Знайдіть здоровий живіт завдяки; Журнал «Здоров’я їжі»
Здуття живота, розлади травлення ... турбують вас щодня? Проста зміна харчової поведінки може допомогти вам помиритися з кишечником. Нашій пораді слідувати зараз.
Для полегшення транзиту нічого подібного до фруктів, овочів та цільного зерна.
Їжте клітковину
- Розчинні волокна (особливо в таких рослинах, як горох, цибуля-порей, морква тощо) допомагають виводити залишки їжі з кишечника.
- Нерозчинна клітковина (у злаках) набрякає при контакті з водою, що збільшує обсяг стільця, який, таким чином, легше проходить.
Вважається, що клітковина допомагає запобігти раку товстої кишки, але це остаточно не доведено. Будьте обережні, проте, до надлишку! Занадто багато клітковини дратує кишечник. Віддавайте перевагу вареному перед сирим. Тверді волокна в сирих овочах засвоюються гірше.
Випивайте 1,5 літра води на день
Щодня слід випивати не менше 1,5 літра води. В іншому випадку кал, погано зволожений, застоюється в товстій кишці. І це початок запорів. Трав'яні чаї, супи, фруктові соки, все добре. З іншого боку, краще уникати газованих напоїв, якщо ви схильні до здуття живота.
Отримайте правильні пробіотики
Йогурти завдяки своїй пробіотичній дії допомагають відновити збалансовану кишкову флору. Але ми не повинні помилятися з продуктом. Банки з написом "молочна спеціальність" не містять двох молочнокислих бактерій (lactobacillus bulgaricus та streptococcus thermophilus), необхідних для позначення "йогурт", "йогурт" або "ряжанка".
Продукти Activia містять додатковий пробіотик, Bifidus Actiregularis®. Клінічне дослідження показало, що споживання трьох банок на день активізується краще, з 15 днів, транзит, ніж звичайні йогурти. Щоб завершити персональну фітнес-програму: троє тренерів (харчування, фізична активність та самопочуття) надсилатимуть вам поради електронною поштою протягом двох тижнів. І це безкоштовно! Просто зареєструйтесь на www.activia.fr.
Використовуйте рослини-компаньйони
Рослини завжди розвантажували витончений кишечник. Доктор Денис Ламболі (автор книги «Bien dans son belly», «bien dans sa tête», від. Marabout) дає нам свою пораду: «Вербена та ромашка рекомендуються у разі важкого травлення. Кріп, коріандр і лакриця запобігають відчуттю тяжкості і здуття живота після їжі. "
Ми з обережністю ставимося до проносних трав’яних чаїв, виготовлених із сенни або крушини, які можуть дратувати кишечник і бути причиною гіпокаліємії (ненормальне падіння калію в крові).
Не поспішайте їсти і перетравлювати
Кишечник не любить кидатися. Ковтання їжі за дві хвилини - найкращий спосіб напружити їх. Проведіть принаймні двадцять хвилин сидячи.
Вранці: ми витрачаємо час на сніданок і в туалет, якщо шлунок вимагає цього. Ми не пропускаємо полуденну їжу. Їжу слід повільно пережовувати для правильного травлення. А ввечері ми їмо світло. Протилежність звичного нам способу життя !
Масажуйте себе, щоб добре засвоїти
Лежачи, горизонтальною лінією через пупок обережно натисніть дві точки, розташовані на відстані двох сантиметрів, праворуч і ліворуч від пупка. Підтримуйте тиск протягом п’яти вдихів. Ця точка А, розташована на шлунку, діє на метеоризм і запор.
Ще два дюйми назовні - точка В, корисна для обмеження запорів та діареї. Злегка натискайте на п’ять вдихів. Нарешті, покладіть долоню правої руки на верхню частину живота, а ліву руку - на нижню, роблячи легкий тиск. Залишайтеся так протягом хвилини (вправа, що проводиться програмою Activia.)
Подумайте про санаторно-курортне лікування
А чому б не піти на санаторно-курортне лікування? Тритижневий курс лікування значно покращує біль у животі, транзит і здуття живота у людей із синдромом подразненого кишечника. Серйозне дослідження, проведене в Шатель-yonюйоні, показало, що переваги зберігаються через шість місяців та дев’ять місяців.
У Франції два великих курорти мають травну спрямованість: Шатель-Гюйон у Пюї-де-Дом і Пломб'єр-ле-Бен у Вогезах.
Щоб знати: пацієнти, які страждають на хронічну запальну хворобу кишечника (ВЗК), також можуть скористатися нею поза періодами спалаху. Але дослідження все ще неповне.