Знання фітнесу - крос-тренер з тренування із спалювання жиру
4-тижневий план тренувань для крос-тренера
Літо не за горами, і ви ще не досягли фігури своєї мрії? Тоді ми маємо саме правильний для вас план тренувань! Крос-тренажер або еліптичний тренажер - ваш приятель на тренуванні і допомагає досягти ідеальної фігури в бікіні за найкоротші терміни.
Фунти тануть разом із крос-тренажером
Шлях до фігури літньої мрії, як правило, не проходить регулярними тренуваннями на витривалість, що розтоплюють кілограми. Ідеальним тренуванням для цього є кардіотренування на крос-тренажері або еліптичному тренажері. Обидва пристрої особливо м’яко впливають на суглоби і залучають до тренування все тіло. Як результат, ви не тільки спалюєте близько 600 калорій на годину під час тренування, але й одночасно тренуєте ноги, стегна, руки, плечі та грудну клітку.
Наша порада: Коли ви біжите назад, основна увага приділяється сідничним м’язам та м’язам сідниць.
Еліптичний тренажер відрізняється від крос-тренажера положенням маховика. У випадку з еліптичним тренажером це спереду, це означає, що рух все ще можливий
Ефективне навчання
Найефективніший спосіб знайти правильну інтенсивність тренувань - за допомогою вимірювання пульсу. Частота серцевих скорочень показує, наскільки сильно ми насправді докладаємо сили. Діапазон спалювання жиру становить від 60% до 70% частоти серцевих скорочень. Наші крос-тренажери та еліптичні тренажери мають ручні датчики пульсу, за допомогою яких ви можете виміряти свій пульс. За бажанням ви також можете використовувати нагрудний ремінець.
Тренуйтеся ефективніше в потрібному діапазоні пульсу
Ваш план тренувань
З наступним планом ми хотіли б супроводжувати вас на шляху до літнього показника протягом наступних 4 тижнів. Ви досягнете оптимальних результатів, якщо будете регулярно робити вправи. Ідеально підходять 3 одиниці витривалості на тиждень - кожна з яких має день регенерації між тренуваннями
Професійна порада: На деяких еліптичних тренажерах, наприклад SOLE E95, нахил педалей можна регулювати. Таким чином ви спеціально тренуєте різні зони м’язів ніг і сідниць. Крім того, еліптичний тренажер пропонує регулювання нахилу, як це відомо з бігових доріжок. Таким чином, підвищення кваліфікації теж не буде нудним.
Додаткові силові тренування та тренування м’язів живота допоможуть тонізувати та сформувати тіло ще більше.
Тут ви можете отримати 4-тижневий план тренувань завантажити у форматі PDF:
Уникайте помилок у навчанні
Кроскрейнер або еліптичний тренажер дуже простий у використанні і дозволяє навіть новачкам легко тренуватися. Тим не менше, під час тренувань можуть закрадатись помилки.
Наші поради:
- Стежте за тим, щоб не випрямляти ноги, але завжди тримати їх злегка зігнутими. Це зменшує навантаження на коліна.
- Встаньте вертикально без порожнистої спинки або округлої спини.
- Нехай плечі опускаються назад і вниз - інакше ваша шия стане напруженою протягом довгого часу.
- Не згинає зап'ястя.
- Наголошує всю ступню, а не просто стоїть на м’ячі стопи.