Знання фітнесу - чому вода так важлива
Вирішальна роль води - у житті та у навчанні
Якщо ви все ще шукаєте причину остаточно контролювати свій водний баланс, то ви потрапили в потрібне місце. Зараз ми покажемо вам, чому вода набагато важливіша, ніж здається на перший погляд. Крім того, ми розповімо вам, як цінна рідина може допомогти вам схуднути та наростити м’язи. Але спочатку.
Що у вас спільного з огірком
Якщо ви думаєте про відповідний колір зараз, ви або халтура, або вам слід серйозно подумати про звернення до лікаря. Однак ми розглядаємо тут життєво важливий компонент води. Огірок має значно більший вміст води, ніж ви, на 95%, але пам’ятайте, що принаймні половина ваги вашого тіла складається з цієї цінної рідини. Немовлята навіть містять до 75% води, дорослі від 50% -65%. Дивно, але вміст води в мозку також становить близько 80%, і щодня через цей важливий орган протікає 1400 літрів. Це означає, що термін водна голова не надуманий для будь-кого з нас. У свою чергу, жирова тканина зберігає лише близько 25% води, м’язи - від 65% до 70%.
Для чого нам абсолютно потрібна вода
Перш ніж ми детальніше розглянемо взаємозв'язок між водою та тренуванням, ось короткий огляд найважливіших для вас функцій організму, які абсолютно залежать від води.
Що відбувається, коли бракує води?
Навіть відносно низький дефіцит води у 2% чітко помітний в організмі. Знижується фізична та розумова працездатність. Ви відчуваєте втому та слабкість. Шкіра втрачає еластичність. Ефективність кровотоку знижується. В результаті кисень та поживні речовини транспортуються повільніше. Вивіз відходів також страждає. Травлення працює менш ефективно. Зростає ризик інфекцій, захворювань сечовивідних шляхів та запорів. Також можуть виникати головні болі та проблеми з кровообігом. Ваша підготовка страждає відповідно. Ви більше не можете досягти своїх повноцінних результатів, м’язи погано забезпечуються киснем і важливими поживними речовинами, а лактат розщеплюється повільніше. Крім того, час регенерації займає більше часу, а хворі м’язи також потребують більше часу, щоб осісти.
Якщо вода є прекрасним засобом для здорових людей для збереження свого здоров’я та сили, це також перший засіб від хвороби; це найприродніший, найпростіший, найдешевший і при правильному використанні найбезпечніший засіб.
Достатня кількість води (і електролітів) для нарощування м’язів
Тільки тоді, коли м’язи забезпечені всім необхідним для оптимального функціонування, вони можуть повністю розкрити свій потенціал і таким чином досягти найкращого можливого зростання. При середньому вмісті води близько 70% у м’язовій масі швидко стає зрозумілим, наскільки важлива вода для наших м’язів.
Однак достатня кількість електролітів також повинна плавати у воді. Електроліти транспортують електричні заряди і, серед іншого, важливі для скорочення м’язів. Найважливішими речовинами є натрій, калій, магній і кальцій. Зазвичай з раціону ви отримуєте достатню кількість електролітів. Однак у спекотні дні та тривалий час ви все ще можете щось покращити за допомогою гелів, ізотонічних напоїв або батончиків.
Схуднути за допомогою води
У тих, хто п’є більше води, апетит менше. Це момент для підтримки втрати ваги. Іноді організм плутає спрагу з голодом, а це означає, що ми їмо з голоду, хоча насправді нам слід випити! Але це не єдиний вплив води на масу тіла. Якщо ви не п'єте багато, ви можете збільшити запас жиру. І навпаки, здоровий водний баланс допомагає метаболізувати жирові клітини, а це означає не що інше, як схуднення.
Скільки води слід пити на день?
Найважливіше питання, на яке, як і часто в житті, немає однозначної відповіді. Однак це не причина ходити в туалет і мочитися від самого відчаю, адже є кілька рекомендацій, якими ви можете скористатися.
Висновок:
Вода життєво необхідна для нашого організму і підтримує роботу всього тіла та мозку. Вода бере участь майже в кожному процесі в організмі, а також впливає на фізичну та розумову працездатність. Підтримання здорового водного балансу має важливе значення для здорового способу життя. І останнє, але не менш важливе: вживання більше води також допомагає схуднути та наростити м’язи.