Знайдіть l; хочете з’їсти нашу пораду, щоб відчути голод після дієти
Це добре відомо! Після багатьох невдалих дієт у нас утверджуються або навіть глибоко вкорінюються харчові звички. Тепер, як ми можемо заново відкрити просте бажання їсти, смак і відчуття їжі, такі далекі спогади, коли ми навчились пильно стежити за своєю їжею, поки не забудемо насолоди, яку може забезпечити їжа? ?
Обмеження калорій як джерело наших розладів харчування.
Багато людей настільки фантазують про вагу, яку вони собі встановлюють, що забувають прислухатися до енергетичних потреб свого тіла. Жерар Апфельдорфер, психотерапевт, та дієтолог Жан-Філіп Цермати пояснюють це явище та біологічні розлади, що залишаються під час дієти. За їхніми словами, під час дієти людина з надмірною вагою встановлює жорсткі обмеження, забороняючи так звані «табу» продукти (жирні та солодкі). Потім ця фаза поступається місцем втраті контролю. Ми просто “тріскаємось” і їмо надлишок. Але будьте обережні, це не означає отримувати задоволення від їжі! Наповнення шлунка стає механічним і часто, поки людина не почувається погано.
Як звільнити наш розум від наших уявлень щодо калорійності їжі? Як переучитися їсти, не відчуваючи провини ?
Примиріться з собою і припиніть заборону їсти те, що вам подобається !
Якщо наш організм набув звичок за періоди дієт, це не єдине. З психологічної та когнітивної точки зору наші переконання впливають на нашу харчову поведінку. Наприклад, нас усіх навчили снідати. Але навіщо змушувати себе, якщо ти не голодний вранці? По-перше, прийміть ідею про можливість схуднути, не дотримуючись дієт. Тоді довіряйте своєму тілу, своїм почуттям, а не своїй голові чи міркуванням. Це тіло сигналізує вам, коли ви голодні чи ні.
Щоб розпізнати свій голод, навчіться відрізняти його від емоційних «спонукань» до їжі. Зосередьтеся на своїх відчуттях (у роті або в горлі, слабкості або порожній голові, порожнині в шлунку, бульканні в шлунку). Нарешті, перестаньте вірити, що певні продукти роблять вас товстішими за інші. Поки ви їсте з голоду і навчитеся розпізнавати свою повноту, щоб зупинитися в потрібний час, ви худнете або, принаймні, не набираєте вагу.
Чому б не організувати дегустаційний вечір з друзями чи приготувати смачні страви? Йдеться про те, щоб знову відкрити насолоду від їжі, повільніше харчуючись невеликими закусками, описуючи свої відчуття, смак страв, їх консистенцію. Перш за все, вибирайте їжу, яка вам подобається! Це важливо. Харчові звички поступово вчаться їсти менше, тому це залежить від вас! Зробіть їжу своїм союзником !