Знання фітнесу - супер набір тренувань
Потужність турбо для максимальної потужності
Коли досягнуто стійло для нарощування сили та м’язів та тренувальне плато, настав час відкрити вікно хитрощів під назвою «Суперсет». Ця інтенсивна та надзвичайно ефективна техніка інтенсифікації з бодібілдингу кидає виклик м’язам у дуже особливий спосіб і приносить приголомшливі результати за короткий час. Зараз ми покажемо вам, що важливо у тренуванні супергруп і які методи використовуються.
Принцип надмножини
Під час тренувань із супергрупою 2 або більше вправ вибудовуються підряд, щоб вимагати більшої кількості м’язів і спонукати їх швидше рости. Якщо до одних і тих же м’язів звертаються за допомогою різних вправ, це називається синергетичним тренуванням. Якщо ви тренуєте м'язи та їх суперників суперсетами, то мається на увазі антагоністичне тренування. Суперсети також можна робити за принципом кола, коли ви тренуєте дві або більше групи м’язів одну за одною без перерви. Тренування в суперсетах не тільки кине виклик вашим м’язам, але і вашій волі. За допомогою цієї техніки інтенсифікації вам доведеться досягти межі своєї продуктивності, але за це ви будете багато винагороджені!
Для кого підходить тренування із суперсетом?
Новачок:
Оскільки тренування із суперсетами є вдосконаленою технікою нарощування м’язів, новачкам із таким типом силових тренувань слід почекати, поки не буде досягнуто перше належне тренувальне плато, або іншим чином працювати лише з меншими вагами на суперсетах. Якщо тренування із супергрупою буде частиною плану тренувань, то тільки коли-небудь з максимум 2 вправами/підходами поспіль. Якщо ви перестараєтеся з самого початку, ви ризикуєте отримати травму. Крім того, координаційна здатність початківців страждає від незвичного стресу, який може вплинути на виконання вправ.
Передові та професіонали:
Для досвідчених силових спортсменів та любителів фітнесу тренування на суперсеті - це чудовий метод для подальшого швидкого та ефективного нарощування м’язів. За допомогою цієї техніки інтенсифікації м’язи стискаються до межі своєї працездатності і реагують із зростанням та збільшенням сили. Особливо коли ви досягли тренувального плато і вже не можете прогресувати при звичайних тренуваннях, допомагає тренування з суперсетами.
Неперевершена трійця тренувань із супергрупою
1. Синергетичні силові тренування
За такої форми силових тренувань, яка, до речі, є найбільш часто використовуваним варіантом принципу надгруповання, група м’язів тренується з різними вправами одна за одною. Це працює, оскільки до відповідної групи м’язів звертаються по-різному. Оскільки практично неможливо активувати всі м’язові волокна м’яза лише за допомогою однієї вправи, за допомогою цього методу м’язи стимулюються з різних положень та кутів, щоб у поєднанні було розглянуто якомога більше волокон. Тренований м’яз кидається на виклик по максимуму. Тренувальний стимул дуже високий і дуже ефективно стимулює нарощування м’язів.
2. Антагоністичні силові тренування
Кожен м’яз має суперника, якого називають антагоністом. Іншими словами: згиначу завжди потрібен випрямляч! Якби це було не так, кутова частина тіла ніколи не могла повернутися у вихідне положення, що було б доволі недоцільно. При антагоністичному тренуванні надмножин згиначі та розгиначі, тобто м’язи та супротивники, тренуються один за одним. Перевагою цього силового тренування є висока інтенсивність. Коли активований м’яз працює, супротивник активно розтягується і постачається кров’ю і навпаки. Усунення перерв між вправами призводить до дуже високої активації всього кровообігу. Це в свою чергу також сприяє втраті жиру після тренувань, оскільки споживання калорій значно зростає. Крім того, тривалість тренування скорочується, оскільки кілька м’язів тренуються одна за одною. Нарешті, поліпшується міжм’язова координація, тобто взаємодія агоніста та антагоніста - м’язів та опонентів, а також внутрішньом’язова координація, тобто взаємодія окремих м’язових волокон.
3. Навчальна схема в надмножині
Якщо ви дійсно хочете спуститися до крихкості та розігнати кровообіг до межі, ви можете поєднувати не лише дві вправи поспіль, які виконуються без перерви. Інтенсивність відповідно висока і вимагає багато чого від тіла та розуму. Цей вид навчання більше призначений для професіоналів. Новачки з хорошим рівнем фізичної форми також можуть наважитися робити комбіновані суперсети, але тоді з меншою вагою і з повільнішим збільшенням.