Знайдіть спорт, який вам подобається! "- Поради початківцям та тим, хто повертається до спорту -

Галузь медицини, що займається вивченням наслідків фізичної активності та спорту на серцево-судинну систему в різному віковому та діапазонному показниках.

Галузь медицини, що займається вивченням наслідків фізичної активності та спорту на серцево-судинну систему в різному віковому та діапазонному показниках.

Чому так?

З одного боку, він займається складними питаннями, що стосуються кардіологічної допомоги здоровим спортсменам та спортсменам-конкурентоспроможникам, а з іншого боку, звичайно, з розширенням теми «спорт як терапія» при захворюваннях. Ось чому ми зараз опікуємось пацієнтами з кардіологією, яким кілька років тому через незнання не рекомендували займатись фізичними вправами.

Яка ваша мета?

Перш за все, мова йде про підтримку всіх людей, які займаються спортом і, таким чином, хочуть зберегти своє здоров’я та використання наших спеціальних знань, щоб уникнути можливих серцевих ризиків.

Як ви можете це забезпечити?

Як правило, необхідний фізичний огляд, збір індивідуальних медичних та сімейних анамнезів та ЕКГ у стані спокою. За допомогою цих обстежень ми вже можемо відфільтрувати тих людей, які належать до групи ризику. ЕКГ-вправу також слід виконувати людям старше 40 років. Якщо під час цих основних обстежень є якісь відхилення від норми або попередні захворювання, такі як високий кров’яний тиск

Високий кров'яний тиск, також: гіпертонія, виникає, коли кров, що протікає по артеріях тіла, чинить тиск на кровоносні судини вище середнього. За значеннями артеріального тиску 140/90 мм рт.ст. спостерігається високий кров'яний тиск.

Як новачкові у спорті, коли слід проходити кардіологічне обстеження?

Відомо, що починаючі спорт у зрілому віці та люди, які повертаються до цього виду спорту, становлять групу ризику, в якій серцеві інциденти та смертність трапляються значно частіше. Тому згадані основні обстеження тут корисні. Якщо тут виявляються відхилення від норми, необхідні подальші обстеження, в тому числі за допомогою УЗД серця. Це може мінімізувати ризик.

Як кардіолог із фізичних вправ, як ще ви можете допомогти новачкам?

Спортивні кардіологи можуть дати цінні поради щодо боротьби зі стресом і як вибрати найбільш підходящий вид спорту для досягнення бажаної тренувальної мети. Крім того, можна створити докладні та індивідуальні плани навчання та надати інформацію про те, як вирішувати виникаючі проблеми.

На що слід стежити, починаючи біг?

Біг на витривалість можна дуже добре контролювати за допомогою пульсу. Максимальний пульс можна визначити, а поточний рівень працездатності визначити за допомогою стрес-тесту в кардіологічній амбулаторії. Ця інформація може бути використана для визначення діапазону частоти серцевих скорочень вправи. Звичайно, різниться, чи хочете ви тренуватися для марафону чи спринту на 400 метрів.

Монітори серцевого ритму як корисний інструмент

Що ви думаєте про пульсометри, які тепер можна купити недорого?

Ці пульсометри, які дуже точно вимірюють пульс, є дуже корисним інструментом для тренувань саме в діапазоні витривалості. Його використання особливо підходить для початківців, які ще не дуже добре знають своє тіло. Таким чином вони можуть навчитися контролювати стрес. З іншого боку, вони є майже незамінною допомогою, особливо для тих, хто вже страждає на серцеві захворювання, для точного контролю спортивного навантаження. Рекомендовані діапазони частоти серцевих скорочень можна визначити за допомогою кардіологічного обстеження.

Чи можете ви ефективно схуднути за допомогою бігу?

Це, звичайно, можливо, але не так просто, оскільки це займає багато часу. Що стосується ефективного схуднення, то силові тренування є більш доречними. Це пов’язано з більшим енергоспоживанням м’язів. Більша м’язова маса призводить до більших витрат енергії навіть під час відпочинку. Зрештою, вага втрачається з тим самим споживанням енергії. Однак застосовується таке: силові тренування - це не просто силові тренування. Динамічні силові тренування з використанням власної ваги тіла, тобто без використання гантелей тощо, безумовно, є найкращим варіантом. Силові тренування на спорядженні, наприклад, у фітнес-студії, проводяться керовано, тобто рухи, які не мають відношення до повсякденного життя, які також потребують нагляду, щоб правильно виконувати рухи.

Що ви замість цього рекомендуєте?

Набагато ефективнішими та щаднішими є так звані динамічні силові тренування за допомогою власної ваги тіла. Наприклад, присідання та віджимання, тобто вправи, які ви можете робити вдома на випадок сумнівів і для яких вам потрібні мало або зовсім відсутні інструкції.

Тож краще тренуватися вдома, ніж у спортзалі?

Це має розглядатися індивідуально і залежить від відповідної людини. Багато людей потребують фіксованої зустрічі в певному місці, щоб регулярно тренуватися. Таким місцем, звичайно, може бути спортзал.

Особистий тренер має сенс?

Вам потрібен персональний тренер?

Це часто є оптимальним варіантом, але і найбільш витратним. Ось чому це рішення не є варіантом для широкої громадськості. У тренажерному залі на початку слід проконсультуватися з тренером, щоб він міг правильно виконувати відповідні вправи. Потім тренер може вжити коригувальних заходів. Це важливо для того, щоб уникнути болю в суглобах, спричиненого неправильними вправами.

Існує приказка, що тренування - це гра між стресом та відновленням. У вас складається враження, що багато спортсменів надають відпочинку занадто мало значення?

Є обидві крайності. Здебільшого люди хочуть занадто багато занадто швидко. Ви переживаєте це знову і знову, особливо з людьми, які починають біг підтюпцем і раніше не займалися жодним видом спорту. Якщо я даю їм тренувальний полігон із частотою серцевих скорочень, вони дзвонять мені через два дні і кажуть: «Я можу триматися цього тренувального полігону, лише якщо гуляю. Це не має сенсу! "І тоді я кажу:" Робіть це два тижні, а потім почнете ".

Яке значення має час відновлення?

Це, звичайно, дуже важливо, особливо під час силових тренувань. Тому що нарощування м’язів відбувається у фазі відновлення, а не у фазі, в якій я докладаю сили. Це часто неправильно розуміють. Зокрема, це означає, що між силовими тренажерами має бути два дні часу на відновлення, щоб м’язи могли адаптуватися. Якщо ви тренуєте одні і ті ж групи м’язів щодня, ви в кінцевому підсумку навіть втрачаєте м’язи, отже, ви нічого доброго не робите.

На другому етапі після регулярного кардіологічного обстеження вони також пропонують так звану діагностику ефективності. Для яких людей це актуально?

Така діагностика ефективності може бути використана для точнішого визначення навчального курсу. Зазвичай це не актуально для спортсменів, що займаються здоров’ям. Швидше, мова йде про людей, які дуже амбітні у спорті і, звичайно, про змагальних спортсменів. Окремі спортсмени, особливо в області витривалості, можуть отримати від цього значну користь. Якщо я будую свій тренінг на діагностиці ефективності, я повинен регулярно повторювати його. Діапазон продуктивності змінюється спортом, а зібрані параметри, які використовуються для контролю тренувань, також змінюються. Крім того, діагностика ефективності може бути корисною для людей із захворюваннями серця та легенів, щоб забезпечити точний контроль тренувань в індивідуальному порядку. Звичайні тренувальні поради, які ми пропонуємо спортсменам-любителям, звичайно, набагато дешевші і, як я вже сказав, цілком достатні для більшості людей.

Спортивний ажіотаж

Зараз багато спортивного ажіотажу. Як лікар, ви ставитеся до них більш відкрито чи консервативно?

Сьогодні у більшості людей не вистачає часу. Як результат, ви хочете досягти якомога більше за короткий проміжок часу в плані спорту. Популярність високоінтенсивних інтервальних тренувань, безумовно, зумовлена ​​цим розвитком. Однак завдяки своїй інтенсивності він підходить не кожному спортсмену. Тут необхідна здорова кістково-м’язова система, оскільки під час високоінтенсивних тренувань навантаження на неї велике. Крім того, наразі все ще недостатньо чітко визначено безпеку цього тренінгу для людей із серцевими захворюваннями, тому в даний час необхідно рекомендувати попередню кардіологічну діагностику. В основному, я вірю, що це буде панувати і надалі. Крім того, завжди існують нібито нові тенденції, які, як виявляється, перепаковуються у старші.

Лікар. Бауер, як ти знаходиш свій улюблений вид спорту?

Індивідуальний тренінг, який приносить задоволення, важко знайти в наші дні. Це пов’язано з незліченними можливостями та пропозиціями, доступними для фізичної активності.

Тим не менш, ви рекомендуєте багато спробувати?

Безумовно. Намагатися краще, ніж навчатися тут. Я кажу всім своїм спортсменам, що вони повинні знайти те, що їм подобається і що їм подобається робити регулярно. В іншому випадку є велика ймовірність, що вони відмовляться від цього відносно швидко.