Змінюйте види спорту для кращих результатів!
Не знаю, скільки разів я це вже говорив ... Щоб бути в хорошій формі в довгостроковій перспективі, важливо змінювати свої тренування. Це означає, що ви повинні змінювати види спорту, але також інтенсивність у вашому спорті. Ключ: менше травм, менше втоми, більше мотивації та більше фізичних та психічних результатів !
Навіщо варіювати види спорту ?
Вперше про цю "наукову" необхідність варіювати спорт я почув на прес-конференції з триборства. Спортивний лікар, що спеціалізується на триатлетах високого рівня, пояснив, як три-спорт є чудовим поєднанням для доброго здоров’я людського організму. Оскільки плавання - це вид спорту, який не шкодить у помірному темпі, але при цьому не формує міцніших кісток, оскільки на кісткову масу не накладається навантаження. Навпаки, біг формує міцніші кістки, але може довго травмувати поперек, щиколотки та коліна. І їзда на велосипеді - це чудовий кардіо-спорт, який не сильно болить, але часто трохи втомлює, бо доводиться тренуватися довго ...
Отже, поєднуючи 3, ми не постраждаємо, ми будуємо міцне тіло і ніколи не втомлюємось !
Я написав вам допис у блозі про те, як поєднувати водні види спорту та спорт на свіжому повітрі, щоб прочитати тут !
Отже, для цих 3 видів спорту це працює, і це доведено. Але насправді це працює на все ! Ідеал - поєднувати дещо протилежні види спорту. Наприклад футбол + плавання для захисту кісток і суглобів та пом'якшення тазу. Або танці + нарощування м’язів, щоб протидіяти ефекту занадто великої гнучкості, обшивати коліна, щиколотки, плечі. Або веслування + йога для роботи над розгинанням спини та рухливістю плечей та тазу.
Ідея полягає не в тому, щоб бути «нулем взагалі». Ви точно можете мати улюблений вид спорту, де ви прогресуєте і де вас чекає удар. А позаду, один-два "буферні" види спорту, щоб отримати інші фізичні здібності в режимі "захисту" або "страхування життя".
Які правильні комбінації ?
Правильне поєднання - регулярне поєднання: нарощування м’язів + кардіо + розтяжка. В ідеалі 1/3 1/3 1/3, за винятком трохи більше підкріплення та кардіотренування, якщо ви хочете схуднути.
У моїй програмі «Розкрий своє літнє тіло» - 8 тижнів загальної фізичної форми, саме таку комбінацію я пропоную вам. Нарощування м’язів у вазі тіла або дуже невелике навантаження, йога для гнучкості, розуму та рівноваги; та кардіо в веселих і дробових відео в спорті, який ви хочете, для здоров'я та серцево-судинної сторони сили.
Моя ідея - змусити ВСЕ полюбити і варіювати спорт! Так, тому що коли я говорю з тобою про розтяжку - зазвичай ти кажеш мені, що ненавидиш це, бо ти твердий. Або коли я розмовляю з тобою про нарощування м’язів, ти кажеш мені, що ненавидиш це, бо на руках у тебе нічого немає, або воно болить! Або коли я розмовляю з тобою про кардіо, ти кажеш мені, що ненавидиш це, тому що у тебе занадто задишка через 15 хв.
Але я хочу, щоб ти все любив ! І щоб здоровий, аргументований та розумний спорт був для вас чимось приємним, способом життя, задоволенням. Поєднуйте зусилля та задоволення, а не зусилля та тортури ...
Так я будую свої відео, свої тренування, свої 8-тижневі програми. Щоб все було приємно і щоб цей здоровий спосіб життя легко підходив. Як позитивний якір.
Насправді, з Objectif Back, це лише 15 хвилин на день підкріплення. Тому його легко інтегрувати у повсякденне життя та ідеально підходить для початку у своєму власному темпі.
Мої відео веселі, керовані, з великою кількістю позитивної мотивації, щоб допомогти вам прогресувати в тій чи іншій фізичній здатності. Переконайтеся, що ви отримуєте якомога більше задоволення !
Різні види спорту також означають різну інтенсивність
Інша важлива концепція - факт різної інтенсивності. Іноді дуже м’яке, легке розтягування. Іноді більш інтенсивне розтягування, де ви перебуваєте 2 - 3 - 4 хвилини в позах, щоб шукати обсяг рухів.
Ви також можете отримати мою програму йоги для початківців, щоб відкрити для себе нову форму спортивної практики, ніжну, але іноді і динамічну.
Те саме стосується арматури. Іноді маса тіла протягом 6 - 8 тижнів. Потім більш інтенсивне, важче підкріплення. Як у моїх програмах для третіх-п'ятих місяців тренінгу "Втрати - 10 кг". Де ви знайдете більш інтенсивне, більш навантажене нарощування м’язів.
У кардіотренінгу також змініть ритм. Іноді дуже м’який, дуже гнучкий. Або ультратверда фракція серцевини, яка час від часу жалить, щоб допомогти серцю та легеням прогресувати. Я написав вам статтю про переваги фракціонування.
[cta image = ”https://cdn.shopify.com/s/files/1/1222/0060/products/Run10k_648x.jpg?v=1524152794 ″ title =” Програма '' Пробіг 10 км менш ніж за 1 годину '' Текст = "план бігових тренувань, щоб пройти далі в кардіотренінгу та кинути виклик собі". btn_url = ”https://shop.lucilewoodward.com/products/courir-10km-emploi-une-heure” btn_text = "Відкрийте програму!"]
Змінюючи ритми, ви прогресуєте і допомагаєте своєму тілу завжди адаптуватися. Насправді саме завдяки адаптації ваше тіло залишається у хорошій фізичній формі. В іншому випадку він звикає, зупиняється і переходить у режим "низьких витрат енергії" для тренування, яке зазвичай робить. Це те, що я пояснюю вам у своїй статті про застій у схудненні.
Різні види спорту також означають різний графік
Останній спосіб змінити тренування: грайте за розкладом. Так, бо якщо ти весь час бігаєш у неділю об 11 ранку та середу о 18 годині, ти звикаєш до своїх відчуттів, ти менш пристосований.
Тоді як, якщо час від часу ви бігаєте вранці на голодний шлунок, або займаєтесь йогою супер рано, або підкріплюєтесь безпосередньо перед кардіотренуванням, а не відриваєтесь ... Вам потрібно буде докласти нових зусиль від свого тіла. Вранці він отримає більше рівноваги, більше своїх резервів ... І це цікаво !
Коротше кажучи, існує безліч способів варіювати спорт, щоб постійно залишатися в кращій формі. Для мене це один з головних ключів, коли ти кажеш мені, що робиш все правильно, але не бачиш результатів.
Хто коли-небудь тестував варіанти цього типу? Хто постійно залишається в одній рутині? скажи мені !