Знайдіть плоский живіт після однієї або декількох вагітностей
Вагітність навантажує організм протягом 9 місяців і навіть після пологів. Дійсно, за цей період ви набираєте від 10 до 15 кг залежно від вашої статури. Під час пологів втрачається близько 5 кг. Тоді залишається від 5 до 10 кг, в основному розподілених у животі, щоб втратити протягом найближчих місяців. Однак це не є неможливим завданням. Потрібно лише дотримуватися відповідної дієти і практикувати правильні вправи, щоб знайти плоский живіт після вагітності.
Окрім турботи про хороше здоров’я дитини, пошук плоского живота також є частиною турбот матерів, особливо після першої вагітності. Дійсно, після вагінальних пологів або після кесаревого розтину живіт стає в’ялим, що є результатом розтягування шкіри, а також накопичення жиру та природного збільшення шлунка. Матки протягом 9 місяців. Насправді, для відновлення організму потрібен час цілому організму.
Хоча меншість жінок можуть відновити плоский живіт через кілька днів, процес зникнення шлунка після вагітності зазвичай йде повільніше. Однак конкретні дії повинні супроводжувати цей процес, щоб він був максимально ефективним і щоб ви відновили свою фігуру до вагітності.
Як мати або повернути плоский живіт після пологів ?
- Перший із них - зосередитись на грудному вигодовуванні. Це пов’язано з тим, що грудне вигодовування відразу після пологів допомагає матці скорочуватися, зменшуючи розмір живота, сплющуючи його. Крім того, грудне вигодовування допомагає спалювати калорії та сприяє швидкому схудненню мами.
· Ще одним способом втрати цілеспрямованого жиру на животі після пологів є збалансоване харчування. Харчуватися здоровою та збалансованою дієтою - це також звичка не лише для схуднення, але й для загального здоров’я. Однак якщо грудне вигодовування і оскільки жир необхідний для виробництва молока, матері слід почекати принаймні 2 або 3 місяці, перш ніж дотримуватися певної дієти. З огляду на це, дієта на основі овочів, фруктів та білків настійно рекомендується втрачати живіт у найближчі місяці після пологів. Крім того, необхідно значно зменшити кількість споживаних вуглеводів.
· Нарешті, останній варіант - боротьба із затримкою води за рахунок зменшення споживання солі та пиття великої кількості води. Це правда, що в більшості випадків в’ялий живіт після пологів відбувається через затримку води, в організмі затримується велика кількість рідини. Вживаючи менше солі, ваше тіло буде затримувати менше накопиченої рідини, і ви будете менше ризикувати високим кров’яним тиском. Вода, навпаки, хоч і може здатися суперечливою, допомагає вивести рідини, що накопичилися у вашому тілі.
Як зменшити живіт після кесаревого розтину ?
Кесарів розтин - це операція, яка не позбавлена наслідків для організму загалом, і для травної системи зокрема. Дійсно, наступне відновлення є одночасно складним і повільним процесом, тим більше, що після кесаревого розтину мати часто схильна до булькання, здуття живота і запорів.
Окрім того, щоб залишатись гідратованим та віддавати перевагу дієті, заснованій на збалансованих рецептах, рекомендується ви достатньо спати. Дійсно, недосип сприяє виділенню в організмі кортизолу - гормону, який часто є причиною збільшення ваги. Звичайно, 8 годин сну на кожну ніч не гарантується для новонародженої дитини. Однак спробуйте компенсувати, дрімаючи протягом дня, коли ваша дитина також дрімає.
Щоб втратити жир на животі після кесаревого розтину, також бажано спробувати масаж. Окрім того, що масаж допоможе вам розслабитися, масаж може допомогти повернути живіт більш плоским, стимулюючи лімфатичні вузли. Масаж також допомагає розпорошити застояну рідину в животі, щоб зменшити окружність талії та живота.
Як підв’язати живіт і підтягнути шкіру після пологів ?
Носіння допоміжного поясу після пологів часто рекомендується лікарями після вагінальних пологів або кесаревого розтину. Це вдосконалений варіант оболонки з еластичної тканини. Окрім того, що допомагає відновити плоский живіт до вагітності, опорний пояс після пологів також використовується для полегшення болю в спині та поперекового лордозу.
На додаток до опорного поясу після пологів, для підв’язування живота також можна використовувати набедреник. Зазвичай під час вагінальних пологів рекомендується пов’язувати живіт через 4 тижні після, тоді як після кесаревого розтину перед використанням цього методу необхідно почекати 6 тижнів. Щоб правильно зав'язати пов'язку, спочатку потрібно скласти її навпіл, а потім знову скласти навпіл. Нарешті, якщо потрібно, зверніться за допомогою, щоб прикріпити його до тазу.
Бажано відновлювати фізичні навантаження поетапно після вагінального або кесаревого розтину. Дійсно, занадто різке відновлення занять спортом може мати наслідки витоку сечі або випадання сечі. З огляду на це, вже через кілька днів після пологів ви зможете робити гіпопресивні преси. Загалом, ви можете відновити заняття спортом через 6 тижнів після вагінальних пологів і через 2–3 місяці після операції у випадку кесаревого розтину - час, щоб все повністю зажило.
Чи змушує реабілітація промежини худнути ?
Першим кроком перед відновленням спорту після вагітності є реабілітація промежини. Цей м’яз відіграє важливу роль у запобіганні витоку сечі. Санація промежини не допомагає схуднути. Однак ця практика необхідна для того, щоб зв’язки та м’язи, травмовані під час пологів, прийшли в тонус. Повторне наведення м’язів черевного ремінця та промежини - це процес, який може тривати до 6 місяців. Однак під час реабілітації не виключено відвідувати басейн або гуляти.
Як зміцнити в’ялий живіт і які вправи надавати перевагу після пологів ?
Невеликі домашні вправи, які слід робити після вагітності, спрямовані на зміцнення всіх м’язів тіла, зокрема м’язів черевного пояса, прямого живота, м’язів, що стабілізують хребет. З огляду на це, бажано встати на карачки і витягнути одну ногу далеко позаду, переконавшись, що вона вирівняна зі спиною. Потім вам доведеться глибоко вдихнути, підводячи коліно до рівня грудної клітки, потім видихнути, знову витягнувши ногу. Для початку цю вправу потрібно робити 5 разів на ноги. Протягом тижнів ви можете робити до 10 рухів на ногу.
Крім того, можна також лягти на спину, зігнувши ноги, спираючись на ноги, коли руки розташовані поруч з тілом. Потім слід зробити глибокий вдих, піднімаючи таз від землі та дбаючи про те, щоб плечі, таз і коліна були вирівняні. Втягуючи живіт, тримайтеся у високому положенні і утримуйте цю позу 10 секунд. Після того, як пройде 10 секунд, обережно відпочивайте тазом під час видиху.
Також можна зіткнутися зі стіною і відсунути її руками, щоб злегка встати. Під час вправи для більшої складності розведіть ноги. Крім того, цю вправу можна робити зігнувши ноги, щоб краще працювати на стегнах і таким чином боротися з целюлітом.
Остання вправа складається з підняття рук і повернення рук на висоту плечей. Потім вам доведеться згинати лікті, поки ви не сформуєте прямий кут. Потім, вдихаючи і втягуючи живіт, руки слід розвести в сторони. Нарешті, повільно з’єднайте руки, роблячи видих ротом.
Який найкращий вид спорту - втратити в’ялий живіт після пологів ?
Спортивні програми для тренування плоского живота або для усунення любовних ручок після вагітності залежать від способу пологів. Але в будь-якому випадку повернутися до спорту можна лише після завершення реабілітації промежини. Таким чином, необхідно надавати перевагу серцево-судинній діяльності без впливу, наприклад, швидкій ходьбі, скандинавській ходьбі чи афганській ходьбі. Можливі також їзда на велосипеді, ковзанах та енергетична йога.
Що стосується ударних видів спорту, то настійно рекомендується відновити їх лише через кілька місяців після пологів, особливо якщо ви не схильні до нетримання сечі. Маючи це на увазі, ви можете відновити біг або акробатичний танець.