Знай, чому я нарешті швидко набираю вагу
Сьогодні показники кількості людей із зайвою вагою та ожирінням постійно зростають.
Зачекай ...
За даними ВООЗ, понад 1,9 мільярда дорослих із зайвою вагою у віці 18 років.
Це 39% дорослих із зайвою вагою та 13% у ситуації ожиріння.
Проте ситуація лише пришвидшилася за останні роки.
Незважаючи на профілактичні кампанії з попередження метаболічних захворювань, пов’язаних із ожирінням.
На питання: "Чому я швидко набираю вагу?"
Часто вам важко виявити причини зайвої ваги.
Виявити шкідливі звички, що прискорюють набір зайвих кілограмів.
Потім оцініть щоденні витрати енергії
Скільки калорій ви спалюєте щодня?
Щоб підтримувати баланс ваги, потрібно забезпечити стільки калорій, скільки витрачає ваше тіло.
Якщо споживання калорій перевищує щоденні витрати енергії.
Ви набираєте вагу, це очевидно, але варто пам’ятати.
І навпаки, якщо ви зменшите щоденне споживання калорій.
Тобто у вас дефіцит калорій.
Так ви схуднете.
Спочатку радимо оцінити щоденне споживання калорій, щоб підтримувати свою вагу.
Дуже простим способом ви підраховуєте спожиті калорії протягом 1 тижня.
Якщо ви набираєте вагу, це означає, що споживання калорій занадто велике.
У цьому випадку зменште щоденне споживання калорій на 500 калорій на день, або на 3500 калорій на тиждень.
Якщо ви не уявляєте собі щоденних витрат енергії, ми пропонуємо калькулятор калорій.
Чому я швидко набираю вагу, якщо я сидячий?
По-друге, щоб збільшити обмін речовин, потрібно більше займатися спортом або рухатися.
При фізичних навантаженнях ви спалюєте більше калорій щодня.
Це полегшує вам використання жиру для забезпечення енергією.
Щоб перемагати у боротьбі із зайвою вагою, регулярно ходіть щодня, піднімайтесь сходами ....
Коли ви займаєтеся спортом.
Зокрема, нарощування м’язів або тренування з обтяженнями.
Ви зберігаєте м’язи і спалюєте більше жиру.
Без фізичних навантажень ваше тіло переходить у повільний рух.
Ви втрачаєте м’язи
Ваш метаболізм зменшується.
І вам потрібно зменшити споживання калорій
Висипайтеся?
По-третє, ми радимо вам висипатися.
Люди, які сплять менше 6 годин, мають більш високий ІМТ.
Дійсно, відсутність сну має стресовий вплив на організм і сприяє виробленню кортизолу.
Кортизол - гормон, який полегшує накопичення жиру та посилює почуття голоду.
Крім того, погана якість сну викликає потребу в жирній та солодкій їжі.
Викликає збільшення греліну та зменшення лептину.
Це замкнене коло.
Рівняння для недосипання є: Стрес + тяга = Надмірна вага
Змініть свої харчові звички Чому я швидко жирюся?
По-четверте, стежте за якістю свого раціону.
Виріжте цукор, готові страви, перероблені жири.
Ми також запрошуємо вас змінити свої харчові звички.
Раджу вживати овочі на початку та під час кожного прийому їжі.
Жуйте кожен укус не менше 20 разів.
Не поспішайте насолоджуватися трапезою.
Їжа повинна тривати щонайменше 20 хвилин.
Це час, який потрібно для оцінки рівня ситості в мозку.
Крім того, підтримуйте оптимальний добовий рівень білка, щоб зберегти м’язову масу.
Так, збережена м’язова маса підтримує ваш базальний обмін на високому рівні.
Базальний рівень метаболізму - це кількість енергії, яку ваше тіло використовує, відпочиваючи протягом дня.
Оцініть склад мого тіла
При однаковій вазі склад вашого тіла може бути різним.
Ви можете розрахувати свій індекс маси тіла або ІМТ.
ІМТ залишається показником, який необхідно уточнити іншим показником складу тіла для більш точної оцінки.
Крім того, ви можете оцінити відсоток м’язів за допомогою FFMI або індексу м’язової маси
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ожиріння набуло масштабів епідемії: щорічно щонайменше 2,8 мільйона людей вмирають від зайвої ваги або ожиріння.
На закінчення важливо знати 4 причини «Чому я швидко набираю вагу», а потім знати «Як я постійно худну».