Змінні душі Душ може бути таким же холодним або теплим, як це ЗДОРОВ’Я ЧОЛОВІКІВ

Змінні душі Як температура душу впливає на ваше здоров’я

Тепла вода для слабків? Прийом холодного душу загартовує і зміцнює імунітет? Навколо душу існує безліч міфів. Наші експерти уточнюють, який вплив мають різні температури води під час прийняття душу.

У цій статті:

спеціальне 4-тижневе меню
15 ексклюзивних рецептів для вашої імунної системи
чудові закуски та доповнення
17 сторінок, оптимізовано для друку
Більше інформації про план

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Як часто і як довго слід приймати душ?

"2-3 рази на тиждень достатньо з медичної точки зору. Оскільки занадто багато душу пошкоджує захисний шар жиру на шкірі", - каже дерматолог д-р. Афанасіос Теодорідіс з Центру корекційної медицини у Фрайбурзі.

Однак це також залежить від вашої діяльності: офісна робота не вимагає прийняття душу так часто, як робота, яка вас забруднює. До речі, не температура душу, а перш за все мило є визначальним для гігієни: "Мікроби, так би мовити, прилипають до мила, щоб вони видалялися при полосканні", - каже доктор. Ернст Табори з Німецького консультативного центру з гігієни у Фрайбурзі.

Як довго ви повинні проводити душ, залежить від температури: Щоб захистити шкіру, теплі користувачі повинні приймати душ коротше, максимум 7 хвилин. Холодні покупці можуть дозволити собі посипати трохи довше, оптимально до 10 хвилин.

Чому чоловіки так часто приймають душ?

Особиста гігієна не є основною причиною того, що багато чоловіків дуже часто приймають душ. "Люди приймають душ в основному, щоб почуватись комфортніше", - каже дерматолог д-р. Гартман з Венового центру у Фрайбурзі. Душ для багатьох людей є частиною повсякденного життя, хоча в гігієні взагалі немає потреби. Це видно з дослідження інституту досліджень думок Кантара Емніда з 2017 року: половина всіх німців навіть приймає душ щодня. "Неприємні запахи тіла також означають, що багато людей частіше приймають душ", - пояснює д-р. Теодорідис. Але це не повинно бути. Хорошою альтернативою буде промивання області статевих органів і пахв мочалкою, оскільки неприємні запахи тіла зазвичай виходять лише з цих областей.

Яким теплим/холодним може бути душ?

В основному: приймайте душ тільки настільки теплим або холодним, наскільки ви можете це прийняти. Любителям особливо гарячих злив слід стежити, щоб температура не перевищувала 43 градуси. Надмірно гарячий душ занадто сильно пересушить шкіру. Для холодних злив також застосовується наступне: Ніколи не слід раптово обливатися холодною водою, інакше ви завдасте своєму тілу холодного удару. Найкраще починати з теплої води і повільно регулювати зниження температури.

Які переваги має яка температура душу?

Якщо ви фанат душу, вам точно слід турбуватися про тепло або холод води. Оскільки ви можете використовувати температуру душу спеціально для свого здоров’я:

1. Який сенс чергувати зливи?

Чергуючи зливи, ви завжди починаєте з теплої води, щоб спочатку розширити кровоносні судини. Почніть з не більше 39 градусів для першого теплого переходу і не підвищуйте температуру вище 42 градусів пізніше. Приблизно через 30 секунд ви переходите на холодну воду, тобто приблизно від 14 до 18 градусів, залежно від вашого індивідуального болю. Завжди починайте гіпси на ногах, потім на руках, потім на верхній частині тіла і, нарешті, на голові. Як часто ви переодягаєтесь, наприклад, 4 чи 8 разів, залежить від вас, єдине важливе - закінчувати чергуючий душ холодною водою.

Чергуючий душ зміцнює імунітет: Не холод, а чергування душу зміцнює вашу імунну систему: «Кровоносні судини тренуються холодно-теплим поперемінним душем, так би мовити, і це твердне», - каже доктор. Гартманн. У дослідженні, проведеному в 2016 році в університетській лікарні Єни, дослідники перевірили чергування теплого та холодного душу у людей з хронічним бронхітом. Через 10 тижнів у них було на 13 відсотків менше респіраторних інфекцій, оскільки їхня кров містила більше лімфоцитів, які відповідають за захист від хвороб. Тож якщо ви особливо чутливі до погоди, альтернативні душі ідеально підходять для вас.

Змінні душі роблять вас щасливими: Чи знаєте ви полегшення, коли заходите взимку в теплу квартиру замерзлим? Покупці на біржі почуваються так само. Лікар. Хартманн: "Чим більші різниці температур під час прийняття душу, тим сильніше сприймаються почуття щастя". Тому варто розпочати день зі змінного душу. Можливе пояснення почуття щастя: "Оскільки лімфатична система може працювати краще, більше токсинів транспортується з організму", - говорить експерт з душу.

Чергуючий душ допомагає проти болючих м’язів: Розслабте м’язи після тренування: «Подібно до компресійних панчіх, звуження судин під час чергового душу може зменшити біль, коли біль у м’язах дещо зменшується», - говорить доктор. Гартманн. Дослідження, проведене в Європейський журнал прикладної фізіології Була опублікована в 2011 році, підтримуючи тезу: Скарги на болі в м’язах у велосипедистів були меншими, якщо вони після тренувань приймали поперемінно холодну та теплу воду.

Чергові душі знижують високий кров’яний тиск: Чергуючий душ також окупається за ваш тираж. Тому що: "Вправляючи судини, артеріальний тиск дещо знижується", - пояснює д-р. Гартманн. Так ідеально підходить для людей з проблемами кровообігу.

2. Які переваги холодного душу?

Холодна вода вранці? Для багатьох кошмар! Але ці аргументи говорять про це:

3. Коли здоровий теплий душ?

Близько 45 відсотків усіх німців мають теплий душ, згідно опитування дослідницького інституту громадської думки Кантар Емнід. Термін "теплий душ" не має хорошого іміджу. Але теплий душ кращий за його репутацію - якщо ви не підвищуєте температуру занадто високо.

Прийом теплого душу є ідеальним засобом для зняття стресу: Був ще один важкий день на роботі? Тоді у душ! Увечері вода також може бути гарячішою. "Більш висока температура води призводить до розширення судин - це розслаблює м'язи", - говорить Хартманн. Однак якщо ви перебуваєте в постійному стресі, теплий душ ввечері не є довготривалим рішенням, інакше ваша шкіра постраждає.

Прийом теплого душу для боротьби із застудою: Водяні пари, що утворюються під теплим душем, допомагають послабити слиз у носі. «Крім того, якщо ви застудилися, для вашого фізичного самопочуття слід прийняти тепліший душ», - радить доктор Гартманн. Бо коли ви хворі, застуда напружує вашу імунну систему. Порада: Олії для душу з евкаліптом і чебрецем ще краще розпушують слиз в дихальних шляхах.

Прийом теплого душу допомагає заснути: Ще раз не закривати очі? Якщо ввечері ви просто не можете знайти спокою, найкраще збризнути себе теплою водою. Після теплого душу температура тіла падає, і мелатонін, що передає сон, вивільняється.

Висновок: для кожної ситуації існує правильна температура душу

Будь тепла, холодна або змінна: всі температури води під час душу мають різні переваги для здоров’я. Якщо ви хочете зміцнити свою імунну систему, вам слід віддати перевагу чергуванню душу. Після напруженого дня теплий душ - чудовий спосіб відпочити. Для сухої шкіри ми рекомендуємо холодну воду для захисту шкіри.