Зміщення калорій проти

Переміщення калорій та їзда на вуглеводах - це альтернатива стандартним низькокалорійним та вуглеводним дієтам. Обидва методи схуднення обіцяють, що ви скинете кілограми, але кожен з них фокусується на різних аспектах дієти. Оскільки зміни калорій та плани вуглеводного циклу вимагають значного планування, точне розуміння концепцій кожного методу схуднення є важливою складовою успіху.

ваше тіло

Відео дня

Зміна калорій

Традиційна дієта передбачає споживання певної кількості калорій щодня. Хоча це може допомогти вам схуднути, багато людей, які дотримуються дієти, в якийсь момент досягають дієтичного плато. Для того, щоб подолати дієтичне плато, потрібно продовжувати зменшувати споживання калорій. Змінення калорій передбачає чергування щоденного споживання калорій, намагаючись обдурити ваше тіло, щоб підтримувати високий рівень обміну речовин і уникати цього дієтологічного плато. Першим кроком у перенесенні калорій є встановлення щоденної цільової калорійності 1500 калорій. Двічі на тиждень, як у понеділок та середу, додайте 300 калорій до своєї щоденної мети. Протягом наступного тижня протягом двох днів віднімайте від калорій 500 калорій. Наступного тижня змініть резервну копію та додайте 400 калорій двічі на тиждень.

Теорія за зміною калорій

Якщо занадто знизити споживання калорій, ваше тіло переходить у режим голодування. У цьому режимі голодування ваш метаболізм сповільнюється, щоб економити калорії, що змушує ваше тіло спалювати калорії менш ефективно. Коли ви перебуваєте у високій зміні, ваше тіло має доступ до всіх необхідних калорій, і воно ефективно спалює ці калорії. Коли ви вступаєте в нижній шар, ви лише протягом короткого періоду годуєте своє тіло меншою кількістю калорій, тому ваш метаболізм не встигає розпізнати дефіцит і уповільнити його, перш ніж знову збільшити споживання калорій. Підтримання вашого організму в калорійному режимі може призвести до втрати ваги.

Велоспорт на вуглеводах

Велоспорт вуглеводів - один із найпоширеніших методів, який використовують культуристи для втрати жирових відкладень. Замість того, щоб зосередитись на калоріях, їзда на вуглеводороді фокусується на споживанні вуглеводів. Спрощене визначення вуглеводних циклів полягає у чергуванні вищого та нижчого споживання вуглеводів у різні дні. Наприклад, якщо ви споживаєте 400 грамів вуглеводів на день у звичайному режимі, ви зменшите споживання вуглеводів до 100 грамів протягом приблизно двох днів на тиждень. Коли два дні закінчуються, споживання вуглеводів збільшується до 400 грамів на день протягом решти тижня. Після п’яти днів прийому 400 грамів на день зменште споживання до 100 грамів протягом решти тижня.