Дієта проти старіння, коли ви отримуєте свій кофермент Q10
Після 20 років у вашому організмі все менше виробляється коензим Q10, антиоксидант з безліччю корисних ефектів для здоров’я та сильним антивіковим ефектом. Ви можете покрити дефіцит як за допомогою харчових добавок, так і збільшивши споживання продуктів, що містять цю речовину.
Коензим Q10 - це антиоксидант, який організм виробляє природним шляхом і який захищає від шкідливої дії вільних радикалів, тим самим уповільнюючи процес старіння. Крім того, ця речовина допомагає запобігати раку, підтримує здоров’я серця, стимулює імунну систему та забезпечує енергією.
Однак із віком організм починає втрачати здатність синтезувати цей антиоксидант, і тому необхідно поповнювати споживання коферменту Q10, адаптуючи свій раціон.
Щоденна потреба в коферменті Q10 становить від 50 до 100 мг, і якщо ви страждаєте від деяких захворювань, може бути рекомендовано більш високе споживання цього антиоксиданту, стверджують фахівці.
М'ясо та риба - найкращі джерела
Органи, загалом, особливо серце свиней та яловичини, є найбагатшими джерелами коензиму Q10 (113 мг/кг), але також печінка та нирки свиней та яловичини (близько 50 мг/кг) приносять велику кількість важлива частина цього антиоксиданту в організмі.
При термічній підготовці частина коферменту Q10 втрачається. Тому добре брати свої щоденні речі з інших джерел, таких як риба, особливо сардини, скумбрія, тунець, оселедець, лосось та морепродукти. Ці види риб містять від 5 до 60 мг коферменту Q10/кг. Помірна кількість коферменту Q10 також міститься в курці.
Закуски з арахісу та фісташки запобігають передчасним зморшкам
Рослинні олії також діють на клітинному рівні проти передчасного старіння завдяки вмісту коферменту Q10. Сюди входять соєва, оливкова, виноградна кісточка та соняшникова олія.
Крім того, ви можете засвоїти цей антиоксидант, вживаючи сою, арахіс, насіння кунжуту, фісташки та горіхи. Іншим джерелом коферменту Q10 є овочі, особливо шпинат, брокколі, болгарський перець, часник, квасоля, цвітна капуста та морква.
Харчові добавки, якщо ви страждаєте на серцеві захворювання
Людям з атеросклерозом, високим кров’яним тиском, серцевою недостатністю, діабетом, мігренями, раком або хворобою Паркінсона потрібна щоденна доза коферменту Q10 до 300 мг. І ця потреба не може бути покрита виключно їжею, тому фахівці також рекомендують введення харчових добавок з коферментом Q10.