Знання, як схуднути Поради та попередження
Знати, як схуднути: як знати, що їсти, щоб схуднути ?
Втрата 4 кг за 4 дні - це приклад обіцянки, яку дали деякі дієти. Щоб досягти цього результату, ви повинні прийняти дуже обмежувальну дієту, і це не без наслідків для вашого здоров'я! Щоб схуднути ефективно і довго, слід уникати деяких помилок.
Дорікайте собі за найменші відхилення: змінити харчові звички ніколи непросто. Як результат, може траплятися час від часу, щоб піддаватися розподілу між двома прийомами їжі. Однак вам не потрібно говорити собі, що ви ніколи не потрапите туди. Гніздо будується потроху, саме маленькі сходинки приведуть вас до кінця шляху. Тому не падайте духом при найменших відхиленнях і думайте про здачу. Оскільки відхилень не уникнути, ідея полягає в тому, щоб прислухатися до своїх харчових відчуттів. Якщо у вас є настрій для поширення, не пропустіть! Просто дотримуйтесь розумних сум. Маленька підказка, щоб також розрізнити голод та ненажерливість, задайте собі питання, коли вам хочеться відступити: "Я голодний яблука?" ". Якщо відповідь «Так. Тоді ви, мабуть, голодні. Якщо відповідь "Ні" ", Це, мабуть, обжерливість !
Нехтуйте силовими тренуваннями або кардіотренуванням: регулярні фізичні вправи - найкращий спосіб схуднути. Однак багато людей, як правило, віддають перевагу силовим тренуванням, а не кардіо, або навпаки. Однак вони доповнюють один одного. Кардіо спалює жир, тоді як для зміцнення фігури потрібно нарощування м’язів. Крім того, нарощування м’язів може збільшити м’язову масу. Чим більший останній, тим більше енергії витрачає тіло. Через це зберігається менше жиру. Але якщо ти не спортивний, це нормально. Найголовніше - залишатися активним. Спробуйте віддавати перевагу прогулянці транспортом, сходами до ліфта ...
Не поважаючи години сну: якість сну має велике значення для ваги та здоров’я. Якщо ви не висипаєтеся щовечора, ви почнете відчувати втому і, як правило, харчуєтесь енергією. Якість сну також впливає на вироблення гормонів. Однак останні відіграють важливу роль у почутті ситості та голоду.
Виключіть жир і цукор з їжі: організм потребує цукру і жиру, щоб нормально функціонувати. Тому не рекомендується повністю виключати їх з раціону. Однак рекомендується уникати рафінованого цукру та надавати перевагу цілим цукру.
Поставте сюрреалістичну мету: схуднення - це особиста справа. Це жодним чином не повинно становити суперництво між вами та моделлю, яку побачите, наприклад, у журналі. Вам слід прагнути до вашої здорової ваги, замість того, щоб хотіти бути схожим на когось іншого. Крім того, схуднення вимагає часу. Ця зміна, якщо ви хочете, щоб вона тривала, не може відбутися за одну ніч. Також необхідно звернутися за порадою до свого лікуючого лікаря.
Як дізнатися, чи потрібно худнути ?
Вага людини варіюється залежно від багатьох параметрів: способу життя, харчування, навколишнього середовища, віку, стану здоров'я тощо. Тому вага є особистою і не повинна порівнюватися з вагою когось іншого. Дві людини одного віку можуть мати різну вагу. Тому не рекомендується дотримуватися обмежувальної дієти для схуднення, щоб виглядати як друг чи колега. Щоб знати, чи потрібно худнути, необхідно враховувати певні параметри, такі як ІМТ або індекс маси тіла. Перед початком програми схуднення слід врахувати ряд особистих даних.
ІМТ менше 18,5 означає, що у вас недостатня вага. ІМТ від 18,5 до 24,93 свідчить про те, що ваша вага в нормі. ІМТ від 25 до 29,9 свідчить про те, що у вас трохи надмірна вага. ІМТ старше 30 вказує на надмірну вагу.
Однак ІМТ також має свої недоліки, оскільки він не враховує м’язову масу. Тож якщо ви зважите культуриста, його ІМТ скаже вам, що він страждає ожирінням, коли практично має лише м’язи. Тож зосередьтеся на своїх тілесних почуттях та самопочутті. Це, здається, найкращі показники.
Знайте, як бігати, щоб схуднути: як схуднути, не завдаючи шкоди здоров’ю ?
Важливо відзначити, що для схуднення потрібно спалити більше енергії, ніж вживаєте калорій. Однак не рекомендується захоплюватися драконівськими дієтами для схуднення, щоб зменшити споживання калорій. Звичайно, ці програми значно знижують кількість споживаних калорій. Однак вони роблять те саме з поживними речовинами, які необхідні організму для нормальної роботи. Тому для ефективного та тривалого схуднення важливо поєднувати спортивний та харчовий баланс.
Спорт дозволяє спалювати калорії, а також покращувати кровообіг, боротися зі стресом, зміцнювати серце, регулювати напругу, підвищувати витривалість, сприяти травленню або навіть вдосконалювати своє тіло. Рекомендується регулярно тренуватися кожні два-три дні замість одного дуже інтенсивного заняття. Будь-яка фізична активність спалює калорії. Однак водні види спорту, такі як плавання, акваріумінг або аквабайк, дозволяють спалювати енергію, не травмуючи суглоби. Деякі види діяльності спалюють багато калорій, працюючи над великою групою м’язів, наприклад, весляр, еліптичний тренажер або навіть стрибок.
Перебалансування їжі - це перегляд дієти та прийняття здорового способу життя. Йдеться не про голодування чи пропуск їжі, а про прийняття нових, більш здорових звичок. Таким чином, уникнути розладів, недоліків та ефекту йо-йо, спричинених обмежувальною дієтою. Перебалансування продуктів харчування - це програма, якій слід керуватися в довгостроковій перспективі. Через це ви не ризикуєте набрати зайві кілограми, оскільки не повертаєтеся до своїх шкідливих звичок і не травмуєте свій організм швидкими втратами.
Дізнайтеся, як схуднути: як прийняти здорову дієту ?
Ідеально мати підтримку у своєму проекті схуднення. З Qilibri ви отримуєте користь від підтримки дієтолога-дієтолога. Останній розробляє персональну програму з урахуванням ваших потреб, вашої мети та на основі вашого індивідуального досвіду. За допомогою Qilibri вам не доведеться турбуватися про складання свого меню. Дійсно, ви отримаєте свої пакети, включаючи страви (сніданок, обід, перекуси та вечері) за тиждень.
Програма для схуднення, запропонована Qilibri, базується на основних принципах дієтології та, зокрема, охоплює певні аспекти методу доктора Делабоса. Останній винайшов дієту з хроноелементом. Йдеться про вживання правильної їжі в потрібний час і в потрібній кількості. Можна їсти майже будь-яку їжу, але в певний час доби. Ви отримуєте королівський сніданок, ситний обід, закуску в середині дня та легку вечерю. Крім того, страви залишаються смачними. Ви можете абсолютно їсти ваші улюблені страви: тефтелі з яловичини в томатному соусі, андалузька паелья, овочевий гратен, яловичий чилі-кон-карне, бланкет з птиці, болоньєзька лазанья, яловичий бургуньйон, кус-кус або навіть рослинне велюте. Як закуску ви маєте право на жменьку мигдалю, фундука, печива або навіть фруктів. На десерт ви можете побалувати себе кількома квадратиками шоколаду, настоєм вербени та м’яти або навіть фруктовим пюре.
Ви втрачаєте вагу у своєму власному темпі, без розчарувань, тому що продовжуєте харчуватися ситою. Крім того, ви худнете, не зловживаючи своїм тілом, і не ризикуєте дефіцитом, оскільки ваше меню для схуднення різноманітне та збалансоване.