Знайдіть рядок після народження дитини
Це тема, яка хвилює багатьох молодих мам під час вагітності або просто після неї: Як знайти лінію після народження моєї дитини ?
Міф про тіло раніше
Давайте одразу роз’яснимо одне: якщо ви сподіваєтеся повернути своє колишнє тіло, ви неминуче будете розчаровані! Чому? Тому що ви пронесли життя, і ваше тіло неминуче зміниться! Дійсно, протягом дев'яти місяців, протягом яких триває вагітність, тіло зазнає цілого ряду змін, які залишать сліди, більш-менш важливі для переважної більшості з нас: Розтяжки, втрата еластичності шкіри, збільшення тазу, ослаблення промежини тощо Ми погоджуємось, це не дуже обнадіює! Однак я не знаю жодної матері, яка раніше поміняла б свою дитину на його тіло. Щоб краще прожити свою вагітність і материнство, важливо прийняти те, що наше тіло змінюється, і що воно більше ніколи не буде таким же.
Однак прийняття цієї смертності не означає, що ми повинні відпустити все це! Можна мінімізувати зміни, які зазнає наш організм, і відновити лінію після народження дитини. Все починається під час вагітності !
Запобігати змінам під час вагітності
Вимірюється збільшення ваги
Загальновідомо, що найлегше схуднути той, який ви не набрали! Ось чому під час вагітності важливо уважно стежити за своїм харчуванням. Якщо ви справді їсте за двох, друга людина, для якої ви їсте, має набагато нижчі потреби, ніж ви! Тому непотрібно подвоювати кількість !
Нормальний приріст ваги під час вагітності становить від 9 до 15 кг. Швидше близько 9 кг, якщо у вас надмірна вага, 12 кг, якщо у вас нормальна статура, 15 кг, якщо ви худі. Ці значення, очевидно, є приблизними.
Крім того, важливо не впасти в протилежний надлишок, при мумрексії. Мумрексія - це скорочення між анорексією та мамою, «мамою» англійською мовою. Цей термін відповідає майбутнім матерям, які прагнуть залишатися стрункими за будь-яку ціну під час вагітності, переносячи лише дуже зменшений приріст ваги приблизно на 5 кг. Така поведінка небезпечна для дитини і для матері.
Дійсно, збільшення ваги приносить користь дитині, а також важливо для матері. Це допомагає обмежити втому, під час вагітності та пологів. Крім того, жінки, які під час вагітності мало набирають вагу, частіше виношують своїх дітей передчасно і пропускають грудне вигодовування.
Ось чому, щоб зберегти своє здоров’я та здоров’я вашої дитини, важливо збалансовано харчуватися протягом усієї вагітності. Дієтолог або дієтолог може допомогти вам збалансувати свій раціон, якщо він вам потрібен.
Підтримуйте фізичну активність
Ми всі нерівні, що стосується вагітності. Деякі почуватимуться добре, а інші будуть дуже втомленими та/або нудотними. Тим не менше, важливо підтримувати регулярні фізичні навантаження, щоб підтримувати форму під час вагітності. Думка про те, що під час вагітності не рекомендується займатися спортом, жодним чином не виправдана. Дійсно, якщо лікар не порадить інакше, цілком можна продовжувати займатися багатьма видами спорту середньої інтенсивності, такими як ходьба, біг підтюпцем, йога, пілатес, плавання.
Підготуйте своє тіло, щоб зменшити його зміни
Як тільки ви дізнаєтеся про свою вагітність, і поки ви не народите, дуже важливо зволожувати і живити шкіру шлунка, стегон і грудей, щоб обмежити появу розтяжок вранці та ввечері. Масла і креми проти розтяжок однак, не є магією. Вони пом’якшують шкіру, але якщо ваша шкіра має погану еластичність, розтяжки все одно з’являться, вони лише «обмежать» їх зовнішній вигляд.
Починаючи з сьомого місяця вагітності, ви також можете практикувати щоденний масаж 5-10 хвилин промежини за допомогою масажне масло для промежини. Промежина - це м’яз, гнучкість якої відіграє важливу роль під час пологів. Масаж допомагає підготувати дитину до проходження дитини під час пологів, зменшуючи ризик розриву. Таким чином, його відновлення відбуватиметься швидше, зменшуючи випадки континенту та дозволяючи швидше відновити спортивне та сексуальне життя.
Знайдіть рядок після народження дитини
Дитина нарешті у вас на руках! Викликає занепокоєння те, що ваші криві вагітності все ще чіпляються за ваше тіло, і вам це не дуже подобається! Будьте впевнені, це нормально! По-перше, потрібно кілька тижнів (4-8), щоб ваша матка повернулася до початкових розмірів. Крім того, м’язи розтягнуті, їм також потрібен час, щоб відновити свою еластичність. Тому цілком нормально мати живіт після народження дитини. Тоді вам знадобиться кілька місяців, щоб скинути кілька кілограмів, які ви набрали під час вагітності.
Відновлення спортивної діяльності після народження дитини
Якщо заняття спортом не рекомендується застосовувати під час вагітності, цього слід уникати у післяпологовий період. Крім того, настійно рекомендується не відновлювати фізичні навантаження, перш ніж практикувати реабілітацію промежини. Це допомагає відновити м’язовий тонус, а отже, обмежує ризик витоку сечі, нетримання сечі та опускання органів. Реабілітацію промежини може проводити акушерка або фізіотерапевт, принаймні через 6-8 тижнів після народження дитини (деякі медичні працівники навіть рекомендують почекати 10 тижнів). Після завершення реабілітації промежини ви зможете без проблем відновити заняття спортом.
Дієта після пологів
Незважаючи на відновлення спорту, у вас все ще є кілька останніх кривих, які відмовляються їхати. Перш за все, ми заспокоюємо вас, як правило, для відновлення вашої здорової ваги потрібен рік, тому немає нічого поганого в тому, щоб мати на 1-2 кілограми більше вашої здорової ваги.
Ви годуєте грудьми? Не думайте про дієту! Дійсно, посадити вас на дієту - це все одно, що посадити новонародженого на дієту, і йому не потрібно худнути, навпаки, особливо якщо він знаходиться виключно на грудному вигодовуванні. !
Якщо ви не годуєте груддю, то, можливо, ви захочете розглянути дієту, якщо ви вже не втомлюєтеся і знайшли ноги з дитиною. Тим не менше, втрата ваги повинна бути низькою і поступовою, щоб не втомлювати вас і особливо обмежувати йойо-ефект.
Незалежно від того, годуєте ви груддю чи ні, як і вагітність, ідеальним є дотримання збалансованого харчування, обмежуючи надлишок та обмеження. Знову ж таки, дієтолог або дієтолог може допомогти вам збалансувати свій раціон. Ми говоримо не про дієту, а про збалансування їжі. Його мета - не схуднути, а навчитися правильно харчуватися з урахуванням його потреб і без розчарувань. Якщо ваш раціон був занадто багатим, перебалансування призведе до повільної втрати ваги.
Нарешті, знайте, що не потрібно квапити справи в цей такий важливий момент, коли будуються материнська роль і стосунки з дитиною. Насолоджуйтесь своїм маленьким, і перш за все приймайте себе, ви прекрасні !