Значення дієти у дітей

Опубліковано: 7 вересня, 2020 | 3 '

в Шкільний вік починає формувати харчові звички, тому важливо поінформувати дітей про те, що таке збалансоване та здорове харчування.

Основні рекомендації полягають у тому, щоб забезпечити їх продуктами з кожної групи поживних речовин та Контролюйте засвоєння жиру, спричинене надмірним споживанням хлібобулочних виробів, що підвищують рівень холестерину у дітей шкільного віку.

Дієта та діти

Правильне харчування дітей грунтується на тих же принципах, що і харчування дорослого. У будь-якому віці організм потребує Вітаміни, мінерали, вуглеводи, білки та жири, функціонувати належним чином. Однак дітям потрібна різна кількість вікових поживних речовин.

Надзвичайно важливо, щоб батьки розуміли важливість Харчування для зростання дітей і намагатися виховувати їх у правильному харчуванні з раннього віку. Що стосується харчування, діти беруть приклад зі своїх батьків (діти з батьками, що страждають ожирінням, часто мають зайву вагу). Це не означає, що ви ніколи не можете їсти піцу, гамбургер, цукерки чи шоколад, але це слід зводити до випадкових та помірних страв.

Зокрема, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує обмежити споживання продуктів харчування та напоїв із високим вмістом цукру, таких як безалкогольні напої, солодощі тощо, та замінити солодкі закуски шматочками сирих фруктів та овочів.

День починається зі сніданку

Не можна забувати, що сніданок - це перший прийом їжі в день, оскільки він швидко розриває ніч. Він повинен забезпечити організм усіма поживними речовинами та енергією, необхідними для потужного початку дня.

Отже, рекомендується, щоб діти мали дітей щодня перед тим, як ходити до школи з’їсти повноцінний сніданок. Якщо пропустити сніданок і чекати «обіду» до обіду, віднімається одна важлива їжа на день.

Як сніданок, так і решта прийомів їжі протягом дня повинні бути різноманітними, щоб можна було отримати всі поживні речовини, які забезпечує їжа і які потребує організм.

Рекомендації щодо здорового харчування у дітей

Для правильного харчування дітей це важливо щодня Їжте фрукти та овочі як джерело вітамінів, мінералів та клітковини.

У рекомендаціях ВООЗ та Продовольчої та сільськогосподарської організації ООН (ФАО) зазначено, що щодня слід вживати близько 400 грамів фруктів та овочів. Це може становити близько трьох порцій на день для дітей у віці від 1 до 2 років і близько п'яти порцій на день для дітей старше 2 років. Тоді як діти старше 4 років та підлітки повинні їсти якомога більше фруктів та овочів.

Пам’ятайте, що діти дорослішають, а їх організм має особливі потреби та потребує енергії. Коли ми говоримо про джерела енергії, ми не повинні Вуглеводи або зерна забудьте, що в нашому харчуванні повинно бути багато. Рекомендується включати їх у розпорядок життя дітей, які багато займаються спортом, наприклад, споживаючи такі продукти, як хліб, рис або макарони перед будь-якими фізичними навантаженнями.

Ожиріння у дітей

Шкільне харчування в розвинених країнах за останні роки значно змінилося. Збільшення рафінованого цукру призвело до зменшення споживання зерен, овочів та фруктів. Через це зросли випадки ожиріння та надмірної ваги у дітей.

Якщо ожиріння виникає в ранньому віці, це, швидше за все, триватиме і в зрілому віці. Відвідування дієтолога може стати чудовим способом навчити дітей здорових харчових звичок.

Так. що повинні їсти діти?

білка. Він міститься в рибі, нежирній яловичині та птиці, яйцях, горосі, соєвих продуктах та несолених горіхах та насінні.
фрукти. Рекомендується приймати їх щодня під час шкільного харчування, перекусів або між прийомами їжі та уникати упакованих фруктових соків через їх високий вміст цукру.
овочі. Додайте овочі до основних страв, навіть якщо їх лише невелика кількість, і переконайтеся, що вони споживаються щодня.
Крупи. Вибирайте цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий хліб, овес, кукурудза, лобода або коричневий або дикий рис. Обмежте споживання рафінованих зерен, що містяться в білому хлібі, макаронах та рисі.
Молочні продукти. Рекомендуються нежирні молочні продукти, такі як молоко, йогурт або сир.
Уникайте надмірно оброблених або упакованих продуктів та доданого цукру. Також продукти з високим вмістом насичених жирів, такі як масло, сало, сир або морозиво.

Поділіться в соціальних мережах