Знайдіть програму харчування, яка відповідає вашому смаку

відповідає

Термін «депресія» набуває дедалі більшого значення в сучасних соціальних дискусіях. Зараз, звичайно, цей термін варіюється від м’яких настроїв до шизофренії. У цій статті для спрощення питань використовується термін “психіка”. Йдеться про "загальне самопочуття" та питання, чи можуть дієта та фізичні вправи зробити вагомий внесок.

Фізична активність і психіка

Було встановлено, що депресивні особи недостатньо рухаються (Schuch, et al., 2016; Booth, Roberts, & Laye, 2014).

Відомо, що фізичні вправи впливають на нейронні процеси в мозку (Meeusen, et al., 2001). Точні механізми ще не з’ясовані до кінця (Schuch, et al., 2016).

Але на практиці було встановлено, що фізичні вправи (ісб. Тренування на витривалість) призвели до поліпшення загального самопочуття як здорових людей, так і хворих з діагностованою депресією. Вправи, ймовірно, спричиняють збільшення ендорфінів (Knechtle, 2004; Mead, et al., 2009). В даний час дуже припускають, що спорт може забезпечити ефективну терапію як терапевтичний засіб (Schuch FB, 2016).

Однак фізичні вправи можуть також мати негативні наслідки для психіки. Так звана «перетренованість», очевидно, призводить не тільки до негативних фізіологічних станів, але й до зниження психічного самопочуття (Кнехтл, 2004). Структури мозку людей, які займалися занадто багато спорту, мають подібні стани з людьми, які страждають на депресію (Meeusen, et al., 2001).

Таким чином, розумна програма вправ підходить і як профілактичний засіб, і як доповнення до терапії депресії.

Дієта та психіка

Хоча важко визначити окремі продукти харчування як особливо дешеві або несприятливі, ряд досліджень показує, що очевидно існують зв'язки між нездоровим харчуванням та депресією (Lang, et al., 2015; Sarris, Schoendorfer, & Kavanagh, 2009).

Останні дослідження показують, що дієта впливає на молекули в організмі, які відіграють певну роль у самопочутті та впливають на мозок (Lang, et al., 2015; Meeusen R., 2014).

Якщо вас більше цікавить зв’язок між їжею та гормонами, рекомендується книга «Оптимум: дієта Сірса». Він був написаний біохіміком і пояснює цікаві стосунки зрозумілою мовою.

Підсумовуючи, це також можна сказати тут: здорова дієта, очевидно, підтримує гарний стан душі.

Не залишайте це на волю випадку!

Існує величезний аргумент на користь здорового харчування! Отримайте професійну консультацію та знайдіть індивідуальну концепцію.

бібліографія

  • Бут, Ф., Робертс, К., і Лай, М. (2014). Відсутність фізичних вправ є основною причиною хронічних захворювань. Compr Physiol. 2012 квітень; 2 (2): 1143-1211.
  • Кнехтл, Б. (2004). Сприятливий вплив фізичних навантажень на самопочуття та психіку. Практика. 93 (35): 1403-11, 2004 25 серпня.
  • Lang, U., Beglinger, C., Schweinfurth, N., Walter, M., & Borgwardt, S. (2015). Харчові аспекти депресії. Cell Physiol Biochem. 2015; 37 (3): 1029-43.
  • Mead, G., Morley, W., Campbell, P., Greig, C., McMurdo, M., & Lawlor, D. (2009). Вправа при депресії. Кокранівська база даних систематичних оглядів. 2009 (3).
  • Meeusen, R. (2014). Фізичні вправи, харчування та мозок. Sports Med.2014 травня; 44 Додаток 1: S47-56.
  • Meeusen, R., Piacentini, M., Kempenaers, F., Busschaert, B., De Schutter, G., Buyse, L., & De Meirleir, K. (2001). Нейромедіатори в мозку під час фізичних вправ. Німецький журнал спортивної медицини, вип. 52, No 12 (2001).
  • Сарріс Дж., Шендорфер Н. і Кавана Д. (2009). Основний депресивний розлад та харчова медицина: огляд монотерапії та допоміжних методів лікування. Nutr Rev. 2009.
  • Щуч Ф.Б., В. Д. (2016). Вправи як лікування депресії: мета-аналіз з урахуванням упередженості публікації. J Psychiatr Res.2016 червня; 77: 42-51.
  • Schuch, F., Deslandes, A., Stubbs, B., Gosmann, N., Silva, C., & Fleck, M. (2016). Нейробіологічні ефекти фізичних вправ на великий депресивний розлад: систематичний огляд. Neurosci Biobehav Rev. 2016 лютого; 61: 1-11.
  • Schuch, F., Vancampfort, D., Firth, J., Rosenbaum, S., Ward, P., Reichert, T.,. . . Стаббс, Б. (2016). Фізична активність та сидяча поведінка у людей з великим депресивним розладом: систематичний огляд та мета-аналіз. J Впливає на розлад. 2016 29 листопада; 210: 139-150.

Остання публікація

Коментар до звіту про харчування BMEL 2017 року

3 січня 2017 року Федеральне міністерство продовольства та сільського господарства (BMEL) опублікувало Звіт про харчування за 2017 рік.

Чи потрібен спорт?

Тож якщо ви запитаєте: чи потрібен спорт, перше питання, яке виникає, це те, що ви розумієте під видом спорту .

Харчування: алергія та непереносимість

Сотні років тому був встановлений зв’язок між їжею та негативними реакціями організму.