Знайдіть тонкі та тверді руки за допомогою цих 8 вправ!
Багато з цих вправ вимагають використання гантелей. Але якщо у вас немає гантелей, ви можете замінити їх пляшками з водою. Ви також можете наповнити пляшки піском або цементом, щоб м’язи краще працювали.
1. Концентраційний завиток
Встаньте, розставивши ноги. Нахиліть бюст трохи вперед. Ваші руки та гантелі повинні бути перпендикулярні підлозі. Зігніть лікоть і підведіть передпліччя до грудей. Поверніться у вихідне положення і зробіть 10 повторень.
2. Розширення трицепса
Стоячи, злегка розставивши ноги і випрямивши спину, притримайте гантелі і витягніть руки над головою. Потім зігніть лікті назад, щоб утворити кут 90 °, а потім підтягніть. Зробіть 15 повторень.
3. Згинання біцепса всередину і назовні
Зберігаючи те саме положення для розгинань трицепса, тримайте гантелі на висоті стегна. Зігніть лікті і підніміть гантелі до рівня грудей. Верхня частина рук повинна бути приклеєна до бюста; рухатися потрібно лише передпліччям. Опустіть передпліччя, розведіть їх в сторони і піднесіть до плечей. Повторити 20 разів.
4. V-подібні піднесення
Стоячи, розставивши ноги, зігнувши коліна, тримайте гантелі великими пальцями вперед, а руки покладіть по обидва боки стегон. З витягнутими руками підніміть їх у форму V на висоту плечей, а потім поверніться вниз. Зробіть 15 повторень.
5. Насоси
Це вправа, яку ви, напевно, вже знаєте. Ляжте на живіт, потім підніміться пальцями ніг і долонями рук. Підніміть і опустіть корпус кілька разів, згинаючи і випрямляючи руку. Ви можете зменшити складність насоси спираючись на коліна.
6. Одночасне лобове та бічне піднесення
Витягніть руки вздовж тіла, потім одночасно піднесіть праву руку перед собою, а ліву вбік. Вони повинні утворювати кут 90 °. Опустіть руки. Зробіть 15 повторень.
7. Відкати
Стоячи, зігніть коліна і нахиліться вперед. Покладіть руки близько до бюста, зігнувши лікті, руки майже торкаються ваших плечей. Далі повністю витягніть передпліччя назад. Поверніть їх у вихідне положення і зробіть 15 повторень.
8. Нахил убік вперед
Стоячи, розставивши ноги та зігнувши коліна, нахиліться вперед, щоб утворити з тілом прямий кут. Витягніть руки з гантелями перпендикулярно підлозі, а потім розведіть їх у сторони і доведіть до висоти плечей, поки не сформуєте пряму лінію перед опусканням. Зробіть 10 повторень.
Пам'ятайте, що для усунення жиру, який знаходиться де завгодно, важливо кардіо і харчуватися здорово.