Значення сну та дієти для наших можливостей - сторінка 2 - форум Bourse et Trading Futures

Re: Важливість сну/дієти для наших здібностей

від sobear »07 вересня 2018 р. 10:47

можливостей

Re: Важливість сну/дієти для наших здібностей

by Screw »07 вересня 2018 р., 11:29

Привіт, я займаюсь легкою атлетикою вже 5 років на висоті 10-12 годин на тиждень. На жаль, я так і не досяг найвищого рівня, бо не мав фізичних якостей. Проте, за весь цей час за мною стежили фізичний тренер та дієтолог, і я набув певних знань з цього питання.
Для початку кожна людина має різні харчові потреби, а також різний сон.
Необхідно знати морфотип, їх 3, ектоморфний, ендоморфний, мезоморфний. Кожен з його 3 морфотипів має різні харчові потреби: якщо ви хочете, я скопіюю/вставлю вам статтю, де все пояснено.
Ви повинні мати дієту та тренування, адаптовані до вашого морфотипу.

Тоді у мене є програма, яка вимірює не цикли сну, а якість сну. Це досить просто: зелений = глибокий сон, оранжевий = швидкий сон, червоний = неспання.
Це дозволяє побачити якість вашого сну вночі, вам просто потрібно залишати телефон поруч із собою, коли ви спите (звичайно, в режимі літака). Тоді все, що вам потрібно зробити, це зробити статистику, як у торгівлі: вечірня їжа, перед сном, телевізор, книга, місячний цикл і т. Д. Всі ночі записуються в програму, після того, як вам просто потрібно здійснити пошук у своєму режимі сну, щоб отримати найкращий нічний сон . це справжня робота, яка зайняла у мене півтора року, але це корисно, якщо це зроблено добре . додаток - Спи краще

Re: Важливість сну/дієти для наших здібностей

від Флоріана »07 вересня 2018 р. 11:43

Дякуємо за відгук Гвинт !

Ви можете поділитися своєю статтею! Це послужить мені та іншим

Re: Важливість сну/дієти для наших здібностей

by Screw »07 вересня 2018 13:38

У жінки чи чоловіка кожен має свій морфотип, тобто власний типовий силует, визначений відповідно до точних характеристик. Це пов’язано з тим, що ми не всі рівні, коли справа стосується гіпертрофії м’язів або швидкості та легкості втрати жиру, наприклад. Ця різниця полягає в здатності нашого метаболізму спалювати калорії, які ми приймаємо. І точно знати свій морфотип - це перш за все можливість адаптувати свій раціон та персоналізувати своє фізичне обслуговування. Аналіз.

inRead, винайдений Teads
Існує три типи морфології: ектоморфний, ендоморфний та мезоморфний тип. Кожен морфотип має специфічні фізичні характеристики, походження яких генетичне. Якщо ви думаєте дотримуватися двох морфотипів, а не лише одного, це цілком нормально, оскільки ви не можете мати всіх характеристик одного типу фігури. Найголовніше - визначити ту, яка найбільше відповідає вашому організму.

Ектоморфний тип
Основною характеристикою людини ектоморфного типу є худорлявість, навіть худорлявість. Дійсно, саме він тримає найтоншу скелетну долоню, особливо на щиколотках і зап’ястях. Загалом плечі та таз вузькі, а кінцівки досить довгі. Великий спалювач жиру, ектоморф також часто поєднує нервовий темперамент.

Фізичне обслуговування - бодібілдинг
Хто каже схуднення, той говорить про труднощі в наборі ваги. Це є головним надбанням у повсякденному житті, оскільки жир не залишається: але це недолік для швидкого набору м’язової маси, оскільки ектоморфна людина не надто засвоює поживні речовини. Тому фізичне опитування повинно бути коротким і зосереджуватись на всіх м’язах тіла. Окрім швидкого висихання, ектоморфний людина, який бере участь у програмі бодібілдингу, матиме більш помітний виліплений вигляд, скелет дуже тонкий. Силові тренування повинні бути короткими, як правило, близько 45 хвилин з базовими, але інтенсивними вправами. Тренування кардіотипу повинні бути дуже обмеженими.

Харчування
Необхідно помножити прийоми їжі (4 - 5 на день), щоб уникнути калорійних витрат і забезпечити хороше засвоєння поживних речовин. Не бійтеся змушувати себе їсти, навіть якщо ви не відчуваєте голоду. За потреби можна збільшити споживання калорій гейнерами та харчовими добавками.

Енергетичний дистрибутор
25% споживаних калорій повинні надходити з білків.
55% споживаних калорій повинні надходити з вуглеводів.
20% споживаних калорій повинні надходити з ліпідів.

Мезоморфний тип
Мезоморфний тип представляє міцні фізичні цінності для всіх, хто хоче виліпити тіло, гідне цього імені! Дійсно, ця морфологія поєднує в собі великий скелет, зокрема щиколотки та зап’ястя, вже існуючу мускулатуру та хороше засвоєння поживних речовин, не накопичуючи занадто багато жиру. Мезоморфний тип чоловіка зазвичай має бюст у формі V. У мезоморфної жінки таз такої ж ширини, як плечі.

Фізичне обслуговування - бодібілдинг
Набирати м’язову масу швидко і легко для ендоморфної людини, але їх схильність до набору жиру повинна розділити фізичну підготовку на дві частини. Перша фаза бодібілдингу проходить з невеликими навантаженнями для боротьби з жировими масами; далі тренування триває з великими навантаженнями, що сприяють розвитку м’язової маси. Легше за інших "ланцюгати" сеанси, його відновлення відбувається швидше і стійкіше.

Харчування
Бажано надавати перевагу складним вуглеводам над білками та ліпідами. Щоб сприяти збільшенню худої маси, мезоморф повинен вибирати вуглеводи.

Енергетичний дистрибутор
30% споживаних калорій повинні надходити з білків
55% споживаних калорій повинні надходити з вуглеводів
15% споживаних калорій повинні надходити з ліпідів

Ендоморфний тип
Ендоморфи, як правило, мають пухкі тіла з повільним метаболізмом, що призводить до низького рівня енергії, а також тенденції до збільшення жирової тканини. Загрожуючи набором ваги, особливо в районі шлунка, дієта людини з таким типом фігури повинна добре управлятися, щоб уникнути набору жиру. Хоча розріз можливий, але довший, ендоморфна людина може легко набрати м’язову масу. Його загальна статура перетворюється на круглий вигляд, тим не менше, надаючи йому багато сил спортивно.

Фізичне обслуговування - бодібілдинг
Для збільшення витрат калорій при модульованих навантаженнях рекомендуються довгі серії та великі обсяги тренувань. Метаболічна активність буде вищою. Кардіо-сесії можна проводити на додаток до силових тренувань, щоб або збільшити витрати, і, отже, уникнути надмірного вживання жиру.

Харчування
Їжа в нього буде дуже низькокалорійною і розподілятиметься протягом дня, щоб підвищити обмін речовин. Також необхідно якомога більше обмежити споживання швидких цукрів та поганих жирів, особливо після 16:00. Для сприяння набору м’язової маси доцільно вживати нежирні джерела білка, що супроводжуються виключно овочами зі складними вуглеводами.

Енергетичний дистрибутор
45% споживаних калорій повинні надходити з білків
35% споживаних калорій повинні надходити з вуглеводів
20% споживаних калорій повинні надходити з ліпідів