Знання про фітнес - активізують жировий обмін

Правильно вправляйтесь для жирового обміну

Багато чуток ходить про метаболізм ліпідів та його активацію. Часто вважають, що жировий обмін посилюється, якщо ви тренуєте свою витривалість лише повільно і досить довго. Однак це неправильно.

Це відбувається з метаболізмом жиру

Під час метаболізму жирів жири розщеплюються на жирні кислоти, які потім розщеплюються за допомогою кисню. Це розплавить любовні ручки. Тут говориться про поглинання та використання різних ліпідів, таких як жири та жироподібні речовини. Наскільки добре чи погано працює спалювання жиру, багато в чому залежить від надходження кисню.

Справа в тому, що під час фізичних навантажень люди отримують свою енергію за рахунок двох компонентів і запасів їжі - переважно жирів і вуглеводів. Однак залежно від того, наскільки інтенсивно тренується спортсмен, відсоток джерел енергії різниться. При більшому навантаженні ви приймаєте менше кисню. Це спалює більше вуглеводів і менше жиру. Це називається анаеробним метаболізмом. З меншим стресом і більшим споживанням кисню під час тренувань пропорція змінюється на користь спалювання жиру. Тут говориться про аеробний метаболізм. Тому для тренувань на витривалість пульс поділяється на різні діапазони пульсу.

При більших навантаженнях спалюється більше жиру, ніж при менших! Чим інтенсивніше ви тренуєтесь, тим більше жиру ви спалюєте. Тренувальна зона, в якій організм покладається виключно на жири для отримання енергії, не існує.

Тренуйте жировий обмін

Для того, щоб можна було спалювати більше жиру навіть при більш інтенсивних тренуваннях, обмеження навантаження можна тренувати і підвищувати в помірних кількостях. Дослідження показали, що новачки можуть найкраще тренувати свій жировий обмін за допомогою одиниць витривалості з інтенсивністю вправ 50 відсотків, тоді як треновані спортсмени спалюють найбільше жиру з інтенсивністю 65 відсотків максимальних зусиль. Під час цих аеробних тренувань покращується здатність засвоєння кисню і одночасно стимулюється втрата жиру. Це означає, що якщо ви цілеспрямовано тренуєте жировий обмін, відсоток спалювання жиру порівняно з вуглеводами збільшується під час фізичних навантажень. Однак немає такої області вправ, в якій організм покладається лише на жири для отримання енергії.

Тому ваш план фітнесу повинен складатися не тільки з монотонних кардіотренувань. Таким чином, тіло здійснювало б послідовності руху більш економно в довгостроковій перспективі і уповільнювало б метаболізм. Натомість вам завжди слід включати інтенсивні інтервальні послідовності та навчальні одиниці до своєї навчальної програми, наприклад, з HIIT. Оскільки в цілому ви спалюєте більше калорій за допомогою пристрою HIIT з великими навантаженнями, ніж при тривалому кардіосеансі з меншими зусиллями

Підказка експерта HAMMER

Для схуднення не має значення, отримує організм потрібну йому енергію з жирів чи вуглеводів. Для схуднення враховується лише негативний баланс калорій. Тільки той, хто спалив більше калорій, ніж спожив, може схуднути.

Силові тренування та кардіотренування як ідеальне поєднання для метаболізму жирів

Тобто лише кардіо або HIIT для схуднення та схуднення? Ні в якому разі! М'язи - це двигун для втрати жиру, а отже, ваш успіх у зниженні ваги. Більша м’язова маса також призводить до кращого спалювання жиру: просто більше м’язових клітин спалює енергію навіть у стані спокою. Ви особливо ефективно тренуєтесь, якщо виконуєте тренування сили та витривалості в різні дні. Якщо ви тренуєтеся в один і той же день, порядок залежить від вашої цілі тренування. Якщо ви хочете більше нарощувати м’язи, спочатку рекомендуються силові тренування. Інакше навпаки, якщо ви хочете тренувати свою витривалість.

5 підсилювачів жирового обміну:

Щоб схуднути, тренуйтеся не лише на так званому пульсі спалювання жиру! Вирішальним фактором є споживання калорій, і воно, як правило, вище при інтенсивному тренуванні.
Тренуйте твій жировий обмін тверезо! Без попереднього надходження вуглеводів, організм швидше переходить на жировий обмін під час тренувань на витривалість.
Пийте багато води! Жировий обмін працює ефективніше, коли вміст води в організмі правильний.
Їжте дієту, багату білком! Їжа, багата білками, особливо вранці, стимулює метаболізм жирів і запобігає тязі до їжі протягом дня.
М'язи як двигун жирового обміну! М’язи також споживають більше енергії у стані спокою. Таким чином, ви можете збільшити базальний рівень метаболізму та поліпшити баланс калорій.