Змоделюйте своє тіло за допомогою Емми - дієта; Дієта

У спекотну пору року ви як ніколи турбуєтеся про свій зовнішній вигляд. Не дивно: ви хочете виглядати якомога ближче до досконалості, боротися з нестерпним целюлітом, почуватися якомога краще в купальнику, шортах, парових сукнях або коротких спідницях. Це можливо? Так, умовою є приділення особливої ​​уваги фізичній підготовці. Емма Гавабрех - тренер з фітнес-бодібілдингу, Tae'Bo, бодібілдинг, практикує бойові мистецтва, але також консультант з питань харчування в центрі Мірамар, проведе вас на цьому шляху. Що менш складно, ніж ви можете подумати.

допомогою

Ваги додаються відповідно до опору кожної людини, наприклад, новачки працюватимуть у першій фазі з двома вагами, просуваючись по шляху.

2. Ця вправа націлена на внутрішню поверхню стегон: для витончення працюйте 5 хвилин без зупинок і без ваги; для визначення м’язів 4 підходи по 30 повторень виконуються дуже повільно; для росту м’язів виконують 4 підходи по 12-6 повторень, збільшуючи вагу.

Ритм роботи такий: новачки - 4 підходи по 20 повторень, напівпросунуті - 4 підходи по 35 повторень, просунуті - 4 підходи по 50-100 повторень кожен.

4. Степпер - це кардіотренажер, який ефективно поєднує аеробні вправи з визначенням, тонусом м’язів та зменшенням жирової тканини. Діє на ноги, біцепс стегна, квадрицепс, сідничні м’язи та живіт. Правильне положення таке: прямі ноги, груди вперед, живіт, ноги і сідниці напружені. Темп виконання буде повільним.

Це основна вправа для розвитку м’язів-розгиначів спини, м’язів, які надають тілу поставу за будь-яких обставин, тонізують ноги, піднімають і випинають сідничні м’язи.

Ритм роботи такий: новачки: мінімальна вага, 4 підходи по 5 раундів, з перервою між підходами 2 хвилини; напівпрогресивний: середня вага, 4 підходи по 20 подач, з перервою в 1 хвилину; вдосконалений: велика вага, 4 підходи по 12 подач, 30 секунд перерви.

Важливо: нахиляйтеся повільно вперед, тримаючи ноги ідеально витягнутими, наскільки це дозволяє рухливість кожної людини. Протягом цієї вправи велика увага приділяється правильному положенню тіла та максимальній концентрації уваги.