Зміст. 1. Правила дієти. 2. Введення в дієту. 3. Харчування для фази 1. 4. Пустий план контролю. 5. План на 14 днів. 6-й

Зміст 1. Правила дієти 2. Вступ до дієти 3. Їжа для фази 1 4. Пустий план контролю 5. 14-денний план 6. Таблиці харчування 7. Харчові таблиці для фірмових продуктів 8. Дієта GLYX 9. Рецепти салатів 10. Рецепти

дієти

2. Вступ до дієти Додаткові поживні речовини, які корисні для контролю ваги Важливою програмою схуднення є достатня кількість вітаміну С, Е, В комплексу (2-4 г на день) незамінних жирних кислот (2000-3000 мг на день риб’ячого жиру та олії вечірньої примули), Пантотенова кислота (500 мг), біотин (1000 мкг) та кофермент Q 10 (30-100 мг на день.) За винятком незамінних жирних кислот, ці речовини містяться в хороших мультипрепаратах. Незамінні жирні кислоти містяться в спіруліні. Сторінка 7 з 7

4. Пустий план контролю дата вага кг зменшення кг план харчування день сторінка 1 з 1

5. 14-денний план 1-й день CA г вуглеводів м'ясо яєць/0,4kh та сирна шинка стільки, скільки потрібно 200 г салату/айсберга або огірка в заправці з 100 мл вершкового желе 7,8 вуглеводів 7,8 вуглеводів 2. День Ранковий сніданок 1 2 вуглеводи обід 2 голубці 6,8 вуглеводів салат 200 г помідорів 5,2 вуглеводи з олійним оцтовим підсолоджувачем вдень шматок чізкейка 2 вуглеводи ввечері сирний салат з ананасом 2 вуглеводи між вафлями шинки залежно від кількості максимум половина 5 вуглеводів Всього 23 вуглеводи 3 День Ранковий сніданок 3 2 вуглеводи в обідній шніцель, запечений з сиром та шинкою скільки завгодно 0 вуглеводів салат 200 г брюссельська капуста, приготована з сіллю та мускатним горіхом 4,4 вуглеводи десертне желе зі 100 г маскарпоне кориці та підсолоджувача 3 вуглеводи вдень 1 шматок сметанного торта 3 KH ввечері 1 половина курячого салату і 1 LC рулет з маслом 4.6 KH між крекерами 0 KH желе загалом 17 KH 4-й день вранці сніданок 6 3KH в обід гритоване куряче філе 2 KH салат 200 г огірковий салат з вершками 5 KH лимон і підсолоджувач десертне желе 0 KH Після обід чізкейк 2 вуглеводи вечеря м'ясо ковбаса гостре 2,5 вуглеводи загалом 14,5 вуглеводи сторінка 2 з 5

5. 14-денний план 5. Щоденний ранковий сніданок 2 3 вуглеводи в обідній час 1 порція запіканки з братвурстом 3.1 вуглеводи Видаліть 1 дрібну та 1 грубу братвурст із шкіри і наріжте скибочками. 2 Sch. вареної шинки, 2 ш. Ементалер, ½ цибуля, 1 маленька. Банку з грибами наріжте кубиками. Змішайте всі інгредієнти з петрушкою і випікайте у формі для випікання 30 хвилин при 225 градусах. Полудень 1 шматок кислого пирога з корицею 3 вуглеводи Увечері фрикадельки (1/2 рецепта) 3 вуглеводи салат 200 г брокколі, майо, харчовий кетчуп 5 вуглеводів 1 чайна ложка коньяку/підсолоджувача для смаку між крекерами/желе 0 вуглеводів Всього 17,1 вуглеводів 6. День вранці сніданок 5 5 вуглеводів обід риба запіканка 2 вуглеводи салат 200 г салат айсберг з лимонною сіллю олія вершковий підсолоджувач спеції 4 вуглеводи десертне желе 0 вуглеводи вечір 2 Камбербер гранірований в мікрохвильовій печіні журавлина/Натрін 100 мл/загустіть желатином 6 вуглеводів загалом 17 вуглеводів 7-й день Супер 1 тиждень робиться вранці на сніданок 1 2 вуглеводи в обід 1 порція запіканки з квашеною капустою 5 вуглеводів вдень 1шт. Торт з масляним кремом 1 KH Увечері м’ясо за бажанням з гратированим сиром та 200 томатним салатом та заправкою фета 20 г цибулі 6,5 KH між випічкою Філадельфія 4,8 KH загалом 19,3 KH Сторінка 3 з 5

5. 14-денний план 8. денний ранковий сніданок 3 2 вуглеводи обід фарш/запіканка з цвітної капусти 4.5 вуглеводи десертне желе з ванільним кремом У 100 мл крему Ванільний ароматизатор та підсолоджувач 3 вуглеводи вдень млинці з маскарпоне 3 вуглеводи ввечері стейки зі свинини Незалежно від того, С 100 мл 3 вуглеводи між овечим сиром шинка 1 вуглевод загалом 16,5 вуглеводи скибочками 9-й день ранковий сніданок 3 2 вуглеводи опівдні фаршировані огірки 4,5 вуглеводи післяобідні млинці з маскарпоне 3,0 вуглеводи ввечері свинячі медальйони 3 вуглеводи з рокфором між 200 г спаржі варена шинка майо 4 вуглеводи Всього 16,5 вуглеводів День 10 ранковий сніданок 2 3 вуглеводи опівдні Курка 6 вуглеводів 200 г салату айсберг з лимонною соленою олією підсолоджувач/спеції 3 вуглеводи шоколадний кремовий десерт 2 вуглеводи у другій половині дня торт з вершковим маслом 1 вуглеводи ввечері фрикадельки в гірчичному соусі 5 вуглеводів між желейними та/або свинячими корками 0 KH загалом 20 KH 11-й день Ранковий сніданок 5 5 KH опівдні 2 голубці 6.8 KH десерт Желе 0 KH вдень 1 шт. Сметанного пирога 3KH Увечері 4 вуглеводи з скибочками крему Поміж крекерами/желе 0 вуглеводів загалом 18,8 вуглеводів Сторінка 4 з 5

5. 14-денний план 12-й день Ранковий сніданок 1 2 вуглеводи обід запіканка з фаршем, цвітна капуста та сир 6 вуглеводів десерт Желе з ванільним кремом У 100 мл вершкового аромату ванілі/без цукру та підсолоджувача 3 вуглеводи Полудень 1 шт. 5 хвилин шоколадний пиріг 1,25 вуглеводів Увечері гратиноване куряче філе 1,5 вуглеводи між вафлями шинки половина 5,5 вуглеводів загалом 19,25 вуглеводів 13-й день Ранковий сніданок 6 3 вуглеводи опівдні Фарширована шніцель з індички 3 вуглеводи салат квіти капустяний салат половина 3,5 вуглеводи днем ​​1 масляний торт 2 вуглеводи вечірньою ковбасою з салатом 4,5 вуглеводів кокосове печиво між 3 вуглеводами загалом 19 вуглеводів 14-й день вранці сніданок 2 3 вуглеводи обід гірчиця нарізана 1 порція 5,7 вуглеводи десерт 100 г змішати маскарпоне з деяким домашнім джемом/підсолоджувачем 3,5 вуглеводи вдень 1 шт. 5 хвилин шоколадний торт 1,25 KH Увечері свинячі стейки/смажена спеція з 1 цибулею/нарізане кубиками 30 мл сметани/30 мл вершків і трохи Меджі/в мікрохвильовій печі протягом приблизно 10 ХВ. приготувати 3 вуглеводи салат 200 г салату айсберг з лимонним маслом спеції підсолоджувач 3,5 вуглеводи загалом 20 вуглеводів сторінка 5 з 5

6. Зміст харчових продуктів 1. Яйця 2. Риба 3. М’ясо 4. Овочі 5. Напої 6. Зернові продукти 7. Сир 8. Молоко + молочні продукти 9. Фрукти 10. Їстівні жири + олії 11. Солодощі 12. Ковбаси Сторінка 1 з 10