Знання, як схуднути - Тай-Чи Баланс тіла і духу - Благополуччя
Експерт для схуднення з 2002 року
Тай-чі формує разом з Ци Гун одну з 5 галузей традиційної китайської медицини: енергетичні вправи. Інші 4 гілки - це акупунктура, китайська дієтологія, китайська фармакопея (лікарські трави) та масаж Tui Na. Ця дисципліна, похідна від єдиноборств, сьогодні вважається глобальною енергетичною гімнастикою. З моменту створення піньїні (фонетичної системи транскрипції китайської мови) було прийнято письмо Тай Цзи Цюань. Але кілька інших було затверджено як тай-чи, тай-чи, тай-чи чи тай-чуань. Вираз Tai Ji Quan складається з 3 ідеограм, перші дві з яких буквально означають "верховний хребет" і включають як поняття динамічної рівноваги, так і мету, яку потрібно досягти. Третій персонаж, Куань, означає "кулак" або "рукопашний бій" і включає вимір бойових мистецтв. Отже, три персонажі можуть перетворитися на вищий бій з супротивником або з собою.
Тай-чи спочатку була бойовою технікою, що передавалася усно, від вчителя до учня, в найбільшій таємниці серед селянських сімей. Його походження залишається важко визначити, історія та міф нерозривно пов’язані. 1700 років тому китайський лікар Хуа-То, нібито, розробив бойову систему під назвою Гра п’яти тварин. Він вважав, що імітація тигра, оленя, ведмедя, мавпи або журавля може покращити фізичні можливості людини. Близько 520 року монахові Та-Мо (Боддхідарма, буддистський майстер за походженням дзену в Китаї), що проживав у храмі Шаолінь, визнавши ченців занадто слабкими, щоб слідувати його вченню, прийшла ідея додати цю гру. фізичні вправи для щоденної медитації. Народилося бойове мистецтво. Протягом століть виникали різні школи тайцзи. Три основні з них - це школи Чень, Ву та Чанг. Саме остання найбільш поширена на Заході. Він був розроблений у 19 столітті. Сьогодні китайці різного віку щодня практикують тайцзи на відкритому повітрі і часто в музиці.
Тай-чи - це бойове мистецтво, засноване на балансі між силою та слабкістю, твердістю та гнучкістю спрямована на підтримку або відновлення потоку життєвої енергії в організмі . Його суть полягає у пошуку рівноваги двох полюсів енергії - Інь - від землі та Ян - від неба. Ця фізична дисципліна, що складається з безлічі безперервних і кругових рухів, що виконуються повільно і точно в заздалегідь встановленому порядку, поєднує в собі медитацію, техніки бойових мистецтв та поводження зі зброєю. Це також підкреслює володіння диханням. Зверніть увагу, що Ци Гун відрізняється від тайцзи своїми більш короткими та ізольованими рухами, які іноді можна виконувати в положенні лежачи, тоді як тайцзи в основному практикується у вертикальній позі.
Іноді називають "медитацією в русі", її звичайна практика приносить користь як на фізичному рівні: розслабленості, гнучкості, рівновазі, координації, так і на ментальному рівні: спокій, терпіння, зосередженість і впевненість у собі. Для китайської медицини це також техніка довголіття. У довгостроковій перспективі, сприяючи гармонійній циркуляції «дихання» або «життєвої енергії» (Ці) та глибоко працюючи на суглоби, тай-чи підтримує гнучкість тіла, стимулює функціонування життєво важливих органів (краще травлення, циркуляція) та затримує наслідки старіння. Це також справжня життєва дисципліна: за рахунок концентрації уваги (спокій дихання, точність рухів) та наполегливості (тривале вивчення послідовності та координації рухів), практикуючий вчиться долати неспокій і агресивність, що населяють його, щоб отримати спокій і спокійно протистояти будь-якій ситуації . Багато людей похилого віку займаються цим з причин внутрішнього розвитку, які виходять далеко за межі фізичної підготовки.
Численні дослідження підтверджують той факт, що практикуються регулярно, тай-чі покращує гнучкість і баланс крім зменшення падінь. Наприклад, недавнє американське дослідження показало, що гнучкість і сила верхньої та нижньої частин 39 жінок значно покращилися після проходження 36 занять. Окрім зменшення ризику падіння, вважається, що тайцзи збільшує швидкість ходьби, покращує рівновагу та забезпечує більшу впевненість при русі. Практика цієї гімнастичної техніки дозволить нам розвинути наше почуття пропріоцепції (тобто здатності знати положення нашого тіла в просторі), здатність, яка зменшується з віком. Крім того, це забезпечує поліпшення обсягу рухів нижні кінцівки, особливо щиколотки.
Ця методика виявилася ефективною для профілактика та лікування болю в спині завдяки повільним рухам, потонула і безперебійна. Крім того, це також сприяє поліпшенню постави, оскільки вісь хребта, від куприка до верхівки голови, завжди повинна бути прямою під час виконання рухів. Тай-чи представляє особливий інтерес для тих, хто страждає артритом, оскільки вправи м’яко тонізують і покращують суглоби. З іншого боку, згідно з дослідженням Бостонського університету, його практика благотворно вплине на фізичний стан та біль пацієнтів старше 65 років, які страждають на артроз колін.
У тай-чи дуже важлива робота над диханням і диханням. Практика черевного дихання, глибоке та регулярне, сприяє розвитку вашої дихальної здатності, що призводить до кращого оксигенації тканин та органів, що полегшує усунення відходів. Мета-аналіз 14 клінічних досліджень на цю тему показує, що особи, які регулярно і протягом тривалого періоду займаються тайцзи, розвивають кращу аеробну здатність (максимальна кількість кисню, яке організм може взяти з організму). Повітря і споживання) . Також здавалося б, що люди, які спочатку малорухливі, отримують більше користі від тай-чи, ніж люди, які вже активні.
Якщо ви схильні до стресів, ця дихальна робота також дуже корисна. Деякі люди мають менше труднощів зі сном і мають більш спокійний сон зі збільшенням його тривалості та зменшенням періодів денної сонливості. Крім того, тай-чи-чуан допомагає зменшити тривогу та депресію. На думку його послідовників, завдяки своїй медитативній стороні та надзвичайній точності жестів, тайцзи заспокоював би розум та покращував концентрацію уваги, пам'ять.
Пов’язаний з правилами гігієни життя (зокрема їжі), тай-чи дозволить запобігти таким захворюванням, як ожиріння, діабет II типу, атеросклероз, гіпертонія, метаболічний синдром ... Це можна пояснити тим, що тай-чи призводить до того, що жінки роблять повільні рухи та рухи рідини, що легше виконувати в сидячих особах і робить їх більш схильними дотримуватися цієї діяльності. Деякі дослідження показують, що тай-чи може допомогти зменшити частоту деяких серцево-судинних захворювань, таких як інсульт та хронічна серцева недостатність.