Знайдіть час для дієти та фітнесу - Харчування 2021

Відео для здоров’я та фельдшера: Підготуй своє тіло до літа за допомогою цих 8 порад щодо краси (лютий 2021 р.).

Не дозволяйте напруженому графіку заважати вам стати здоровими в 2011 році. Наші експерти зважуються порадами щодо пристосування до фізичної форми та дотримання здорової дієти.

Питання лікаря: Легко виправдовуватися, коли ти жонглюєш роботою та сімейними обов’язками. Як ти можеш пришвидшити свої рішення у напруженому графіку?

Дуглас Шолер, доктор філософії (douglasschooler.com)

Зробіть своє здоров'я та самопочуття пріоритетними, як це робить і гризлі. Якщо їй погано, її молодняк приречений. Подумайте так, і ви автоматично почнете робити те, що має справжню цінність.

Джудіт Бек, доктор філософії (beckinstitute.org)

Потрібно розставити пріоритети в дієтах і фізичних вправах. Час не виглядає як за чарами. Якщо вашою метою є постійне схуднення, вам доведеться переглянути свій графік і або виключити, зменшити або делегувати певні види діяльності. Тут ніяк не обійти.

Оцініть, що ви робите щодня, і подивіться, що є абсолютно необхідним, що вкрай бажано, що бажано, а що необов’язково. Віднесіть здорове харчування та фізичні вправи до найважливішої категорії, а менш важливі заходи виведіть з основної категорії.

Мартін Бінкс, к.т.н. (DrBinks.com, стовпець)

Коли ви бачите, як піднімається прапор перевантаження, сідайте, перелічуйте все, що є на вашій тарілці, і дайте йому оцінку важливості: 1) низька важливість, 2) середня важливість або 3) висока важливість. Потім присвойте рейтинг надзвичайних ситуацій: 1) зовсім не терміновий, 2) помірно терміновий або 3) дуже терміновий. Потім розташуйте їх відповідно до рейтингу пріоритетів: 1-1 - останній у списку, а 3-3 - найвищий пріоритет. Це вказує на порядок нападу на ці завдання. Потім, починаючи з пунктів підрахунку найвищих пріоритетів, визначте, чи потрібно вам спілкуватися із залученими, щоб отримати допомогу у виконанні завдання, керуванні термінами чи будь-якому іншому, що може зняти тиск. Це, ймовірно, звільнить час для розумних зусиль щодо здоров’я кожного дня.

Доктор Сьюзен Біалі, доктор медицини (susanbiali.com)

Ось чотири основні способи звільнити час. Подивіться на свій графік на наступний місяць і задайте собі такі запитання:

Де ви витрачаєте час у своєму житті, який ви могли б легко взяти назад для себе?
Які непотрібні або незадовільні зобов’язання, дії чи завдання у вашому житті ви можете просто почати говорити «ні»?
Що ви робите, щоб хтось інший (ваші діти, ваша дружина, асистент, студент, якого ви можете найняти) міг зробити для вас?

Також корисно визначити, в який час доби ви будете виконувати свою обіцянку найбільше (наприклад, якщо ви знаєте, що не можете зійти з дивана вночі, щоб потренуватися, плануйте включити це у свою нову програму вправ у вранці або під час обіду.)

Уолтер Е. Якобсон, доктор медицини (walterjacobsonmd.com)

Єдиний спосіб не поспішати з прийняттям рішень серед напруженого графіку та багатьох обов’язків - пам’ятати, що ми не матимемо великої цінності для нашої родини, друзів, роботодавців чи нас самих. не витрачайте час, необхідний для ремонту та підтримки нашого здоров’я.

Рафаель Кушнір (cushnir.com)

Після емоційного зв’язку ми можемо довіритись своєму розумовому процесу, який допоможе нам побачити бажання нашого серця, а потім успішно його шукати. Зазвичай для цього потрібно спростити речі, відпустити все, що не підносить нас і оточуючих. Зазвичай це набагато простіше, ніж ви можете подумати, оскільки тут не задіяна сила волі. Коли наше життя простіше, і ми відчуваємо своє вроджене прагнення до здоров’я, час, необхідний для повноцінного харчування та фізичних вправ, завжди є для нас, навіть у найзайнятіші графіки.

Alysa Bajenaru, RD, CPT (натхненний.com)

Складіть план. Плануйте свої тренування у своєму календарі так само, як і будь-які інші важливі зустрічі. Вправа - важлива подія! Складайте план харчування щотижня і дотримуйтесь його. Також не бійтеся просити про допомогу. Пам'ятайте, ваша оздоровча команда повинна бути там, щоб допомогти, коли вам це потрібно. Якщо у вас є діти з напруженим графіком, придумайте, як вписати тренування в одне із занять. Наприклад, замість того, щоб сідати і дивитись, як ваш син щовечора тренується у футбол, ви можете робити кола, змішуючи випади, присідання та віджимання.

Корінна Доббас, штат Меріленд, штат Рід (corinnedobbas.com)

Встановіть нагадування про вживання у вашому телефоні або календарі, щоб у вас не виникало сповзань через електронні листи, дзвінки або що завгодно з вами. Потрібно приділити час їжі. Коли ви добре провели день, правильно харчуючись і займаючись фізичними вправами, позначте це у своєму календарі. Чим більше у вас контролю, тим більше ви будете мотивованими. Тому, незважаючи на ваш напружений графік, ви будете продовжувати робити це, поки це нарешті не стане нормою. Ось ви увійшли до здорового способу життя. Залишатися на шляху - це все-таки відданість справі. Робіть те, що вам потрібно зробити, щоб туди потрапити, і не втрачайте з уваги свої цілі!

Дженні Сансуці, CHC, AADP (healthycrush.com)

Зробіть своє здоров’я першочерговим завданням! Щодня знаходьте час, щоб подбати про себе, навіть якщо це означає прокидання раніше, використання обідньої перерви для швидкої прогулянки або залучення сім’ї до нової здорової рутини. Якщо ви ставите своє здоров’я та щастя на перше місце, ви зможете набагато позитивніше та продуктивніше представити себе своїй роботі та родині. Якщо ви почуваєтесь здоровими, щасливими та енергійними, кожен у вашому житті отримає користь.!