Значення вітаміну D для здоров’я організму - Press Trust Міністерства оборони
Нові висновки щодо споживання вітаміну D надають нам важливу інформацію для нашого здоров’я. Життєво важливу роль цього вітаміну в захисті організму та нашого самопочуття посилюють інші наукові висновки.
Короткий аналіз опублікованих наукових статей про вітамін D виявляє, що він має чітко визначене місце у свідомості вчених.
MEDLINE (Національна медична бібліотека США) заявляє, що на сьогоднішній день їй присвячено понад 69 485 наукових статей, які оголошені однією з найважливіших тем.
Тільки за останнє десятиліття сотні обсерваційних досліджень показали, що існують зв'язки між дефіцитом вітаміну D та багатьма гострими або хронічними захворюваннями людини, такими як ревматичні захворювання, запальні захворювання кишечника, аутоімунний тиреоїдит, серцево-судинні захворювання, захворювання легенів, склероз. множинний, шизофренія і навіть розлад гіперактивності з дефіцитом уваги, діагностований у дітей.
Наступним важливим висновком є те, що в усьому цьому різноманітному діапазоні захворювань людини спостерігається дефіцит вітаміну D. Спокуса повірити, що існує причинно-наслідковий зв’язок, дуже сильна, і багато фахівців у медичному світі, а також деякі пацієнти почали використовувати добавки з вітаміном D в надії, що вони вирішать ці проблеми зі здоров’ям.
Тому важливо знати як симптоми дефіциту цієї речовини в організмі людини, так і цінні джерела, що забезпечують наші щоденні потреби.
Недостатній рівень вітаміну D в організмі може спричинити біль у кістках та слабкість у м’язах, пише Web MD. Найчастіше такі сигнали відчуваються взимку, коли дорослі відчувають дискомфорт у кістках і м’язах, а суглоби трохи твердіють, коли вони прокидаються вранці, пояснив д-р Майкл Холік, професор медицини та біофізики Медичного центру. Бостонський університет.
Настрій може свідчити про те, чи отримує організм достатньо вітаміну D. Група експертів спостерігала це явище під час дослідження, в якому деякі добровольці отримували добавки з вітаміном D протягом п’яти днів взимку. та іншої групи, ні. Зрештою, ті, хто приймав добавки, мали сильніший позитивний емоційний стан, ніж інші учасники.
Надмірна пітливість також може бути однією з перших ознак дефіциту вітаміну D, додає доктор Холік.
Дефіцит цієї речовини в організмі можна пояснити кількома причинами. Перш за все, це буде недостатнє перебування на сонці або відсутність у раціоні продуктів з вітаміном D.
Люди з темнішою шкірою мають нижчу здатність виробляти вітамін D під впливом сонця, пише Web MD. Причиною є велика кількість меланіну, що реєструється у цих людей.
У той же час люди, які стикаються з проблемою зайвих кілограмів і індекс маси тіла яких перевищує 30, можуть страждати від дефіциту вітаміну D.
Певні стани та проблеми зі здоров’ям також можуть впливати на рівень цієї речовини в організмі.
Це стосується, наприклад, тих, хто страждає на муковісцидоз, плутонічну ентеропатію (целіакію або непереносимість глютену), хворобу Хрона або інші стани, які заважають травному тракту засвоювати вітамін D.
Дефіцит цієї речовини може також статися, якщо нирки не можуть перетворити вітамін D в його активну форму. Часто така ситуація трапляється з віком, пише Web MD.
Вітамін D важливий для кісток, оскільки він допомагає засвоювати та фіксувати кальцій та фосфор, пишуть експерти Гарварду. Доктор Холік сказав, що активований вітамін D є одним з найсильніших інгібіторів росту ракових клітин, стимулює підшлункову залозу виробляти інсулін, регулює імунну систему.
Інші дані свідчать, що він відіграє важливу роль у зниженні ризику діабету, розсіяного склерозу, інфаркту або ревматоїдного артриту. Ризики, яким ми піддаємось через нестачу цієї поживної речовини в організмі, викликають занепокоєння.
Дефіцит вітаміну D, особливо у літньому віці, може призвести до остеопорозу та остеомаляції (декальцифікація кісток), говорить доктор Лона Сандон з Університету Південно-Західного Техасу, Даллас. Це також може збільшити ризик розвитку раку і навіть туберкульозу, зазначають експерти Гарварда.
В ідеалі необхідний вітамін D слід приймати з їжею та помірним впливом сонячних променів. Його можна знайти в таких продуктах, як жирна риба (тунець, лосось, форель), молоко, апельсиновий сік та збагачені злаки або яєчні жовтки, пише Health. Ви також можете використовувати харчові добавки, але успіх цього підходу не такий, як очікувалося.
І останнє, але не менш важливе: вплив сонця може допомогти вам досягти необхідного рівня вітаміну D на день. Доктор Холік рекомендує п’ять-десять хвилин перебування на сонці, після чого радить наносити крем із захисним фактором УФ 15. Важливо уникати тривалих періодів під сильним сонячним промінням, оскільки це збільшує ризик розвитку раку шкіри.
Сильний біль у спині та суглобах може бути викликаний простим дефіцитом цього вітаміну, який, як кажуть експерти, більше нагадує гормон. Замість того, щоб вироблятися щитовидною залозою, вона виробляється шкірою під впливом сонця. Він необхідний для багатьох процесів в організмі. Наприклад, кортизон потребує великої кількості вітаміну D для виробництва, а нестача кортизолу викликає біль і запалення суглобів, а отже, біль. Ось чому для полегшення болю необхідні процедури з кортизоном.
Відомо, що біль у спині також пов’язаний з дефіцитом вітаміну D, але також з дефіцитом вітаміну B12, B5 і B6.
Головний біль виникає у людей з дефіцитом вітаміну D, оскільки вони погано сплять і страждають на депресію з тієї ж причини. Нестача сну, пов’язана з болем, спричиненим дефіцитом вітаміну D, сприяє появі головних болів.
Симптомами нестачі вітаміну D в організмі для дорослих є правець, або в популярному вираженні судоми, наявність яких також свідчить про дефіцит кальцію. Іноді діагностується спазмофілія, яка має однакову твердість.
Серед загальної популяції спостерігається дефіцит вітаміну D, і основною причиною є дієта. Найважливішим джерелом вітаміну D є жирна риба - наприклад, лосось, хоча будь-який вид риби містить вітамін D. Інші продукти, які можуть допомогти нам у накопиченні вітаміну D, це яловичина, сир, жовток.
Але оскільки сонячна погода вже тут, щоденне перебування на сонці може вирішити важливу частину цієї проблеми. Тож насолоджуйтесь сонцем та всіма його перевагами!