Знайте свої енергетичні потреби
Деякі харчові дефіцити впливають на виробництво енергії:
• Дефіцит заліза може призвести до анемії, яка представляє собою ненормальне падіння кількості еритроцитів у крові.
• Відсутність вітамін В12 може призвести до згубної анемії; тоді організм не виробляє достатньо еритроцитів.
Ці два типи анемії супроводжуються великою втомою.
вітаміни В1, В2 або В3 також беруть участь в енергетичному процесі.
Як розрахувати калорії, необхідні на людину ?
Потреби в енергії різняться залежно від людини: залежно від віку, статі, зросту, фізичної активності, а також історії хвороби та будь-яких дієт.
Дорослій людині потрібно близько 2000 калорій на день, деякі менше, інші більше схожі на спортсмена.
Вживання занадто багато або недостатньої кількості калорій може призвести до збільшення або втрати ваги.
Яка різниця між енергією та калоріями ?
Чому калорії дають нам енергію ?
Вуглеводи в основі споживання енергії
Вуглеводи - це привілейоване джерело енергії для нашого тіла, яке розщеплює їх до глюкози - єдиного палива, яке може використовувати наш мозок. Позбавлений вуглеводів організм спалює жир і білки для отримання енергії, що може призвести до нападів втоми.
Їжте краще, щоб підтримувати енергію весь день
Через наш бурхливий спосіб життя ми нехтуємо правильно харчуватися або ігноруємо сніданок або обід. Пропуск їжі спричиняє падіння рівня цукру в крові, що проявляється втомою та труднощами з концентрацією уваги.
Щоб підтримувати фізичну форму протягом дня, регулярно їжте та включайте їжу з низьким глікемічним індексом (GI) до кожного прийому їжі або закуски. Цей вид їжі допомагає підтримувати рівень глюкози в крові та запобігає нападам слабкості між прийомами їжі.
• Їжте регулярно і їжте корисні закуски між прийомами їжі, якщо ви відчуваєте голод.
• Включайте їжу з низьким глікемічним індексом (GI) під час кожного прийому їжі.
• Включіть білок у свої страви для більш тривалого ситного ефекту.
• Уникайте дуже солодкої їжі, як торти та солодощі.
• Щоб бути в тонусі та під напругою, залишайтеся активними. Регулярні фізичні навантаження підтримують тонус.
Продукти для споживання, щоб заправити
Не забувайте зволожувати, щоб підтримувати фізичну форму
Виспіться, щоб зберегти енергію
Кофеїн може маскувати потреби в енергії
Кофеїн міститься в каві, чаї, енергетичних напоях або шоколаді. Це не дає нам спати та бути пильними протягом дня. Однак це також може порушити наш цикл сну і змусити нас почуватися більш втомленими, коли прокидаємось. Потім починається пекельний цикл, з труднощами засинаючи вночі, компенсується споживанням більших доз кофеїну, щоб не спати вдень. Крім того, обмежте щоденне споживання кофеїну 2 стандартними кавами або 4–5 чаями та уникайте енергетичних напоїв.