Знання фітнесу - гріх швидкого харчування
Швидке харчування та спорт - це працює?
Коли все знову доводиться йти швидкими темпами, це часто «йде до наступного ресторану швидкого харчування». Насправді практично, але "швидка їжа" дійсно така нездорова, як ви думаєте, і як активний спортсмен ви повинні повністю зректися маленьких гріхів?
Швидке харчування, повільний спорт
Гімнастки голодують, важкоатлети годують! Це насправді більше, ніж несправедливо. Відмінності у свідомому харчуванні особливо очевидні в змагальних видах спорту. Світова зірка Юсейн Болт стверджує, що він регулярно їсть фаст-фуд і обходиться без їжі, багатої вітамінами, - але це, очевидно, не впливає на його спортивні результати. І все ж це не безкоштовна перепустка для всіх спортсменів-любителів, щоб щодня їсти шкідливу їжу. Оскільки цей вид спортивного харчування точно не є жовтим яйцем. Існує кілька простих основних правил здорового та збалансованого харчування: багато овочів та фруктів, мало м’яса та ще менше солодощів, уникайте погано засвоюваних та щедрих страв принаймні за дві години до тренувань.
Замість того, щоб швидко натискати Bigmac перед тренуванням, візьміть банан або саморобний фітнес-бар.
Фаст-фуд - гамбургери та ко. На прицілі продовольчої поліції
Фаст-фуд користується поганою репутацією в нашому суспільстві, і це не випадково, оскільки: Хоча гамбургери та ко. Мають високу щільність енергії, низька кількість клітковини означає, що вони задовольняються лише на короткий час - через короткий час шлунок звітує про більше запасів. Крім того, фаст-фуд має низький вміст мінералів та вітамінів і, якщо його споживати в надлишку і, перш за все, однобічно, це призводить до недоїдання. Супутні ризики для здоров’я високі: ожиріння, харчова алергія та діабет типу 2. Рівень ліпідів у крові погіршується, а відсоток жиру в організмі надзвичайно зростає. Але той, хто зараз вважає, що їм більше ніколи не дозволять поїхати до улюбленої мережі швидкого харчування, помиляється. Оскільки споживається в помірних кількостях та в поєднанні зі здоровим та збалансованим харчуванням, гамбургери та ко.
Швидке харчування також може бути "здоровим"
За допомогою невеликих порад та підказок ви зможете надзвичайно зменшити вміст жиру в деяких продуктах швидкого харчування, і вам не доведеться відчувати провину, насолоджуючись ними. Основний принцип класичного гамбургера насправді не такий жирний, як можна подумати. Оскільки хліб, м’ясо та овочі насправді не є низькокалорійними, але вміст жиру також у зеленій зоні.
Тільки три шари сиру та товстий шар майонезу роблять гамбургер справжньою гарантією жиру. Картопля фрі смачна, але крапельна з нездоровим жиром. Натомість замовляйте салат з бальзамічною заправкою, оскільки упаковані французькі та йогуртові заправки в більшості випадків дуже жирні. На жаль, рибні бургери насправді не сприяють здоровому харчуванню, оскільки їх смажать у олії. Натомість як щодо рибного рулету з матьєсом у тонкому лимонному або гірчичному соусі?
Ви просто не можете пройти повз магазин чіпів? У нас є рішення і для вас. Замість каррівурсту з кетчупом (520 кілокалорій та 33 грами жиру) насолоджуйтесь куркою, смаженою на грилі, з картопляним салатом та йогуртовою заправкою. Якщо відкласти шкіру в сторону, делікатес містить лише 12 грамів жиру і допускається як їжа між тим і тим часом.
Бутерброди, обгортання та бублики - також ідеальні закуски для працюючих людей. Але і тут рекомендується обережно ставитися до несвідомих жирових пасток. Для бутербродів та бубликів бажано вибирати темний хліб, що, на жаль, неможливо з обгортаннями. Замість нарізаного скибочками сиру та курячих нагетсів замовте вершковий сир та курку.