. Зверніть увагу, що їжа на основі крохмалю дозволена під час нежирної їжі, і навпаки. Допускається один надлишок на тиждень із поверненням до фази 1 на наступний день.
Зразок меню (тиждень 1)
Ранок: 1 або 2 0% молочних продуктів, 1 фрукт, необмежена кількість чаю або кави
Полудень: нежирне м’ясо за бажанням, несолодкі овочі за бажанням; 1/2 тарілки солодких овочів, 1 молочний продукт 0%
Вечір: нежирне м’ясо за бажанням, несолодкі овочі за бажанням, 1/2 тарілки солодких овочів, 1 молочна продукція 0%
Які переваги ?
Циркадська дієта дозволяє вам знайти лінію та дотримуватися її, дотримуючись здорового способу життя. Це також допомагає відновити організм до хорошого ритму сну; спати, численні переваги якого ми знаємо! Не обмежуючи, відчуття ситості повторюється. Ефективний та здоровий, він не представляє ризику для здоров’я.
Які недоліки ?
З іншого боку, дуже суворий щодо робочого часу, цей режим не завжди узгоджується з життям суєтної працюючої жінки! Важливо вміти адаптувати свій графік, щоб поважати накладений ритм.
І після ?
Не будучи насправді обмежувальним, можна прийняти циркадську дієту на тривалий термін, і, отже, не піддаватися ефекту йойо, настільки поширеному серед наших друзів дієт. Більше того, якщо ретельно дотримуватися фізичних навантажень !