Значення сну в житті людини
Важливість сну
Сон відіграє життєво важливу роль у нашому здоров’ї. Якщо ми даємо тілу достатньо сну в потрібний час, це може допомогти і захистити наше психічне здоров’я, фізичне здоров’я та якість життя. Наше почуття протягом дня багато в чому залежить від того, що відбувається під час сну. Під час сну наш організм працює на здоров’я мозку та його функцій.
Проблеми, пов’язані з недоліком сну, можуть виникати миттєво, не усвідомлюючи цього, або вони можуть завдати нам шкоди з часом. Наприклад, недосип може збільшити ризик хронічних проблем зі здоров’ям. Це також може вплинути на те, як ми думаємо, реагуємо, працюємо, вчимося та ладнаємо з іншими.
Дефіцит сну збільшує ризик серцево-судинних захворювань, проблем з нирками, високого кров’яного тиску, діабету і навіть серцевого нападу.
Недолік сну також збільшує ризик ожиріння. Сон допомагає підтримувати здоровий баланс гормонів, які відповідають за голод (грелін) і ситість (лептин). Коли ми не висипаємося, рівень греліну зростає, а лептину знижується. Ось чому ми відчуваємо потребу їсти більше, ніж коли ми відпочивали.
Сон також впливає на реакцію нашого організму на інсулін - гормон, який відповідає за регулювання рівня цукру в крові. Відсутність сну призводить до підвищення рівня глюкози в крові, а отже, і до підвищеного ризику діабету.
Сон підтримує здоровий ріст і розвиток. Глибокий сон допомагає тілу вивільняти гормон росту (HGH), що відповідає за нормальний ріст і розвиток дітей та підлітків. Цей гормон стимулює ріст м’язової маси та відновлення клітин та тестів як у дітей, так і у підлітків та дорослих.
Поради для спокійного сну:
- Світло. Спробуйте затемнити кімнату для глибокого сну.
- Тиша. Це дуже важливо для неспокійного сну.
- Матрац і комфорт. Для здоров’я спини вибирайте прямий, еластичний та зручний матрац.
- Свіже повітря. Чиста постільна білизна та свіже повітря є ключовими факторами для повноцінного сну.