Знання про фітнес - літня фігура цілий рік - ось як це працює!

Більше немає паніки у пляжників!

Весна ледве розпочалася, і на кожному розі вам нагадують, що пора подбати про свою літню фігуру. Такі програми, як "Фігура бікіні за 8 тижнів" або "Шість упаковок за 12 тижнів" та блискавичні дієти обіцяють привести вас у найкращу форму в найкоротші терміни. Однак це працює лише в тому випадку, якщо ви вже маєте певний рівень фізичної підготовки і просто хочете надати своєму тілу останні штрихи на літо. Отже, вашою вищою фітнес-метою має бути: Beachbody цілий рік!

"Літня фігурна паніка" навесні (здебільшого) допомагає лише досвідченим.

. Тож не дозволяйте собі збожеволіти і не наступати на бензин, якщо ви вже належите до передової спортивної групи, щоб перетворити останні кілограми зимового жиру в м’язову масу.

Фігура в бікіні або шість упаковок тіла Адоніс, звичайно, користуються великим попитом, і це пов’язано не тільки зі спекотними днями року. Нібито, є мільйони швидких способів туди дістатися, але насправді блискавичні дієти, голодні дієти та жорсткі годинні тренування насправді не допоможуть вам, якщо ви не маєте дисципліни ченця Шаоліня або ви вже в хорошій формі і ваше тіло потребує лише останньої тонкої настройки хочу сумувати.

Однак якщо ви належите до групи початківців фітнесу, зберігайте холодну голову і глибоко вдихніть. Ваша літня фігура настане, ще краще, ви зможете її зберігати цілий рік. Все, що вам потрібно зробити, це встановити правильний курс.

Втрата ваги починається з голови - адже фітнес - це спосіб життя, а не короткочасна тенденція.

Перевизначити цілі - створити довгострокову мотивацію

Оскільки єдиною метою є "літнє пляжне тіло", важко довго триматися на м'ячі. Найпізніше, коли літо знову закінчиться, мета "кушетки" стане експоненційно більш привабливою, і це все з добрими намірами до наступної весни. Вам потрібні довгострокові мотиваційні цілі, такі як здоров’я, фізична форма, відчуття добробуту та загалом підвищений рівень енергії та енергії. Довгострокові цілі допоможуть вам надовго поставити своє життя в позитивну сторону, а не переслідувати короткострокові полювання на сміттярів.

5 практичних мотиваційних порад, яких ви недостатньо чуєте:

Встановіть спортивні зустрічі! Подібно до того, як ви вводите всі інші зустрічі у своєму календарі, ви також повинні вводити свої спортивні одиниці в тижневий або щомісячний планувальник.
Створіть різноманітність! Не соромтеся варіювати види спорту та пробувати щось нове між ними. Або бігайте різними маршрутами або використовуйте різні тренувальні програми на вашому тренажері.
Майте відповідне обладнання! Завдяки розумним тренажерам та чудовому спортивному одязі кожна тренування набагато веселіша. Хто налаштований на хитке спорядження? Якість повинна бути саме тут, щоб ви могли насолоджуватися цим довгий час.
Шукайте взірців для наслідування! Будь то біографії успішних спортсменів, фітнес-ютуберів чи блогерів. Нехай вас захоплює їх мотивація і продовжуйте отримувати нове натхнення для свого навчання!
Шукайте суддів! Так, ви правильно прочитали! Розкажіть багатьом оточуючим про свої спортивні амбіції. Хто любить виправдовуватись "нічого не робити"?

Не можна нехтувати задоволенням

Насолода від руху приходить із рухом - принаймні так говорять. Однак не всі сподобаються кожному виду спорту, тому вам доведеться знайти вид спорту, який кидає вам виклик, але одночасно і для вас розваги. Якщо ви ще не займалися яким-небудь видом спорту або дуже довго робили паузи, тоді важливо спершу створити базову форму. Як тільки ця мета буде засвоєна - і ви її обов’язково досягнете - випробуйте різні спортивні дисципліни, тренуйтеся з різними фітнес-спорядженнями або (ще краще) поєднуйте кілька видів спорту, щоб отримати ще більше задоволення.

Спорт замість блискавичної дієти

Утримання постійного пляжного тіла не означає дотримання постійних дієт. Якраз навпаки: ті, хто регулярно займається фізичними вправами, також регулярно спалюють калорії, а потім проходять, не дотримуючись дієт! Тож якщо вам не хочеться занадто сильно змінювати дієту, регулярні фізичні вправи допоможуть вам спалити калорії. Звичайно, це не означає, що ви не повинні приділяти трохи уваги виду та кількості споживаних калорій. Тому що, звичайно, важливо не лише звертати увагу на кількість калорій, але і на те, чим ви годуєте своє тіло. Тут ви знайдете подальші поради щодо харчування, і ми розповімо вам, коли харчування насправді здорове. Ви побачите, що як тільки ви зіткнетеся зі здоровою дієтою, вона стане частиною вашого повсякденного життя, як і звичайні фізичні вправи, без того, щоб вам надто над цим думати.

Мотивація підштовхує вас. Звичка тримає вас на шляху.

Увімкніть Beachbody Turbo із силовими вправами

Використовуйте силові тренування, щоб скористатися ефектом післяопіку, а також пам’ятайте, що чим більша ваша м’язова маса, тим вище ваше базове споживання калорій! Тому регулярні силові тренування надзвичайно підходять для отримання та підтримання постійного пляжного тіла, тоді як для вашої совісті корисні лише кардіотренування, але вони спалюються вибірково, не надто багато калорій і насправді не кидають виклик вашим м’язам. Якщо ви втрачаєте задоволення від силових тренувань, поєднуйте це з іншими видами спорту та ставите собі щотижневі цілі силових тренувань, наприклад, виконуйте 1-годинну силову зарядку двічі на тиждень. До речі, силові тренування корисні не тільки для вашої фігури, але і найчистіший бальзам для вашого здоров’я. За допомогою звичайних одиниць ви запобігаєте захворюванням, підтримуєте своє тіло довше молодим, підтримуєте форму у старості та підтримуєте рівень енергії. Тут ще більше позитивних наслідків силових тренувань!

М'язи електростанції

Чим більше у вас м’язової маси, тим вищий рівень основного метаболізму. Тим не менш, при регулярних силових тренуваннях вам буде набагато легше підтримувати свою вагу, навіть якщо ви час від часу будете грішити в поживному режимі. Дізнатися, що можуть робити м’язи, можна тут!

Висновок: зберігайте фігуру своєї мрії цілий рік і будьте здорові

Як тільки ви знайдете свою робочу установку, що складається із спорту, харчування, веселощів та релаксації, ваше тіло в бікіні або фігура із шістьма пакетами буде супроводжувати вас цілий рік - без будь-яких спалахів та короткострокових хардкорних програм. Завдяки добре дозованим тренувальним одиницям на тиждень, ви будете триматися на ногах довго, замість того, щоб мучити себе «програмами паніки» незадовго до літа. Здорове харчування та фізичні вправи незабаром стануть частиною вашого повсякденного життя, наприклад, сну та чищення зубів, а отже, і вашої довготривалої літньої фігури!